FC2ブログ









GW明けて

【5/7・月曜日】

昨日のライドがハードだったので完全レストでも良かったのだけれど、早朝覚醒が酷くて・・・。
時間があるのでアクティブレストってことでローラーで回復走を1時間。

・L1・60分 ???bpm/82rpm/NP97W

・TSS 24.8
・運動量 348KJ


そして出勤するも寝不足でしんどい。
けど、アポもあったし何とかテンション上げて気力で切り抜ける。
【5/8・火曜日】

またまた夜中に目が覚め、何とか寝なおすも5時起床。
ノートレだったからゆっくり寝るつもりだったのに。

予定通り朝のトレはせず、いろいろ用事を済ませ早めに出勤。

仕事では午前中アポとっていたので打合せ。

午後は施設の利用者さんの引率で公園にピクニックへ。
おにぎりやから揚げ、卵焼きを作っていただき、公園でブルーシートを広げてお昼ご飯を頂きました。

外で食べると一層美味しいですね。

公園を一回り散歩した後はファミレスでティータイム。
180508teatime.jpg
予算はもちろん¥500/人です(笑)

私は抹茶ババロアとドリンクバー。
これで¥400少々です。
いいだけコーヒー系飲みました。
幸せ。

そんなこんなで一層疲れを感じつつ、仕事帰りはスポーツセンターに寄って筋トレ。
回復具合がイマイチでも行けばなんとかやれるのが分かっているので。

《ハイクリーン》
30kg×10

《スクワット》
65kg×8×4

《バックプルダウン》
52kg×8
57kg×8
52kg×8

《ベンチプレス》
50kg×6
50kg×5
50kg×3
ベンチプレス絶不調。
バックプルダウンの後だから???

《ハイクリーン》
35kg×8
35kg×8
35kg×8

《カーフレイズ》
150kg×40
150kg×45×2
カーフレイズも低調。

《レッグカール》
27kg×10
30kg×8×2
3セット目終盤、巻き上げきれてなかった。

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

やはり全般に不調。
GW結構乗ったから疲れ溜まってるかな。

この日も夕食作りのためにトレミルはパスして帰宅。
何なら夕食のあと片付けが終わったらトレミルの代わりにローラーしておこうかと思ったものの、テンション上がらず体の声を聴いて(笑)パスしました。
【5/9・水曜日】

早朝覚醒は続く。
5時に自然に起床。

筋トレ翌日&56ローラー教室前日だけど、今朝はローラーでL4やろうかなと。
アップして様子を見ると、できそうな感じ。

・アップ10分
・L4・20分 142bpm・87rpm・NP191W・3.5W/kg
・流し10分
・L4・10分 142bpm・86rpm・NP190W・3.52W/kg
・ダウン10分

・TSS 72
・運動量536KJ

まあまあ、いつも通りできました。
そして、L4後の流しが気持ちよかったです。
早朝覚醒のおかげで、L1でローラーのみのアクティブレストの日も含めてだけれど、もう14日連続でなにがしかトレしてる・・・。

明日は56サイクル・ローラー教室だし、15日連続・・・よくないかなー。

明後日は仕事の後、勤務先で一泊旅行に行くのでここが完全レストかな。
向こうでは思い切りのんびりしたいなぁ。

もちろん一泊した翌朝は向こうで観光ランしますよ(´▽`)
スポンサーサイト
[ 2018/05/09 22:19 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

この記事のトラックバックURL
http://hirozo.blog31.fc2.com/tb.php/2803-486900cd