今日も今日とて

朝の体重測定53.6㎏。
土日ぼちぼち走って、ぼちぼち食べていい感じ。
今朝はローラーで回復走。
L1で1時間。

クエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。

・L1・60分 101bpm/86rpm/NP101W

・TSS 26.7
・運動量 358KJ

土日の疲れか、こんな負荷でもぼちぼちしんどかった。

豆乳+青汁+チアシード飲んで、たけのこご飯少し食べて出勤。
仕事帰りはスポーツセンターで筋トレ

土日のライド・ランで脚ヨレヨレだからどうしようかと思いつつ。
休養入れるタイミングから行くなら今日しかないと思い。
180423sports center

《ハイクリーン》
30kg×10

《スクワット》
65kg×8×3
もうプルプル・ワナワナだった。

《バックプルダウン》
52kg×8×3

《カーフレイズ》
150kg×40×3

《ハイクリーン》
35kg×8×3

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

《レッグカール》
27kg×8×3

《ベンチプレス》
45kg×10×2
45kg×8
50kg以上用のラック空かず45kgで。

トレーニングの効果は?だけど、とりあえずプロテインは美味い!

明日の朝はローラーでL4を20分・20分やろうと思ってますが、どうなかなー。

昨日嫁さんが「一度買ってみたかった」という自販機で購入したたまご。
180422egg.jpg
色々な種類が入っていて、名古屋コーチンも2個。

名古屋コーチンは使いませんでしたが、卵沢山なので今夜はかに玉作りました。
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[ 2018/04/23 23:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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