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通院3件、合間にローラーとか

【10/29・火曜日】

5時過ぎ起床。

朝の体重測定53.4㎏。
体脂肪は計測できません(-_-;)
私の体重増減が激しいのと、嫁さんも小まめに体組成計にのっているので、体組成計が私と嫁さんを混同してしまうため・・・。

昨日の52㎏が異常な数値だったので、戻って良かったという感じ。

6時からローラー。
191029roller training
一昨日のチーム練から回復していない感アリアリでしたが、せっかく時間があるし、L4/20分やってみます。
・アップ15分
・L4/20分 137-144bpm・86-102rpm・NP182W
・流し10分
・L4/20分 141-151bpm・87-111rpm・NP190W
・ダウン10分


キツいのはキツいんですけど、これまでのいっぱいいっぱい感ではなく、じわじわ耐えながらって感じで完遂できるようになってきました。

・36.71㎞/75分
・TSS 84.5
・運動量 641KJ

終わって定期の診察。
今日はレントゲン撮影もあります。

骨の癒合状態は完璧。
荷重をかけるのも気にしなくてよいと。

一方で肩の可動域はなぜか前回より悪かったみたいで。
担当医から「このままだと全身麻酔を打って、無理やり剥がさないと」という恐ろしい言葉。
どういう治療なのかよく分かりませんが、もう全身麻酔とか怖いですし、全身麻酔が必要な治療って、それがまた炎症や癒着起きないかとシロウト的に心配になります。

通院・自宅とリハビリ頑張ってるんだけどなぁ。
まあ頑張ったってアカンものはアカンのですが。
でも頑張るしかないです。

帰宅したら娘が勉強していたのでコーヒー淹れてやりました。
191029coffee.jpg
骨折して以降、コーヒー豆挽くのはずっと電動ミルだったのですが、初めて手動ミルで挽いてみました。
しっかりミルを抑えて豆を挽くことが出来るようになってました。

こうしてできることが増えている事実を喜ばないと。
やっぱり手動で挽くと美味しい気がする( ̄▽ ̄)
ロードバイクで外走りたいところですが雨だし、最近は平日に食材買い出しとか行かなくなったので買い物へ。

ついでに昼食。
191029hamburger.jpg
この間”、とびきりハンバーグサンド”が美味しかったモスで済ませ時短。
ヘルシーに野菜バーガー/ソイパティにしてみましたが、普通に美味しいですね。

最近練習できるようになって体重も落ちてきたので、少し意識高い系になっています(笑)
午後のリハビリまでの時間でもう一回ローラー。

L3とL5~L6でインターバル。

・アップ10分
・L3/30分 137-144bpm・86-102rpm・NP182W
・流し2分
・L5~L6(240W目標)/2分・レスト2分×5
 143-154bpm・100-111rpm・NP236W
 149-158bpm・101-109rpm・NP238W
 150-160bpm・98-107rpm・NP237W
 148-160bpm・97-104rpm・NP236W
 148-158bpm・98-108rpm・NP230W(1分半で撃沈)
・ダウン10分


5本目が1分30秒でギブアップしてしまったところが私のメンタルの弱さ・・・。

・33.39*㎞/70分
・TSS 80.2
・運動量 573KJ

終わって大急ぎでリハビリ通院。

天和さんの予約が取れたので、急いで帰って晩御飯下ごしらえしておいて天和さんへ。

通院3件、クロスバイクも一応記録。

18㎞/50分/27hrTSS

施術終わって帰ったら嫁さん帰ってて、急いで晩御飯の支度。

通院3件とローラー2回とか欲張ってるからですけど、朝から晩までバタバタの過ぎていった1日でした。
自宅リハビリメニューやって寝よ。
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[ 2019/10/29 21:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(1)

面白かったです♪
[ 2019/10/29 21:42 ] [ 編集 ]

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