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加木屋緑地・クロカン走~ローラーL6

加木屋緑地にクロカン走行ってきました。

一昨日、弥勒山トレラン19㎞やって、昨日はレストにしたものの観光で結構歩き回って。
今朝の回復具合はどうかなーと思いつつ。

まあパリッと回復していないのは想定内で、今月ラン再開した当初のように歩行も困難なほどの筋肉痛もなく、脚に怠さがあるだけなのでGO!

草ボーボーでシングルトラックみたいになっているところもありますが。
180917jagiya crosscountry running (3)

真新しいウッドチップたっぷりなパートもあって。
180917jagiya crosscountry running (1)
手入れ・管理されているんだなぁって。
有難いことです。

★1周目はアップがてらゆっくりと(6分9秒/lkmペース)

★2周目から淡々と・・・のつもりが、前を走っていた人に自然に追いつき抜いたらぴったりついてこられて。
プレッシャーを感じながら走ったら12分54秒/周・5分9秒/㎞ペース(笑)

★3周目から7周目まで今度こそ淡々と。
14分~14分40秒/周・5分30秒~5分50秒/㎞ペースで。

★8週目はダウンとしてゆっくり。

20㎞/2時間のクロカン走終了。

今月初めに来た時よりは自然にペースが上げられたかな。
終盤左足首に痛みが出たのが少し気になりました。

これで、今月の走行距離やっと100㎞超えて110㎞。
毎週末トレイルとか走ってるし、これでも結構いっぱいいっぱい感が。
毎月300㎞とかやってたのが嘘のよう(^^;)

まあ今のところやれることを計画通りにできている感じなのでOKです。
この先の登り坂で歩きが入るようだと「そろそろあかん」サインですけど、今日はそれもなく8周。
180917jagiya crosscountry running (2)

普段は一目散に帰宅して、お昼ご飯自分で作って食べるんですけど、今日はなんとなくカツが食べたくて”かつや”へ。
180917jagiya crosscountry running (4)
ヒレカツ丼です。
カツはいいんだけど、もっと卵が欲しいなぁ。
甘い卵が好きだから。
帰宅後は片付けして、ひとしきりのんびりしてからローラー。

クロカン走の後だけに、一定時間の強度維持は難しいと思ったので短時間頑張るやつで。

・アップ15分
・2分/2分のインターバルを5本。目標は240W
 ①L6・2分 149bpm・103rpm・NP252W・ 4.72W/kg
 ②L6・2分 148bpm・99rpm・NP234W・ 4.44W/kg
 ③L6・2分 152bpm・99rpm・NP235W・ 4.43W/kg
 ④L6・2分 153bpm・96rpm・NP234W・ 4.39W/kg
 ⑤L6・1分 140bpm・97rpm・NP184W・ 4.50W/kg
・ダウン15分


NPじゃなく平均パワーでも240w以上を維持できたのは2本目まで。
後は239~237~243。
5本目は脚攣り大会で1分で中断しました。

・22.91㎞/47分
・TSS 53.1
・運動量 343KJ

夕食は娘のたってのリクエストでカリット餃子。
180917dinner.jpg
ココ来たの何十年ぶりだろう。
”ホワイト餃子”の時だと思う。

”なんとかセット”を注文したら、この焼き餃子以外にも2種類ほど餃子が付いてきて、さらにスープ、そして嫁さんと娘が食べられないというライスも引き受け、もう補給十二分(^^;)

シッカリ動いてガッツリ食べた3連休最終日でした。
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[ 2018/09/17 22:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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