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56サイクル・ローラー教室@5回目

今朝はノートレ。
今夜の56サイクル・ローラー教室に向けて少しでも回復させなきゃ。

しかし日曜のチタイチ~月曜のローラーL4~火曜の筋トレから回復が追い付かない。
やっぱり筋トレから中二日は欲しいな。

せっかくお小遣い使って、56さんにメニュー組んでいただいて、しんどいことするんだからよりしっかり負荷がかけられる状態じゃないと。
今夜のトレーニングメニュー。
180608training menu

①は前回より5Wアップ
②は前回から5Wダウン
③は前回より4Wダウン

2週間休んだから、メインの②が下げてもらってるのかな。

ですが、さすが56さんのメニュー、今の自分にはもー限界ギリギリでした(^^;)
結果・・・

①の7本目:150bpm/95rpm/NP190W/3.51W/kg

③の10本目:155bpm/88rpm/NP201W/3.74W/kg

③148bpm/86rpm/NP190W/3.53W/kg


今日も何とか完遂。
今日の最大心拍数は157bpmで、先日の王滝のレース時が155bpmだから、今日は結構頑張ったのかなと(^^;)

・44.68㎞/1時間28分
・TSS 122
・運動量 837KJ

帰宅後はもうヘロヘロ。
何をするにも座り込んで一息入れて、なかなか片付けも進まない(*´Д`)

明日は(アクティブ)レストにして、明後日の実走に備えようと思います。
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[ 2018/06/07 23:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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