近場でおとなしく

【5/5・土曜日】

こどもの日です。

が、娘ももはや”こども”じゃないので(笑)
こどもの日らしいことと言ったら、柏餅とちまき食べたことと、夕食が豪華なちらし寿司になったことぐらいかな。
そんな今日は比較的おとなしく。

朝はローラーで回復走を1時間。

昨日から新たなサドルソアが出来てしまったのだけれど、微妙にサドルに乗る位置を変えて痛みが軽くなるようにして回しました。

・L1・60分 ???bpm/81rpm/NP100W

・TSS 26.3
・運動量 353KJ

午後は用事を済ませてからつなぎジョグ14㎞。

・アップ1㎞
・5分15秒/㎞程で3㎞
・4分50秒/㎞程で7㎞
・ダウン3㎞


やっぱり走力は落ちてて、4分終盤出も結構きつい。
一昨日~昨日のライドの影響もあると思うけれど。

ココ3週間ほどは週イチペースのランだけど、これぐらいでは続けていきたいです。
でも、たまーのランニング、明日のライドに響きそう・・・(´Д`)

ランの後はお部屋筋トレ。

・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×3
・腹筋ローラー 20×3

夕方になって嫁さんと買い物。
ちらし寿司の材料&本屋さん。

本はこの2冊を。





しっかり読んで仕事に使おうと思ってます。
GWにまじめだなぁ(笑)

でもパラパラっと読んだところ、とても面白い内容です。
読んで得たことを職場の利用者さんに還元したいです。
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[ 2018/05/05 23:58 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

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