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中2日の大多賀3本

【2/23・日曜日】

5:30起床。
でも「もう少し寝たい・・・」と思い寝直し、5:45再度起床(^^;)

四頭筋が痛い。
昨日のランのダメージに違いない。
一週間ぶりだったし、前回はスロージョグだったし。
そんなんなのに少しペース上げたし。
もうランナーの脚じゃなくなってるんでしょうね。

けれど今日はリハビリもないお休みなので、半ば義務的に練習行かなくちゃと。
私の場合、自転車だと負荷が強くかかるのは四頭筋よりハムや殿筋なのでそんなに影響ないんじゃないかと。

クルマで大多賀向かいました。
200223ride (2)
ひさびさのこの画像。

一応クルマで時間をかけていくわけで。
なので3本はやりました。


①36:19 / 149-158bpm / 82-108rpm / NP215W 
②37:58 / 140-156bpm / 73-945pm / NP198W 
③40:57 / 136-156bpm / 70-93rpm / NP185W


1本目、35分行くかなと思ったんですけど、それでもPBです。
もうこれで満足しました(笑)

2本目は特に緩斜面でサボらないように心がけて。
でも200Wを割り込んでしまう。

3本目、しんどすぎる。
ガーミンの”175W”とかの表示が”175(笑)”に見えてしまいます。
ガーミンに嘲笑われているような(^^;)
完全に被害妄想。

登り口は雨、ゴール間際は雪というかあられというか。
200223ride (1)
途中晴れ間もさしたりで、全部ありな天気でした。

そして大多賀はやっぱり結構冷え込みます。
登ってる間は寒くないのですが、それでも手先は凍えたまま。
下りは寒い寒い。

・74.26㎞/3時間13分
・124-162bpm・73-186rpm・NP178W
・TSS 244.9
・運動量 1621KJ
・高度上昇 1992m


今日も25Cタイヤのエア圧と試します。
今日は前回より少し下げてF7.0/R7.3。
荒れた路面ではまあ跳ねますが、転がりの感触とのバランスはいい感じ。
ヒルクライムだけの時はこれぐらいでいいかなと思いました。
大多賀は比較的路面がきれいですけど、二之瀬とかだと少し下げたほうがいいのかな。

あと、右側のクリートが2回ほど外れました。
クリート交換したけど、ペダル側もいい加減摩耗してるんだと思います。
キットさんに譲ってもらったTIMEのエックスプレッソ12、軽くて気に入ってるんですけど、外れるのが気になると思い切って踏めないし同じチタンシャフト仕様は新品では高くて買う気がしない。
いよいよシマノかなぁ。

これで今週のTSS・953。
まあまあ頑張ったと。
今日の補給食は作り置きで冷凍してあったライスケーキ。
200223rice cake

・・・なのですが、今回はドリンクボトルにこれ入れて行ったので、全然お腹が減らず。
200222supplement.jpg
ボトルに約16g入れて行ったんですけど、かなり腹持ちいいです。
エネルギー的にどうとかはよく分かりませんが。



ライスケーキ、解凍しちゃったから食べましたけど、特に要らなかった感じ。
これは使えそう。

まあライドではコンビニでジャンクフード補給するのも楽しみではあるんですけど、最近そういうのも控えようと思ってるし。
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[ 2020/02/23 21:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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