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筋トレ月間?

相変わらず右脚付け根?腿?に痛みがあるのでランはしてません。
もう1週間のブランク。
2週間前からロング走もスピード練もストップしてますし。

それでもできる事をやっておこうということでジムで筋トレします。

そもそも故障防止のためにとパン接さんで筋トレ教わって今に至っているのに、少し故障から遠ざかるとおざなりになっているからいけませんね。

昨夜は嫁さんが仕事の関係で泊まりで不在&娘も早く帰ってくる日だったので、仕事を終えたらスーパー寄ってすぐ帰宅。
夕食の支度。

娘のリクエストで二人で鍋。
・・・を食べ終えて後片付けして一息ついてからジムへ。
筋トレだけなら食後でも大丈夫。

メニューはいつものBIG3&ハイクリーン&ハイプーリーでバックプルダウン。
こなす順序はどうしても機材の空き状況次第になってしまいます。

《ベンチプレス》
45kg×10
45kg×10
45kg×10
50kgからセットできるバーベルが空いてなかった。
次回から、今度こそ50kg~で。

《デッドリフト》
60kg×10
65kg×10
70kg×10
慎重に5kgずつプラス。
腰に無理をかけずにできた印象。

《ハイクリーン》
35kg×8
35kg×8
35kg×8
35kgからでも、それほど動き崩れなくなってきた。

《バックプルダウン》
47kg×8
47kg×8
47kg×8

《スクワット》
65kg×8
65kg×8
65kg×8

バーベルやラックの空くタイミングも比較的よくて、50分でサクッと終われました。

今月は6日・11日・14日とランが減った分いい間隔で出来てます。
まあ加古川マラソン行く前提なら走る方を積極的にやってなきゃいけないんですけど。

筋トレもやっぱり週2ぐらいで続けられると調子も上がるようです。
けれどランやバイクのトレと並行して回復日も間に入れると週2ってむつかしいんですよね。

そうそう、プロテインはこれまで飲んでいたホエイのがなくなったので、ソイを買ってみて飲んでます。

どんな変化があるか楽しみ。

加古川マラソンはDNSもやむなしって思って開き直ってましたが、脚の痛みもだいぶ軽くなってきたような。
なので、まだあきらめてません。あがいてもいませんけど。

トレーニング計画は崩れまくりですけど、体が走れる状態ならどんな結果も受け入れて走ろうと思ってます。
そんなことを考えつつ、もう一つできる事をと今夜はローラーで心拍を少し上げてみました。

・アップ10分
・140Wで15分
・ダウン5分
・片脚ペダリング・左右計10分
・再度ダウン5分

で45分乗ってみました。
自転車はすっかり弱ってるんでこれでも結構きつかった。

今夜もアバンド飲んでおやすみなさいZZZ
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[ 2016/12/15 23:18 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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