ローラー・筋トレ・ラン・風邪

【5/28・月曜日】
レース翌日の朝はアクティブレストってことでローラーで回復走35分。

起床時は体の芯から疲れている感じだったのですが、ゆっくりローラー回したらだいぶラクになりました。

【5/29・火曜日】
今朝の体重測定55.5㎏。
レース前日から2日で2㎏増(^-^;
レース終わってから食べ続けてたので、こんなものかな。

今日から戻していきます。
昨日レスト入れたし、朝はL4やるって決めてました。


・アップ10分
・L4・20分 134bpm・90rpm・NP185W・3.33W/kg
・流し10分
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP189W・3.44W/kg
・ダウン10分


・TSS 85
・運動量 626KJ

初めてL4・20分を2セットできました。
いつも20分・10分だったので。

気持ちの問題なんだなぁ。

これからやれそう。


しかし朝からのどが痛い・・・。

かなり痛みが辛いので、こんなの買ってきたり。
180529drug.jpg

仕事帰りに筋トレ行くつもりで、グッズも持ってきていましたが、どうしようかなーと思いつつ。
やれる種目だけ、やれる時間だけでもと思って行ってみました。

・・・の前に通勤用クロスバイクがパンクしてて。
修理してからスポーツセンターへ。

出遅れたけど、スクワットやるラック空いてるかな。

《ハイクリーン》
30kg×10

《スクワット》
65kg×8×3

《カーフレイズ》
150kg×50×3

《ハイクリーン》
35kg×8×3

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

《レッグカール》
30kg×8
27kg×10×2
30kgが上げきれてないので。27kgに落として。

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×7
52kg×8

《ベンチプレス》
45kg×10
45kg×8×2
50kg以上用のラックが空かないので45kgで。
今日はこれでちょうどよかった(^^;)

結局いつものメニューをほぼ完遂。

《トレッドミル》
5.11km/30分

7分/㎞で1㎞
以後6分/㎞~8分㎞で25分まで
6分/㎞で5分

今日は嫁さんも娘も帰りが遅いのでトレミルまでやれました。

しかし一通りやり切って帰宅後、どーにも体調悪い。
しくじったかなぁと思いつつ、仕事で遅くに帰宅した嫁さんと少しビールまで飲んでしまって就寝。
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[ 2018/05/29 23:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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