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二之瀬3本~ランで1本

気が付けば”マウンテンサイクリング乗鞍”まで1か月半しかありません。

昨年の暮れにランで故障して、春からランを再開することができて。
嬉しさのあまりランの比重が増加。トレランも結構頻繁に行ってたな。
そんなんで、自転車に乗る時間が激減しておりました。
こういうのが、ランとバイクやってて悩ましいところです。

8/30の乗鞍まで今から力の底上げは難しいと思いますが、付け焼刃で今日から練習することにしました。

まずはやっぱり二之瀬へ。
150712ninose2.jpg



話題のツキノワグマには遭遇しませんでした。
150712ninose.jpg

★1本目:24:25.6
★2本目:25:41.7
★3本目:28:07.4

5月末の56さんの二之瀬記録会より遅くなっとる・・・。

もうタイム云々ではなく、3本登りきるのが精いっぱいな感じ(*´Д`)
まあ、今日からスタートということで、遅くてもなんでもとりあえず3本!と思って登りました。

自転車で3本登った後はランで1本↓
150712ninose3.jpg
いわゆる”峠走”です。

登りで推進力を鍛えつつ心肺機能を追い込み、下りでは早い動きと四頭筋を鍛えられるというやつです。

一応登りは6分/㎞。下りは4分/㎞切りが目標でしたが・・・。

自転車で3本登った後の推進力はいまいちで6分半~7分/㎞あたりがやっと。
下りはなんとか3分終盤/㎞で駆け下りてくることができました。
が、キツかったー。

また、このところ早朝バイトで毎日5時前に起床ですので、今朝は少々ゆっくりしてしまい練習開始が遅くなり、ランのスタートがお昼でメチャ暑かった。
ちょっと脱水気味です。
気をつけなきゃ。
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[ 2015/07/12 18:53 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

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