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朝・クロカン走/夜・ローラー

朝のうち時間があったので、最近また発症中の早朝覚醒を利用して5時起床で加木屋緑地でランしてきました。
180429crosscountry run (2)
今月2回目のラン。
ブランクだらけなので、脚に優しいクロカンコースを走ろうと思って。

せっかくクルマで高速使って来てるので、8周=20㎞走れたらと思いましたが、日頃走っていないのに、いきなり長時間負荷掛けるのもと思い、しんどくなった6周=15㎞で切り上げました。
出だしはアップも兼ねて6~7分ペースで走り始め、以降もマイペースで。
フォームとピッチだけ意識して走りました。
180429crosscountry run (1)
昨日のヒルクライム練で脚ヨレヨレでしたが、それでも早々に5分台に入り、5㎞あたりからは5分30秒くらい。
アップダウンしかないコースを意外にいいペースで走ることが出来ました。

それでも前回のデータを見たら5分切るぐらいで走ってるんですね。

まあ自転車強化期間中にランで故障したら元も子もないので、今日はこれで十分です。
いい気分転換&クロストレーニングになりました。

10時前には撤収。帰路へ。

いつもクロカン走の後にスイーツ補給するサークルKが・・・。
180429crosscountry run (3)
違うコンビニになるのか、全く違うものになるのか。
便利だったのになぁ。

ラン友Kさんの娘さんがバイトしてたっけ。
当時はそんなことも知らず、短パンで店内に入り真剣にスイーツを選んでいました(^^;)
夕方時間が出来たのでローラーを。

朝ランで脚ダルだったので、アップして様子見。

L2出来そうだったので耐久走。

・アップ10分
・L2・70分・50km 121bpm/86rpm/NP142W
・ダウン10分

50㎞/90分

・TSS 73.4
・運動量 707KJ

ローラーの後は家族で買い物。

明日BBQ行くので、その買い出しです。
スケジュールは我が家で一番忙しい?娘の都合で決まります(^^;)

なんだかめちゃ楽しみにしているようなので、連れてくはりあいありますね。
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[ 2018/04/29 20:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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