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スズラン木曜・親睦会

一昨日の木曜日は、スズラン木曜・親睦会に参加させていただきました。

・・・がその前に、三河高原トレラン以降、のんびりしてましたので、まずは朝ラン再開。

12㎞のラン。
脚も体も猛烈に重く感じる。
いまだに先週末のレースの疲れを引きずっているのかな。

アップ1㎞
5分切/㎞で10㎞
終盤に100m流し5本
ダウン1㎞。

走り始めは小雨だったけれど、終わるころには本降り。
ずぶ濡れで帰ってきました。
移転でバタバタしている職場での仕事を終えてさあ親睦会へ!
・・・の前にジムへ。時間があるものですから。

明後日の30㎞走に備えて下半身にはなるべく負荷をかけない系の筋トレを。
ハイクリーンは全身運動だけど・・・。

《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8
35kg×8

《ベンチプレス》
40kg×10
45kg×8
45kg×8
45kg×8

《ハイプーリー》
37kg×10
37kg×10
37kg×10

スクワットができないのが残念。

有酸素も少々やって親睦会前におなかを減らす(笑)

《クロストレーナー》
30分 5.72km
・レベル10でアップ5分
・レベル16にセットして20分(134〜142bpm)
・ダウン5分

《トレッドミル》
20分・3.15km
8km/h・5分
10km/h・5分
12km/h・5分
8km/h・5分

懇親会の会場まではクロスバイクで往復26㎞。

まあまあ良く動きました。
親睦会の方ですが、この10月から新たに入会された方や出戻りの方(私もです)の歓迎も兼ねてってことだそうで。
ありがとうございます。

面白いお話、有益なお話、いろいろお聞きできて楽しかったです。
それにしても皆さん練習・レース、ホントレベル高くて圧倒されちゃいました。

お店は初・鳥貴族でこれまたお値打ちでおいしかったですね。

幹事様・参加された皆様ありがとうございました。
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[ 2016/10/01 18:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

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