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筋トレ再開

お休み明けの月曜日。
今朝は7分/㎞のスロージョグを1時間・9㎞から。

ラストは100mダッシュ5本。
昨日までの練習で脚はスカスカな感じったのだけれど、ダッシュのスピードは3分20秒/㎞ペースまで上がってたので、そこはまあまあかな。
夜はスポーツセンターで筋トレ。

ブログでチェックすると、前回の筋トレは9月13日。
一か月半休んじゃいました。
スズラン・スピード練再開しましたので、それに響かないようにとか、レース前のテーパリングとかも入れるとか、回復のことを考えるとなかなか行けなくなってしまうんですよね。

今のところ12月末の加古川までレースもないし、コンスタントに続けたいと思ってます。
そんなわけで、だいぶ間が空いてしまったので、ウエイトを軽くして・・・。

《ハイクリーン》
30kg×10
30kg×10
30kg×10
5㎏軽めで。

《デッドリフト》
60kg×10
60kg×10
60kg×10
10㎏軽めで。
腰をいわすのが怖いですから。

《ベンチプレス》
40kg×10
40kg×10
45kg×10
ベンチプレスはいつもの45kgでよかった。
腕立てやってるのが効いてるかな。
ランやバイクでは上半身それほど消耗してないってのが一番か。

《スクワット》
ラックが空かないので、出来ず。

《クロストレーナー》をしながらラックが空くのを待つ・・・。
25分・5km
・レベル10でアップ5分
・レベル16にセットして15分。
(最大152bpm)
・ダウン5分
いつもレベル16では20分なんだけれど、きつくて続かなかった。

《バックプルダウン》
37kg×10
37kg×10
37kg×10
なんとなく広背筋他、背中周りにも刺激をと思って。

《レッグプレス》
120kg×10
132kg×10
133kg×10
144kg×10
もうラック空かないから、あきらめてバーベルスクワットの代わり。

《トレッドミル》仕上げのほぐし。
25分・4.1km

8km/h・5分
10km/h・5分
12km/h・10分
8km/h・5分
やっぱり走るのは爽快。

病み上がり(風邪)からのトレも6日連続なので、明日は休脚にしようと思います。
・・・で明後日は振替水曜スズランかな。
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[ 2016/10/31 23:00 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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