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回復間に合うのか?筋トレデー

今週は月曜日がスポーツセンターの休業日だったので、火曜の今日筋トレへ。

先週の木曜スズランで脚が全く回復しておらずボロボロだったのは週末の二之瀬峠走の疲れだったのか、それが回復しないまま火曜の筋トレのダメージだったのか・・・。

そんなこともあり、今週は筋トレ休んで木曜スズランに臨もうかとも思ったものの、仕事が終わると通勤自転車はスポーツセンターの方へ。
鍛えたいっていうより、気分転換&ストレス解消がしたくてッてところでしょうか。

メニューはいつもとほぼ同じ↓
仕事終わりが少し遅いとバーベルラックは既に使用中のことが多く・・・。

《ハイクリーン》
30㎏×10
30㎏×10
30㎏×10

《ベンチプレス》
45㎏×8
45㎏×8
45kg×5
40㎏×7
45㎏にウエイトを増やしてみたものの3セット目で撃沈。
ウエイトを落としてもう1セット。

《デッドリフト》
60㎏×10
70㎏×10
70㎏×10

ラックが空いたー!

《スクワット》
55㎏×10
60㎏×10
60kg×10
以前挙げていた65㎏に戻すべく、今日は60㎏へ。

《トレッドミル》
5.1㎞/31分
・8㎞/h 5分(アップ)
・10㎞/h 15分
・12㎞/h 5分
・16㎞/h 1分
・10㎞/h 5分(ダウン)
・ウォーク 5分

日曜日のロング走の疲れを引きずっているのか、トレッドミルの10㎞/hでもきつく感じました。

明後日のスズランまでに回復しますように・・・。
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[ 2015/11/17 21:26 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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