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30km走@6回目だけど

【12/23・土曜日】

今日も週末恒例30㎞ペース走@三好池。

昨夜は納車されたロードバイクのガーミンとパワーメーターの設定とかかまってて就寝が遅くなり。
それでも6時前に目が覚め、寝不足感あったけれど朝食摂って出発。
171223run.jpg
秋から定期的にやっている30㎞ペース走もこれで6回目。
その間には大高緑地での30㎞起伏走とか、ハーフペース走等の長めのランにも取り組んできましたが・・・。
・2㎞アップジョグ。

・8:30頃ペース走スタート。
今回も目標は4分30秒切り/㎞。

昨日一日完全レストにしたのだけれど、脚は回復しておらずはじめからしんどい。
回復しないまま次の練習を繰り返しているという感じ。

ホント、まとめて休まなきゃと思えてきました。
質・量ともそんなに大した練習はしていないんですが、それ以上に回復力が落ちているのだと思います。
これでも週2日はレスト入れてるんですけど。

・初めの5㎞程は4分30秒をややオーバー。
・その後10㎞程はなんとか4分30秒切り
・後半は4分35~40秒あたりで周回。

・30㎞の平均ペースは4分36秒とこのところずっと同じような感じ。
171223 30km run (3)

ちなみに前回。
171223 30km run (1)

更にその前。
171223 30km run (2)
全く進歩してません(*´Д`)

30㎞ペース走してて、トイレとか補給とかで一旦止まった後に走り出すと、脚が少し軽くなってて一瞬ペース上がるんです。
このペース・感じで巡航できなきゃなと。

やはりもう練習を重ねるより休養だと思いました。

それでも何とか30㎞走り終え、3㎞をダウンジョグにして計8周。

トータル35㎞のランを終えました。
練習後はBCAAとプロテインを補給。
帰路はファミマでライザップの低糖質ワッフルを食べながら帰宅。
171223desert.jpg
もはや走力向上・記録向上のためにロングペース走しているというより、練習後のスイーツのために走っているような(^^;)

休まなきゃとは思いますが、明日は嫁さんの実家行きを兼ねて新しいロードバイクのシェイクダウンを知多半島農道でやろうと思ってます。
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[ 2017/12/23 23:26 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

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