トレ再開(ローラー・筋トレ)

日曜にツールド美ヶ原を終えて、まあ21.6㎞を1本登っただけなんですけど疲弊しきって帰ってきまして(^^;)

昨日月曜は完全レスト&回復&発散のために終始食べまくり。
そんなことも1日やれば飽きてくるので、今日からトレ再開です。
食べまくりは続いてるんですけどね(*‘∀‘)

朝はローラーでL4。
但し20分を1本だけ。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・90rpm・NP192W・3.47W/kg
・ダウン10分

・TSS 47.8
・運動量 342KJ

美ヶ原でもらったヘッドキャップ。
180703headcap.jpg
松本ヒルクライムシリーズってことで、美ヶ原と乗鞍の両方にエントリーしたら貰える記念品。

通勤車・ESCAPEに付けるか、SLR-01に付けるか・・・
おッ、なかなか軽いです。
180703headcap3.jpg

ちなみにこれは今SLR-01についてるやつ。
180703headcap2.jpg
こっちのほうが少し軽いですね。
さすがKCNC。

まあ完全自己満足の世界ですけど(笑)
筋トレも再開。
仕事帰りにスポーツセンターへ。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3

《カーフレイズ》
150kg×50×3

《ベンチプレス》
50kg×6×3

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×6×2

《レッグプレス》
168kg×10×2
180kg×10
スクワットやりたかったんですけど、バーベルラックが空かないのでレッグプレス。
久々レッグプレスだったけど、以前結構いっぱいだった180kgが余裕あった。

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

《レッグカール》
27kg×8
30kg×8×2

夕飯の支度があるのでトレミルせずに帰宅。

メニューは焼き魚やらほうれん草のお浸しやらの和食系。

洗濯・部屋掃除を終えたら、いただきもののフルーチェなぞ作って。
180703desert.jpg

嫁さんの帰りを待ってビールも。

明日からは飲み食いも普通にします。
スポンサーサイト
[ 2018/07/03 22:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

この記事のトラックバックURL
http://hirozo.blog31.fc2.com/tb.php/2853-ca329c1c