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56cycle・ローラー教室@2回目

【4/26・木曜日】

先週に続き、今週も56サイクル・ローラー教室に行ってきました。
180426 56cycle roller training (1)
お小遣い的に継続できるのは2週間に1回ペースかなという感じなのですが、まだお小遣い残ってたし、行ける時に行っておこうと。
今日のメニュー。
180426 56cycle roller training (3)
メニュー3は190Wからに変更になりました。
・アップ 3分・180W
・レスト 3分(流し)

【メニュー1】3分 180W×7

129bpm・90rpm・NP179W・3.29W/kg
133bpm・90rpm・NP183W・3.31W/kg
134bpm・88rpm・NP183W・3.29W/kg
136bpm・89rpm・NP180W・3.29W/kg
137bpm・89rpm・NP183W・3.29W/kg
137bpm・88rpm・NP182W・3.27W/kg
136bpm・88rpm・NP183W・3.31W/kg

レスト8分(流し・アドバイス受けながら休憩)
・サドルの左側に座っているので、意識的に右側に乗る。
・右ひざはトップチューブにするくらいの意識で回す。←これぐらいで膝がまっすぐ降りる。

【メニュー2】2分・200W + 2分・210W×5

130bpm・89rpm・NP199W・3.62W/kg
143bpm・91rpm・NP210W・3.82W/kg
147bpm・72rpm・NP205W・3.71W/kg
150bpm・90rpm・NP214W・3.83W/kg
150bpm・86rpm・NP200W・3.63W/kg
151bpm・85rpm・NP208W・3.69W/kg
150bpm・89rpm・NP197W・3.63W/kg

ガーミン不具合で停止したので、2分×7で3本分マイナス

レスト8分(5分くらい流し)

【メニュー3】2分ごと、ラップ切らずに190・191・192・193・194・195・196・197・198・199W

20分 146bpm・88rpm・NP199W・3.6W/kg

ダウン5分ほど。
何とか完遂できましたが、ラストめちゃくちゃきつかった。
一人だったら脚止めてるレベル(^-^;

・45.03㎞/1時間15分

・TSS 111.7
・運動量 786KJ

まあきついんだけれど、来週も行きたいな。
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[ 2018/04/26 22:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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