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台風でお休みトレ

今日も目覚まし不要の早朝覚醒。

夜少しお酒飲むようになって、寝つきはいいけど眠りの質は落ちたかな。

そんなわけでローラー。
脚が重いので流し。

今日も弱虫ペダル観ながら。
180904roller training

・L1・45分 83rpm・NP98W・ 1.80W/kg

脚も少し軽くなりました。

・20.34㎞/45分
・TSS 18.3
・運動量 263KJ

・・・なんてローラーやってる最中に、職場の上司からTEL。
ローラーしながらケータイに出ると、「今日は台風の関係で急遽お休みにしましょう」と。

なので、ローラー終わって朝食摂ってからスポーツセンターへ。
180904sportscenter.jpg
ちょっと風はありましたが、まだお天気は穏やか。

一か月以上ぶりの筋トレ。

《ハイクリーン》
30kg×10×4

《カーフレイズ》
130kg×30×2
150kg×30

《バックプルダウン》
45kg×10×3
52kg×4

《レッグカール》
27kg×10×3

《レッグエクステンション》
37kg×10×3

《ベンチプレス》
40kg×10
45kg×8
45kg×6

《レッグプレス》
168kg×10×3

ブランク出来たので、いつものメニューだけどウエイト軽くして。
やっぱりしっかり弱ってますね。

でも筋トレしてないことで上半身とか筋肉落ちて、ウエイト調整がやりやすくなってるのかなと思ったり。
帰宅後は仕事に持っていくはずだったお弁当食べて、しばらくお昼寝。

いやあ、よく眠れました。
やっぱりお昼寝効果的ですね。

目覚めてからまたローラー。
耐久走します。
180904roller training (2)

・アップ10分
・L2・90分 113bpm・91rpm・NP141W・ 2.61W/kg
・ダウン15分

・53.99㎞/1時間50分
・TSS 87.7
・運動量 879KJ


終わったら夕食の支度。
チーズ入りかぼちゃコロッケがメイン。
180904croquette.jpg
サラダオイルではなく、オリーブオイルで。
結局、急なお休みも結局トレに大半の時間を使っていたような。

夜はまたバーボン飲みながらマッタリします。
やめたはずのお酒、このところ毎日(^^;)
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[ 2018/09/04 20:13 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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