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朝ラン・夜筋トレ

5:30起床。
最近目覚まし時計が鳴るまでちゃんと眠れてます。
有難いことです。

クエン酸飲んでから、パンつまみながらコーヒー豆挽いて、自分と嫁さんのコーヒー淹れて飲んでから・・・。
脚に疲労は残っているけれど、筋肉痛は癒えてきたので朝ランへ。

・1㎞アップ
・5分20秒弱/㎞で9㎞
・ダウン1㎞

11㎞/1時間。

こんなペースでもそこそこキツイ。
まだまだこれからだなぁ。
出勤。
駅西銀座へ。
180912ekinishiginza.jpg
どこが銀座やねん!っていうしなびた雰囲気ですが。
昨日は期せずしてずぶぬれで帰宅して、マイ・ESCAPEも久しぶりにフキフキ。
・・・のついでにチェーンの汚れとって、ディレーラーその他オイル射したらまあ今朝の通勤の快適なこと!
180912ESCAPE.jpg
ロードバイクと違ってこまめにメンテしてないから、たまに手をかけると走りが見違えます。

チェーンは静か&スムーズだし、変速も軽くて気持ちいい。
ブレーキシューも静かでコントローラーブル。
仕事帰りはスポーツセンターに筋トレしに。
アバラ折ってから再開2度目。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3

《カーフレイズ》
150kg×30
150kg×40×2
50回できなくなってた。
オマケにトレ後に右のアキレス腱が痛い。
ブランク明けで重量戻すの早かったかな。

《バックプルダウン》
45kg×10
52kg×8
52kg×5
45kg×8

《ベンチプレス》
45kg×8
45kg×7
45kg×3
ベンチ、メチャ弱ってる。
ウエイト減らして回数も減った。

《レッグプレス》
168kg×10×3
今日もスクワットするラック空かず、代わりに。
スクワットの方がキクんだけど、こっちのほうがダメージ残らないです。

《レッグエクステンション》
37kg×10
43kg×8
43kg×8

《レッグカール》
27kg×10
30kg×8
30kg×7
30kgを最後は巻き上げきれず。

明日は元気があったらローラーでL4やろうかな。

ホントはローラー教室行きたいんだけど、お小遣い枯渇中につき自粛。
まあローラー教室控えてたら、前日に筋トレ行きませんが(笑)
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[ 2018/09/12 22:18 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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