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濃密な2.5時間

【12/5・木曜日】

4:45起床〜ローラーでL4やる木曜日。
朝L4やる時はトレがボチボチきついのはもちろん、時間もかかるので、全ての行動をテキパキやらなきゃと前夜から気合が入ってます(笑)

それでもコーヒーは豆を挽くところからですけど。

ゆっくりジョグやローラー流しの日はクエン酸とコーヒーだけで走りだすんですけど、L4やる時は食べてから。
今日は嫁さんのお土産のクロワッサンを食べてからスタート。
IMG_0555.jpg
ツールドおきなわも観終わって、今日は2018年のツールドフランス。
・アップ10分
・L4/20分 140-150bpm・94-105rpm・NP193W
・流し10分
・L4/20分 143-150bpm・94-105rpm・NP193W
・ダウン10分

ワットはイマイチながらケイデンスが割と上げられたか。
ワットをキープするにもギヤ落して回転でもっていったり、ギヤ上げてトルクでもっていったり・・・そういうことするときはキツい証拠(^^)
まあ設定上方修正したFTPで一応L4でやれてるからいっか。

・35.05㎞/70分
・TSS 83.3
・運動量 641KJ

で終わったら嫁さん起きてない。
今日は休みだとか。

弁当作らなきゃ。

今日は可燃ごみ出しと古紙回収も出さないと。
もうローラーより頑張りました。

朝からバタバタでしたが、4:45~7:15まで、なんて濃密な2時間半なのでしょう ← 超自己満足
仕事に行く前に、人仕事終わった感じ。
なんという達成感(´▽`)
帰宅したら、嫁さんが夕食作って待っててくれました。
期待通り。

そしてお土産も。
191205cream bread
八天堂のクリームパン@クロワッサン仕様。

カフェインレスコーヒーと共に美味しくいただきました。

明日はトレ休もう。
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[ 2019/12/05 20:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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