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大高緑地@今月4回目

5:00起床。
朝はやっぱり左肩が痛むし動きも悪い。

今日も大高緑地へ。
ロードマン先生とK原さんの練習に混ぜてもらうことに。
190831oodaka run
6時現地到着。
この時はまだ涼しかったけれど。
あとからA山さんも来るということで6:15にショートコースで走り始め、A山さんが来てからは4人でクロカンなしのロードコース(雨上がりでクロカンぐちょぐちょらしい。5㎞/周ぐらい)で周回。

20㎞ぐらい走ったら終わろうと思っていたけれど、先に走り始めていたロードマン先生があと1周で30㎞とキリのよいところになるのでもう1周。
1人なら絶対20㎞で終わりにしてました(^^;)

スタートが早かったので涼しく走れるかと思いきや、それは序盤だけ。
今日も雨上がりで湿度がスゴイ。

結局滝汗、シューズぐしょぐしょでした。

・25.19㎞/2時間31分 Ave・6分2秒/㎞ 129-152bpm 229rTSS

ペースもみんなにとってはLSD的だったと思うのですが、それで何とか一緒に走ることが出来ました。
ありがとうございました。
これで今月のラン224㎞。
しかも大高緑地3回、加木屋緑地1回とアップダウンをかなり走りました。

退院からラン再開の月としては十二分というか走りすぎなくらい。
ただ負荷はかけてもスピード上げてないからか故障の予兆もなく良いトレーニングが出来たと思います。

帰宅~昼食後は睡魔に抗いながら自宅リハビリメニューを。
ランの後は動きも少し良くなり、それにリハビリをプラスすると少し楽になる感じ。
ランの後は暑さにやられてか食欲減退気味だったのですが、夜になり無性に肉を、それもハンバーグを食べたくなり。

まあハクション大魔王並みにハンバーグが好物ってことですが(笑)

先日ファミレスのランチで食べたばかりですが、もっとおいしいのが食べたい。
じゃ、自分で作るかということで。
190831Hamburg steak (3)
今日も大きめ、200g。

190831Hamburg steak (1)
焼きもまあまあ。
弱火でも火を通しすぎるとパサパサになるので注意してます。

ご飯も一緒に乗せてワンプレートで。
190831Hamburg steak (2)
ハンバーグのソースはワインも入れて作りました。

ああ、とろけるチーズのせるの忘れた。
まあそれでも美味しかったからいいか。
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[ 2019/08/31 20:51 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

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