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火曜は筋トレデー & 転勤

毎朝こんなデータとってるんですが。

で、今朝はこんな↓

体重:53.6kg (+1.2kg)
体脂肪率:8.5% (+0.7%)
体年齢:33歳
心拍数:53bpm (+6.0bpm)
最高血圧:114mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (+6.0mmHg)

今朝は心拍数が高いです。
起きてから、計測より先にトイレとか、動いたから?
心拍数が低いのが、トレーニングの成果だけじゃなく、心臓の疾患とわかってからは少し心拍が高めだとほっとしたりします(笑)
そして今日は本業の方の業務を終えて帰宅時、理事長より転勤のお話がありました。
勤務地も変わりますし(近くですけど)、業務内容も大きく変わりそう。
多少ショックではありますが、私のキャリアを評価していただいての打診だと思いますので、前向きにとらえしっかりやろうと思います。

そんな気持ちを引きずりながら、火曜日なのでスポーツセンターのジムに寄ります。筋トレです。
心臓の病気が悪化したら、最後に残るのは筋トレかもしれん・・・。
W山先生、ありがとうございます。

バーベルラックが空いていないので、順番が変わりました。

《ハイクリーン》
30㎏×10
30㎏×10
30㎏×10

《ベンチプレス》
45㎏×8
40㎏×10
40㎏×10
先週休んだら力落ちた?45㎏がキツイので2セット目から40㎏で。

《デッドリフト》
60㎏×10
70㎏×10
70㎏×10

バーベルラックがまだ空かないので、トレッドミルを先に…

《トレッドミル》
5.25㎞/31分

・8㎞/h 5分(アップ)
・10㎞/h 15分
・12㎞/h 5分
・16㎞/h 1分
・10㎞/h 5分(ダウン)
・ウォーク 5分

ラックが空いた!

《スクワット》
55㎏×10
55㎏×10
55㎏×10

《トレッドミル》
スクワットしたので、もう一度体ほぐし
1㎞/7分41秒(8㎞/h)

先週末の二之瀬・峠走以来右ひざ外側に違和感があったのですが、今日にはほとんど消失。筋トレも問題なし。
でもトレッドミルで少々引き攣り感がありました。
状態によっては明後日のランニングクラブの練習はお休みしようと思います。
ここで用心しておかないと。

とにかく故障で長期離脱はもうしたくないです。
でも、ここまで練習の強度や頻度を落とすと、ホント強くならない気がする。
朝ランの時間はここ半年、早朝バイトの時間になってるし。
でも、これまた先立つものがないとランもバイクもできないから、例え弱くなってもお小遣い稼ぎするって決めたんですよね~。

いろいろあるけど、ボチボチ頑張ろう。
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[ 2015/11/10 21:27 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

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