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56サイクル・ローラー教室@7回目

今朝はノートレで、少しでも回復するよう祈りつつ、夜の56サイクル・ローラー教室へ。
181621 56roller school (2)
今週は火曜日に筋トレしているので、ボチボチ筋肉痛。

自分の中のオリジナリティっていうか拠りどころっていう感じで続けてる週一筋トレだけれど、最近これを見合わせてローラートレとかにより疲労を抜いた状態で追い込めるようにしたほうがいいのかなと少し迷い中。

で、今夜のメニューは・・・
181621 56roller school (1)
185Wでアップ3分
レスト3分

①185W/3分×7
②194W/2分・204W/2分・205W/2分×3+フリー
③170W・180W・181W~2分ごと1WずつUP×8

少しアレンジが入りました。
結果・・・

①の7本目
145bpm/9180Wrpm/NP187W/3.48W/kg


②の10本目
145bpm/91rpm/NP216W/4.01W/kg

3段階にあげるのを3本ずつやった後、10本目はフリーって聞いていたけど、突然56さんが210Wで!というので、頑張ってみたら215W。
4倍できたー。

③145bpm/88rpm/NP191W/3.55W/kg

・49.06㎞/1時間35分
・TSS 126.4
・運動量 842KJ



今夜は少しずつでも向上しているかなと思えて、満足感高いです。
また頑張ろう。

でも来週は週末に美ヶ原に行くレース週なので56ローラーお休みします。
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[ 2018/06/21 22:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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