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恵まれている(ローラー・筋トレ・ローラー)

今朝はL4をやると決めてました。

私のトレーニングは負荷掛ける日がまず決まって、そこから回復逆算して・・・まあ「しっかり回復したー」って間隔&感覚はないんですけど・・・でスケジュールが決まってくる感じです。

なので今朝は怠くてもやる日。

脚の感触からは出来る気がしないんだけれど、アップしているとそれなりに動くようにはなってくるのが分かっているので、とにかく始めます。

ジロ・デ・イタリア見ながら。
180611roller training

アップ10分
・L4・20分 140bpm・88rpm・NP189W・3.53W/kg
・流し159
・L4・20分 142bpm・89rpm・NP185W・3.47W/kg
・ダウン10分

・38㎞/70分
・TSS 84.8
・運動量 629KJ


2本目で一度脚を止めてしまいましたが、何とか完遂。

仕事帰りはスポーツセンター寄って筋トレ。

スポーツセンターは第1・第3月曜はお休みですが、今日は営業してます。
今日筋トレしておかないと、木曜の56サイクル・ローラー教室に思い切りダメージ引きずっちゃうんで。
筋トレ後2日は欲しい。
これも前述の逆算です(笑)

スポーツセンターいく前にクランベリーチーズパン補給。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3

《カーフレイズ》
150kg×50×3

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×8
52kg×8

《ベンチプレス》
50kg×5
50kg×3
45kg×10
45kg×6

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

《レッグカール》
27kg×10
30kg×8×2

《スクワット》
65kg×8×3


1時間少々で終了。

終わったらプロテインと鞄に入ってたチョコクルミパン1個補給。
ちょっと補給し過ぎか(笑)

前回意外に調子が良かったベンチプレスが絶不調になり、ラックの空きの都合で最後になったスクワットが意外ときつく感じられなかったりと、いろいろわからないものです。
夕食後はローラー。

筋トレ後のほぐしで流しにしようと思ったのだけれど、回しているうちに少しはあげられそうな感じになってきたのでL3・テンポ走に。

・アップ10分
・L3・40分 140bpm・88rpm・NP159W・2.97W/kg
・ダウン15分

・38㎞/66分
・TSS 61.8
・運動量 550KJ

今日の合計

・TSS 146.6
・運動量 1179KJ

今日は朝ローラー・筋トレ・夜ローラーでトレに3.5時間以上費やしてるんだなぁ。
筋膜リリースやストレッチも入れたら4時間くらいやってる(^^;)

これだけ時間が割けるっていうのは恵まれているんだと思います。
体力が追い付かないのが残念なところですが。

走るようになって10年余りですけど、走らなくなって、この時間がぽっかり空いたら、自分は何をしていくんだろうかと思います(笑)

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[ 2018/06/11 23:30 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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