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11月のトレ振り返り&今日は筋トレ

いやぁ、今日は寒かったですね。
そんな中でも仕事で市内を移動するときはいつもこれで。
161206ESCAPE.jpg
栄に駐輪中のマイ・ESCAPE。
勤務先の移動経費節減に貢献しております。貸与されてるマナカ全然使ってないですもん。
タイヤ代とか補助してほしいな(笑)
11月のトレーニング振り返っていませんでした。

11月の走行距離は・・・

★ラン:317㎞
★バイク:204㎞

久々にラン300㎞越えです。
そしてバイクの少ないこと。ランと逆転してます。
ラン300㎞越えは5月に飛騨高山ウルトラ準備で300㎞超えて以来。

ですが、300を超えるとどうしてもどこか壊れます(-_-メ)
目下、右脚付け根を痛めております。
もう半月ほどになるでしょうか。
”距離踏むために”とかってムリしたつもりもなく。
ランについては週休2日は徹底してましたし、時には週休3日も。

距離だけでなく内容も結構濃かったとは思います。
週中のスピード練・週末のロングペース走・トレラン・二之瀬峠走とやってきましたし。

それでもボリューム的には練習スケジュールは基本的に岩本能史さんの”マラソン練習帳”のサブスリー向けメニューを、それもできる範囲でなぞっただけ。
忠実にトレースすらできてません。

それでもこうして故障してしまうと、”サブスリーを達成するために必要な練習に身体が耐えられない”という考えに至ってしまいます。
もちろん個人差がありますから、距離を踏んで力をつける人、スピードからの人、走る以外のトレでカバーする人、いろいろあって私も自分なりに工夫してきましたし、ケアも尽くしてきたんですけど、ホントギリギリのところを突いていかないと無理だなとやや落胆。

フルマラソンであと8分。
8分詰められたらもういいんですけどね。

もう10日ほど思うように練習できていません。

今はレストとスロージョグでのほぐしとアバンド飲んで・・・(^^;)
そして今日は仕事帰りに筋トレ。

もともと筋トレ始めたのは2010年の暮れに大きな故障をして1年以上全く走れなくて、そのあとの故障対策にアドバイスをいただいて始めたんですよね。

ココはW山先生を信じて続けていきます。
もちろん筋トレでは故障個所に痛みは全く出ません。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8
35kg×8
35kg×8

《ベンチプレス》
45kg×10
45kg×8
45kg×8
これは調子悪くない。
次回から50kgでいく。

《デッドリフト》
60kg×10
70kg×8
70kg×8
フォームとか力の淹れ方とか細心の注意を払いますが、それでも最近軽い痛みが慢性化してる左腰に少しキタ。
65㎏ぐらいまでにしておいた方がよさそう。

《バックプルダウン》
42kg×8
47kg×8
47kg×8
2セット目から、これまでの42㎏からUP

《スクワット》
65kg×8
65kg×8
65kg×8
今の力では65㎏でフルスクワット無理。
この場合、ウエイト軽くした方がいいのかな?
でも、65kg以下に調整不可なんだよなぁ。

有酸素系・走る系トレはやめておきました。

明日はランするかしまいか思案のしどころ。
朝走るならせめて4分終盤/㎞で走っておきたいんだけど。
夕方走るならスピード練するタイミングなんだけどな。
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[ 2016/12/06 22:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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