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朝ローラー・夜筋トレ

今朝はローラーで回復走を15㎞/35分。

・L1・35分 78rpm/NP95W

・TSS 13.7
・運動量 197KJ

お楽しみのお昼は鶏むね肉のパン粉ガーリック焼きがメインで、結構好物。
タンパク質も取れますし。

お弁当食べた後はいったん自宅に帰り、洗面台下の水漏れ修理やお風呂の扉修理の立ち合い。

うちが近いとこういう時助かります。
そして、職場の方には勝手を聞いていただき感謝です。
仕事帰りはスポーツセンター寄って筋トレ。

昨日大多賀だったから、もう一日レスト入れたほうが負荷掛けられると思うんですが、明後日56ローラーだから筋トレするなら今日しかない。

《ハイクリーン》
30kg×10

《スクワット》
65kg×8×3

《ベンチプレス》
50kg×3
45kg×10
45kg×8×2
50kgが全然上がらない。
45kgに落として。

《ハイクリーン》
35kg×8×3

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×6
52kg×8
2セット目だけ57kgで。
でも6レップでギブアップ。

《カーフレイズ》
150kg×45×2
150kg×50

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

《レッグカール》
30kg×8×3
毎セット7〜8回目は巻き上げきれず。
明日は20日ぶりの完全レストにして、明後日の56サイクル・ローラー教室に備えます。
56さん負荷上げるっていってたもんなぁ。

((((;゚Д゚)))ガクガクブルブル
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[ 2018/05/15 20:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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