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体調不良~休養大事

【2/28・日曜日】

ひさびさにチームのみんなや56さんと早朝から走れる日だったのですが、前夜からの体調不良でDNS。
チームの閣下にLINEでその旨連絡だけして臥せってました。

ドタキャン申し訳ありませんでした。

ひとしきり寝て起きたらだんだん体調もだいぶ回復してきたので、おそがけに走りに。
それでもアップダウンとかグリグリ走るまでの気力ではなかったのでいつもの平坦ペース走をしに行きました。

まあこれも地味にキツいんですけど。
ダメならどこでも中止して帰ってこれるし。
IMG_0486.jpeg
片道40㎞のペース走自体は…

往路:NP180W
復路:NP177W


ということで、私としては上出来。
前回はNP163Wとかでヘトヘトだったので。

・118.46㎞/4時間4分
・123bpm-149bpm・87-186rpm・NP166W
・TSS 244.6
・運動量 2271KJ
・高度上昇 238m


前回は二日前に175㎞乗って、その翌日になれないラン10㎞に回復走にならない回復走を60㎞程やった後でやっぱり回復が追い付いていなかったんだろうなと。

やっぱりちゃんと休んで練習しないとダメなんだなぁと再確認。
55歳の老体なんだから尚更。

そんなこんなで、今週のTSSは831。
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[ 2021/02/28 23:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

午前中に風見鶏まで

【2/24・水曜日】

年休消化です。

入鹿池経由で風見鶏まで走ってきました。
しおなみ登りたかったんですけど、時間がなくて。

ささやかな頑張りどころの尾張富士クライムは3分40秒/NP261W

・118.85㎞/4時間34分
・128bpm-217bpm・85-186rpm・NP163W
・TSS 265.5
・運動量 2283KJ
・高度上昇 1158m


それでもTSS265ならまあまあやった感あるんで満足。
モーニング美味しかったし。

”100Wで流してても心拍数が200を超えてる問題”はこれ買って解決しました。
210223heartrate.jpg
ガーミンからキャットアイへ。

尾張富士クライムとかしてて心拍156bpmとかだったから(←吹け上がりの悪い心臓です)、ちゃんと計測できていると思いました。
ガーミンよりお値打ちですし、電池の蓋もコインで回せるし。
長持ちしてくれるといいな。

お昼には帰宅。
[ 2021/02/24 22:26 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ランも少しずつ

【2/23・火曜日】

祝日で妻も休みなので、ライドには行かず妻と過ごそうかと。

朝のうちにランだけ。まだまだゆっくりと。
210223morning run
レースとか視野に入れてなければ、スロージョグからある程度のペースアップまでウエーブライダーだけあれば十分。
大好きなシューズ。

去年の10/24にトレランで右足首をケガして、2か月後の12/20にお試しで走ってみたらやっぱり痛くてまたしばらく中断。
でさらに2か月あけて2/14に走ってみたら大丈夫そう。
走った後に受傷部に多少痛みが出るのですが、休み休み続けてみようかと。

・9.08㎞/1時間(6分37秒/㎞ペース)

走ってから朝食。
[ 2021/02/23 22:22 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ボリューム積んだ効果

【2/21・日曜日】

12月・1658㎞
1月・1701㎞
・・・と、私としては結構走ってます。

強くなった感じはありませんがw 去年の暮れからなかなか落ちなかった体重が落ちてきました。
去年の暮から比べると2㎏ぐらい落ちて、レース前のベストと思ってる体重+1㎏で推移してます。

一時期キツかったスラックスも緩くなってきましたw
わき腹のお肉は明らかに減りましたね。
それが目的で走ってるんじゃないんですけど。

そんなわけで、なぜかボリューム積むことに執着っていうか、やりがいを求めてるみたいで今朝も午前中限定で走りました。
210221ride.jpg
最近よくやってる木曽川沿いのL3ペース走。
[ 2021/02/21 17:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

回復走になってない

【2/20・土曜日】

昨日大概疲れたのでロードバイク乗りません。

で、朝は回復走と称したスロージョグ。

先週から再開したランですが、ずっと走ってなかったものですから、6分半/㎞で1時間走っただけで四頭筋が結構な筋肉痛でした。
自転車にはない着地衝撃にやられちゃうんでしょうね。

ランの後は捻挫した右足首の腱に若干の痛みが出るので少-しずつペースと頻度を上げられたらと思ってます。
今の僕には1時間のスロージョグは回復走にはならないだろうなぁ。

・8.58㎞/1時間(7分/㎞ペース)
終わって車検の為に先輩の工場にマイカー持ち込み。

で、先輩とランチ。
210220lunch (1)
お肉で回復を目指します。
ただ単にハンバーグとサラダバーが食べたかったんですけど。
[ 2021/02/20 23:58 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

らんらんまで

【2/19・金曜日】

年休いただきました。
で、事務処理が溜まって残業を繰り返すパターンなのですが。

昨夜も21時頃帰ってきて、ボチボチ疲れましたが今日はらんらんまで走ってこようかと。

昨日は雪もちらつく寒さでしたが、それに比して今日はいくらか暖かくなる予報。
・・・でしたが、街にいればまだしも、山間部に行くものだから寒いんですね。
往路のほとんど、冷たさで手が痺れてました。

