レース前最後のL4とか

L4~筋トレ~ランの翌日ですが、今朝はローラーでL4×20分を2本。

今も朝のトレはクエン酸飲んでから、コーヒー豆挽いて嫁さんと自分のコーヒー淹れて、それ飲んでから。
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そろそろまたカプセル詰めしなきゃいかんな。

・アップ10分
・L4・20分 142bpm・94rpm・NP193W・3.65W/kg
・流し10分
・L4・20分 144bpm・93rpm・NP184W・3.43W/kg
・ダウン10分


2本目は10分あたりでガーミン止めずに脚を止めてしまいラップパワーが170ぐらいに落ちてしまったので20分のラップパワーが下がってしまいました。
多分1本目同様、190そこそこにはなっているのではないかと・・・。

・TSS 85.5
・運動量 629KJ


昨日~今日と分割にはなりますが、L4・20分を3本やったので、ちょっと緩めですけどローラー教室1回分ぐらいこなしたかなと。
これでレースまで基本トレはしないつもりです。
今日は仕事で朝イチ、熱田まで。
180627work.jpg
クルマが確保できなかったので、マイ・ESCAPEで名駅西から移動です。

今年一番の暑さの中、スラックス履いて汗だくも嫌なので、なるべく力を込めずにペダリング。

アポの時間まで少し余裕があったので、アイスコーヒーでクールダウン。
180627icecoffee.jpg
これが私の中でかなりのウエイトを占めるお小遣いの使い道。

お小遣いの使い途

・56サイクル・ローラー教室
・天和さんの施術
・ライド中の補給や食事
・スポーツセンターの利用料
・コンビニコーヒー

これで大半なくなりますね(^^;)

終わって、職場戻ってお昼。
180627lunch.jpg

午後もバタバタ仕事して、帰って夕飯の支度。
今夜はさっぱり系。
180627dinner.jpg
これと白米を少な目で。
っていうかいつも100gですけど。

もうレースまで基本トレしませんから、食べすぎないようにしてます。

来週はお仕事の関係で食べ放題のお店にイケそうなので、そこで食欲開放します(´▽`)
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[ 2018/06/27 21:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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