よく潰れました(ローラー・筋トレ・ローラー)

伊吹山ヒルクライムが終わってからの月曜~火曜

【4/16・月曜日】

レース翌日だけれど、ボリューム的にはたいして走っていないので(それでも脚は怠いけれど)、朝はローラーでL4をいつものパターンで。

・アップ10分
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP192W・3.6W/kg
・流し10分
・L4・10分 142bpm・90rpm・NP190W・3.58W/kg
・ダウン10分

・TSS 71.4
・528KJ


36㎞/1時間

朝のL4でNP190W超え初めてじゃないだろうか。
少しずつは進歩してるみたい。

夜は天和さんへ。
180416tenwasan.jpg
といっても私ではなく、脚の具合の悪い嫁さんを連れて行きました。

おかげ様で、一度の治療でかなり楽になったようです。
先生ありがとうございました。
【4/17・火曜日】

今朝はローラーで耐久走みたいなのを。

これによると私の場合、L2で耐久走なら109~145Wってことですが。
180411powertraining.jpg

・アップ10分
・L3・60分 124bpm/89rpm/NP151W
・ダウン10分


少し上のL3領域で出来ました。

53㎞/90分

・TSS 82.4
・運動量 755KJ

仕事帰りはスポーツセンターで筋トレ。

これに備えて職場でご飯を握って冷凍しておいたのをトレ開始1時間ほど前に食べてます。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3

《スクワット》
65kg×8×2
65kg×6 久々に潰れた
65kg×5 潰れたので追加

《カーフレイズ》
150kg×40×3

《ベンチプレス》
50kg×7
50kg×6 潰れた
50kg×4
50kg×5潰れたので追加

《レッグカール》
30kg×8
27kg×10×2

《バックプルダウン》
52kg×8×3

《レッグエクステンション》
43kg×8×3

よく潰れる日でした(^^;)
いつになく疲れ気味?

きっちり1時間で終了。
今日もプロテインがウマい。

夕食作りがあるので今夜もトレミルはなしで急いで帰宅。
夕食作って、娘と食べて、まだ帰らない嫁さんの分用意して後片付けのちローラー。

L1で回復走を1時間。

・L1・60分 103bpm/86rpm/NP107W

28㎞/1時間

・TSS 30
・運動量 384KJ


今日の合計

・TSS 112.4
・運動量 1139KJ


明日は完全レストの予定。
そして夜は私主催の”職場親睦会@スイーツビュッフェ”♪
スポンサーサイト
[ 2018/04/17 20:05 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

この記事のトラックバックURL
http://hirozo.blog31.fc2.com/tb.php/2781-3646c71a