56サイクル・ローラー教室@6回目(メニュー未達)

今朝もノートレで夜の56サイクルローラー教室に臨みます。

で、18時から56サイクルローラー教室。

メニューは・・・
180614 56cycle roller school menu
180Wでアップ3分
レスト3分

①187W/3分×7
②194W/2分・204W/2分×5
③180W~2分ごと1WずつUP×10(後述の通り②のメニューが完遂出来なかったから? 56さんから変更指示入りました)

①は前回より2Wアップ
②は前回から4Wアップ
③は前回と同じ

で、結果は・・・
①の7本目
150bpm/92rpm/NP188W/3.43W/kg


②の10本目
152bpm/88rpm/NP180W/3.21W/kg

指定のワットが維持できたのは8本目の204Wまで。

158bpm/89rpm/NP203W/3.7W/kg
ここで平均心拍数も158bpmとほぼ上限。

9~10本目はただ回しただけでした。
はじめて指定ワットで完遂できず、残念過ぎる・・・。

③150bpm/91rpm/NP189W/3.45W/kg
ワット下げてもらったとはいえ、これを完遂できて良かった。
気持ちよく終わりたいですからね。
レスト2日で満を持して臨みましたが、初のメニュー未達で撃沈。
まだ休養が足りないのかと(´Д`)
調整むつかしいです。
まあこういう日もあるさと。

今夜はトレだけじゃなく、56さんには自転車への向き合い方みたいなメンタル的な部分も含めてアドバイスいただけたし、コツコツ頑張ります。

そしてバナナシェイクは相変わらず最高に美味しかったです。

・58.23㎞/1時間37分
・TSS 128.9
・運動量 892KJ

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[ 2018/06/14 22:28 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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