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朝L4・夜筋トレ

今朝の体重測定53.2㎏。
2日で2.1㎏減。
多分昨夜のランによる発汗が影響大だとは思いますが、まあよく落ちてます。

これを普通に維持していきたいものです。
病み上がりからのトレ再開は・・・

土曜はリハビリローラー流し
日曜はチタイチ農道ライド
月曜は朝・ローラーでテンポ走~夜ラン12㎞

特にたまのランは結構ダメージ出るんで、今朝はどうしようかなと思いつつ今朝はローラーでL4。

・アップ10分
・L4・20分 145bpm・90rpm・NP189W・3.59W/kg
・流し159
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP186W・3.61W/kg
・ダウン10分


・TSS 70.1
・運動量 528KJ

20分・10分になってしまった。
しかも10分のほうは2度ほど脚を止めてししまい。

「昨夜ランしてるし」って自分に言い訳してる自分(´Д`)
次頑張ります。
仕事帰りは「56サイクル・ローラー教室に備えて休もうかな」とだいぶ迷ったけれど、スポーツセンターへ筋トレしに。

「何なら上半身とかだけでもいいし」なんて。
しかしこういう時に限って、バーベルのラックがずっと空いてて、私を呼んでいる(笑)

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3

《スクワット》
65kg×8×3

《ベンチプレス》
50kg×8
50kg×6×2

《カーフレイズ》
150kg×50×3

《バックプルダウン》
52kg×8×2
57㎏×8

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

結局ほぼいつも通りのメニュー完遂。

明日はレストにします。
そして明後日は56サイクル・ローラー教室頑張ろうかと思ってます。
予約しなきゃ。
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[ 2018/06/05 23:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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