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期せずして筋トレ月間

故障でランができない日々が続いているなか、昨日はロードバイクで60㎞程と中途半端にトレしましたけど、筋トレならできるかなと職場であらかじめ買っておいたガーリックフランスを食べてから仕事帰りにジムへ。

《ハイクリーン》
35kg×8
35kg×8
35kg×8

《スクワット》
65kg×8
65kg×8
65kg×8
65㎏、キツイには変わりないんだけれど、以前と比べて一定のリズムであげられるようになってきました。

《バックプルダウン》
47kg×8
47kg×8
47kg×8

《ベンチプレス》
50kg×8
50kg×8
50kg×6
今日も3セット目は6レップ。
潰れる前にストップしました。
でも前回は6レップでつぶれたのだから進歩(笑)

《デッドリフト》
60kg×10
65kg×8
70kg×8
臀部の故障もあるので5kgずつ、慎重に。
床から引き揚げてすぐぐらいのポジションで痛みが・・・。
ただ、重量的には余裕出てきました。
臀部の故障がなければもう少しウエイト増やせそうなぐらい。


今日はバーベルやラックがタイミングよく空いて45分でサクッと終えることができました。

今月はこれで5回筋トレ来てます。
あと1回は来るかな。
筋トレ、少しコンスタントに通うとわかりやすく結果が出るのがいいですね。

トレーニング後はソイのプロテインを即摂取してタンパク質摂取。
更衣室ではこれまた買い置きのクルミパンを半分。
これで糖質摂取もOK(^^)v
勤め先がやってるベーカリーで買ったから食べたかっただけですけど(笑)

急いで帰宅して夕飯の支度。
そして購入早々壊れてしまったiPhoneの修復作業で今夜は潰れてしまいました。

・・・結局治らなかったんですけど。
アップルストアの修理予約したんで、明日行ってきます(-_-;)
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[ 2016/12/26 23:31 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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