ローラー・筋トレ・軽くジョグ

今朝はローラーでL4。

工業用扇風機が欲しいです。
値段云々より置き場が問題ですが。
180626roller training
L4を自宅ローラーでやるのは実に6/5以来。
もうちょっと頻度上げないとなぁ。
でも週末外走るから、月曜は流し。
火曜は夜の筋トレメイン。
水曜は、木曜のローラー教室に備えて流しかL2・L3。
木曜はローラー教室。
金曜は土曜の実走に備えて、やっても流し。

・・・なんて言ってるとL4やるタイミング見失ってしまって(^^;)

やるなら火曜の朝かな。

で、今朝は時間あまりなくって20分1本だけ。

・アップ10分
・L4・20分 145bpm・89rpm・NP195W・3.68W/kg
・ダウン10分

・TSS 49.1
・運動量 351KJ


ワットはこれまでより上げることができたみたい。
少しは上がってきていると信じたい。

そろそろちゃんとFTP再計測しようかな。
しんどいんだよなぁ
週末レースだから迷ったのですが、仕事帰りは迷ったけど筋トレ。
上半身だけでもいいかなって。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3 
これ全身運動ですよね(^^;)
まあスクワット程ダメージ残らないし。

《カーフレイズ》
150kg×50×3×3

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×8
57kg×7

《ベンチプレス》
50kg×6×3
50kg×4

《トレッドミル》
5.1km/30分

・7分/km・5分
・5分30秒・20分
・6分・5分
ペース上げずに30分だけ流しました。

レース週なので、スクワットに加え、レッグカール/レッグエクステンションもなし。
180626shoes.jpg
仕事帰りにポロシャツにスラックスというカッコでジムに行き着替え。
トレで汗だくになったので、着替えるのも面倒でそのまま帰ってやれと。

靴だけは上履きから替えなきゃいけないので、こんなスタイルに(笑)
自転車でそそくさ帰宅しました。

明日は週末のレース前最後のL4やろうかなと思ってます。
後はひたすら休養で~。
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[ 2018/06/26 20:43 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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