小渡から先は路面はウエット、日陰も多いからさらに寒いし凍結も怖い。
210219ride (1)
幸い凍っているところはなかったですけど。
[ 2021/02/19 22:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

引きこもって初zoom研修

【2/16・火曜日】

指定休ですが、今日~明日は研修なんです。
コロナ禍なのでzoomで、今日は自宅から。
明日は職場の会議室借りて。

通常の会場に集まっての研修なら仕事として出張扱いで参加できるのですが、リモートだけに休日をつぶして参加することに…。

zoomも初めて使うし不安いっぱいで気が重かった。
それでも出勤時よりは時間に余裕があるので朝はローラーを。

一昨日のひさびさランのダメージを感じて、今朝はL4じゃなくてSST。

・アップ10分
・SST/20分 95-105rpm・NP195W
・流し10分
・SST/20分 95-106rpm・NP189W
・ダウン10分


それでも2本目は足攣りまくって3回脚止めちゃいました。

・29.02㎞/1時間10分
・TSS 74.9
・運動量 658KJ


続いてL5・L6インターバルやるか迷ったけど気が乗らずやめ。
zoom研修を前に糖質補給して。
210216chocolate.jpg
娘からさんざん「入手困難」と聞かされプレゼントしてもらったチョコで。

zoom研修の方は予想外にグループワークとかけっこう楽しかったし勉強になりました。

うちのWebカメラが無駄に高精細だったみたいで、自分の映像だけ妙にくっきりで恥ずかしかったけど。
[ 2021/02/16 20:27 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

サイクリング/パエリア

【2/14・日曜日】

たつた集合でチームのコグレパイセンが走りましょうと。
昨日300㎞走った56さんも来るような。

しばらく外走ってないコグレパイセンと300㎞翌日の56さんならついていけるかもしれん…。
というわけでもないですけどたつたへ。

ただ、午前中から予定があったので集合場所で顔見たら帰るんだけど…。

時間に行ってみたら、いたのはパイセンのみ。
コーヒーごちそうになって30分ほどおしゃべりして解散w

32㎞/1時間14分/NP131Wのサイクリングでした。

このところ練習会がなくって、ぼっち走行ばっかりなのでたまには声かけしようかな。
皆レースが無くってモチベーションも上がらないんだろうけど。

私はそんな皆についていくだけでハードトレーニングになりますw
所用で出かけて夜はパエリアとか作ってもらって。
210214dinner0 (1)
パエリアに白ワインがいるというので、料理用の白ワイン探したんだけれど売り切れてて普通に飲用のを購入。
[ 2021/02/14 19:45 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

木曽川沿いペース走

【2/13・土曜日】

今日は木曽川沿いL3ペース走します。

ここ2回アップダウンを走っているので平坦走を。
堤防道路に出たら折り返し地点まで40㎞、ほぼノンストップなのでL3維持とはいえ、スタート前はいつも緊張します。
210213ride.jpg
堤防道路に出る前にコーヒー飲んで気合を入れて…。

エアロなフォームとムラ・ムダの無いペダリングを意識して。

往路・復路ともNP173Wで私にしては上出来でした。

114.99㎞/3時間56分 NP161W 2116KJ TSS221.9

これで今週も800TSS。
なんのために積み上げているのかは???ですが、充実感いっぱいw
[ 2021/02/13 21:04 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

実家から農道チタイチ

【2/11・木曜日】

祝日なのでクルマで妻と妻の実家へ行きます。

半田から農道チタイチしようと思って。
210211ride (1)
ロードバイク積んできました。
[ 2021/02/11 20:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

風見鶏までライド~指のケガ

【2/9・火曜日】

今日のライドは入鹿池経由・風見鶏

前日残業~帰宅が遅く~就寝が遅く~早起きできない~またまた出発が遅く、モーニングの終了する11時に間に合うか?って感じになって花フェスタ記念公園あたりから想定外のペースアップで追い込めましたw が風見鶏お休み…。

124.08㎞/4時間51分 NP166W 2278KJ TSS264.1

VO2Maxは良さげな数字になってきたけど・・・。
210209vo2max.jpg
[ 2021/02/09 22:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

55歳/キョウガノ周回

【2/6・土曜日】

一昨日、2/4は55歳の誕生日でした。

四捨五入したら還暦ですw

40代のころは50代になったら運動を競技としてやってないだろうなと思っていましたが、コロナ禍でレースこそないですけど結構練習してます。

で、今夜は妻と娘がお祝いしてくれるようなので、その前に走っておきます。

先日のライドで通行止めの二之瀬経由せずに一人で行けるようになったキョウガノ周回へ。

その途中「鞍掛峠って走れるのかな」と思いたって、行ってみましたがやはり通行止めでした。
210206ride (2)
Webで調べとけって話ですけど。

引き返して周回コースへ。
[ 2021/02/06 22:36 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

通院前後に2部練

【2/2・火曜日】

昨夜は娘が突然帰ってきました。
210201Mont Blanc cake
モンブラン手土産に。
わかっとるじゃないのー。

で、家族3人で晩ごはんとかマッタリして、娘はその後も夜更かししてたみたいでちっとも起きてきませんが、私は月イチの方の診察日。
[ 2021/02/02 20:46 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)