2部練・朝/ラン~夜/筋トレ

今朝も早朝覚醒。
昨日暑い中100㎞ライドしてるし、しっかり寝たかったんだけれどなぁ。

そして朝の体重測定53.2㎏。
前日マイナス1㎏。
昨日は嫁さんに夕食作ってもらって、しっかり飲んで食べたのに・・・こりゃ脱水だな。
そして今朝はローラーで回復走のつもりが、パワーメーターの校正が何回やってもうまく行かないので外にランに出ることに。

レーパン脱いで、ランニングウェアに着替えて、さあ出かけようというところでパワーメーターの校正が成功したのですが、「もうええわ」って(^^;
・1㎞アップ
・4分40~50秒/㎞ペースで10㎞
・1㎞ダウン

で、12㎞/1時間。

久々のランが猛暑の中で4分50秒/㎞ペースでも相当キツかったです。

発汗も多かったようで、走って戻ってきたら体重が51.9㎏と起床時からマイナス1.3㎏。
更に脱水か。
夏バテとか体調崩さないように気をつけないと。

・ミューズリー+豆乳+青汁+はちみつ ← ”甘くて冷たくておいしいー”
・アイスバナナ
・鶏むね肉のハム
・・・を食べて出勤
そして今日の仕事、午前中は肉体労働系。
これがキツいんです。

昨日~今日のトレからのこの仕事でもうグッタリ。
今日の仕事が終わったら休もうか・・・いや、スポーツセンターへ筋トレ行こうか・・・と数秒逡巡し、スポーツセンターへ。

ホントは回復させてから負荷掛けたほうがいいんだろうな。
でもタイミングが今日しかない。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3
35kg×8

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×8×2
57kg×8

《スクワット》
65kg×8
65kg×6
65kg×8
65kg×5
はじめ動きが崩れ気味だったけど、なんとか持ち直して4セット目補習。

《カーフレイズ》
150kg×50×3

《レッグエクステンション》
37kg×8
43kg×8×2

《ベンチプレス》
45kg×10×2
45kg×8

《レッグカール》
27kg×8
30kg×7×2

やり切った・・・明日こそ休もう。

今週はローラー教室頑張る所存。

自宅ではチョッピリ更新したコレ目安に、ローラーコツコツ。
180709@power training
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[ 2018/07/09 22:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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