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また酷暑ラン

【8/16・金曜日】

朝は台風の余韻?で雨。
そして午前中は通院リハビリ。

今日は娘も同じ病院で歯科受診とのことで、一緒にクルマで。

今日も1.5hほどのリハビリ。
少しずつ可動域は改善しています。

どうしても気持ちは焦ってしまうのですが、進歩している事実に目を向けなければと言い聞かせています。

どんどん増えていた自宅でのリハビリメニューも先生に整理していただきました。
190816ehabilitation menu
全て各3分。

休み休みやっていると結構時間がかかりますが、これが今自分が一番しっかりやらなければならないことなので。
昼食後はさっそく自主リハビリして・・・。

午後から体を動かしたいと思うけれどローラーはお尻のオデキが痛い。
走るだけならジムまで行ってトレミルより外走りたい。

なので暑い最中でしたがランに出ました。

各1kmのタイムは以下。ダウンのみ2kmで。

・アップ
・5:42.9
・5:25.9
・5:20.6
・4:59.7
・4:54.3
・5:04.9
・5:02.9
・ダウン

ペースはリズムに任せたけれど、自然に5分/㎞に上がっていきました。
が、それがキツイ。
キツイけれどそのペースが走りやすい(笑)
結局8㎞でしんどくなって、それでも10㎞は走っておきたくてダウンを2㎞に(←ランナーあるある(^^;))。

2カ月のブランク後は脚よりも先に心肺がキツイ。
この辺りにこれまでにない衰えを感じます。

まあ心肺機能は脚より先に戻ると思いますが。

リハビリ中の左腕の痛みはやはり走っていると痛みも減り、動きも良くなる感じ。

・10.01km/55分

走り終えた後はやはりのどが渇いて仕方がないです。
練習効率も悪く、危険も伴う酷暑ランですが気持ちはしっかりリフレッシュできました。
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[ 2019/08/16 23:37 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

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