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ホットケーキ/たつた~二之瀬~中里周回

【10/22・火曜日】

6:30起床。

通常だと診察とリハビリで病院ハシゴの火曜日ですが、祝日なので病院お休み。
チーム練習行けるな。

朝は雨も残っていて、集合時間もゆっくり目だったので、朝食用と補給食用にホットケーキ焼きました。
191022hotcake (6)
これ完璧に焼けたやつ。
1枚目はこんな。
191022hotcake (5)
まあ焦げてますわ。
何枚も焼くと、だんだんフライパンの状態が安定してきてきれいに焼けるのがいつものパターン。
そしてテフロンのフライパンの場合は油ひかなくてもいいし、そのほうがきれいに焼けることが確認できました。
まあホットケーキ粉の袋にそう書いてあるんですけど、「いや、あぶらないと焦げるでしょう」と思い込んでました(^^;)

これぐらい焼きムラがあったほうがむしろおいしく見えるような。
191022hotcake (1)

途中から生地にココア粉入れてみて。
191022hotcake (4)

チョコ風味。
191022hotcake (3)

1枚は朝食にバターとはちみつでいただいて、後は補給食に。
191022hotcake (2)
今日のライドで半円2枚=1枚分携帯していったのですが、あまりのおいしさに&フワフワしてボリュームがあまりないので、すぐになくなってしまって足らなかった。

半日以上乗るなら2枚分ぐらいあってもよさそうです。
何か巻いていくのもいいと思うのだけれど、食べにくくなりそう。

残りは冷凍しておいたので次のライドに持っていくつもり。
たつた集合のチーム練、参加表明が無かったけれど、たつたまでのルートと時間確認がてら一応集合場所へ。

やっぱり誰もいない(^^;)
IMG_0237.jpg
チームの方も遠征レースの直後だったり、体調崩されていたり、その他忙しいですよね。

ぼっちで二之瀬へ

二之瀬1本だけ
・25分56秒 132-155bpm・76-96rpm・NP192W
前回と同じ・・・。
まあ焦らず練習します。

裏二之瀬下って、久々中里ダム周回コースへ。
1周回って帰ろうと思ったところで、やっぱり・・・と思いなおして戻ってもう一周(笑)

やっぱりキツイコースをぼっちは一層キツイ(笑)

・121.46㎞/4時間56分
・111-155bpm・77-228rpm・NP142W
・TSS 256.6
・運動量 2001KJ
・高度上昇 1504m


まあそれなりにボリューム稼いでも負荷もかけて乗れました。

帰ってグッタリだったけれど、自転車洗ったり後片付けして、リハビリメニューを1セット。
仰向けでリハビリやってたら眠りそうでした。

明日の出勤は早出。
そうでなくても遠いから出発早いのに・・・。
早く寝よう。
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[ 2019/10/22 20:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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