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水・木、朝夕ローラーとか

【10/30・水曜日】

6時起床。
トレするなら1時間はやりたい。

ってことで朝は固まっている左肩甲骨を動かすべくノルディックウォーク。
20分だけ。
仕事終わって帰宅したら、メルカリで買ったジャージが届いてました。
191031Jersey.jpg
落車で1枚破れてしまったので(とはいえロードバイク始めた9年前に買ったやつ)、新たに1着。
送料込み¥2000。
お値打ちでカッコいい!
けどSサイズだけどちょっと大きいのが少し残念。
海外サイズ?まあ私が小さい上に、筋トレとかできなくなって上半身だいぶ痩せたってのもありますが。


【10/31・木曜日】

22時過ぎ就寝〜5時前に起床。
もう少し睡眠時間取りたいと思いつつ寝なおせず。

コーヒー飲んで干し芋食べて5時15分ローラー開始。

中途半端な起床時間で、時間の余裕がないのでL4/10分×2。

・アップ10分
・L4/10分 137-144bpm・88-94rpm・NP188W
・流し5分
・L4/10分 146-153bpm・92-98rpm・NP202W
・ダウン10分


10分走だからだろうけど、2本目自然に200w超えてたのは少し嬉しい。

・21.17㎞/45分
・TSS 50.5
・運動量 356KJ


終わって出かける支度できたら6:45。
もう少しだけ早く始めたら20分×2できたなぁ。
夕食前にもローラー。

仕事の日にも朝晩トレできるかのテストみたいな。

240W/2分×5のインターバル。
レストも2分で。

・アップ10分
139-149bpm・105-112rpm・NP243W
144-154bpm・96-102rpm・NP239W
145-154bpm・98-107rpm・NP234W
146-156bpm・96-108rpm・NP235W
149-159bpm・98-106rpm・NP238W
・ダウン15分


短時間・高強度(っていうのも恥ずかしいけど)だと、ラップ平均ワットよりNPが低くなりますね。
ガーミン見ながら240W維持したつもりだけど、NPは1本目以外240W切ってしまってる。

・19.39*㎞/43分
・TSS 54.1
・運動量 330KJ


今日の合計TSS108。
ローラーでTSS100/日って大変だなぁ。
今の勤務体系でこんなの毎日できないや。

ランなら1時間もやればラクに100超えるんですけど。
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[ 2019/10/31 23:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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