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大晦日でも木曜日は

【12/31・木曜日】

昨日は自分にしては遅くまで起きてて、研修動画視聴してました。
なんとか見終えたのですが、アンケート記入・送信で終わってしまいレポート作成までできず。

なので、今日は外を走ろうと思ってましたが動画や資料冊子とにらめっこしながらレポート作成。
201231work.jpg
がんばって、これが終わったら走りに行こうと。
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[ 2020/12/31 22:25 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ローラーしながら動画視聴/s-works6

【12/30・水曜日】

今日は研修の動画を視聴して講座1本見終えるぞ!と決めていた日。

動画視聴はローラーで流しながらw

・アップ10分
・L2/60分 112-123bpm 92-109rpm・NP133W
・回復走的に30分
(動画きりのいいところまで見るため)

昨日まあまあ走ってるから軽めです。

・32.70㎞/1時間40分
・TSS 54.0
・運動量 688KJ


S-works6
201230shoes (1)
何年使ってるだろう。
最近BOAが緩んでくるのが気になってました。

練習中に何度も締めなおしたりして。
BOAのシューズってこれが初めてなので、へタると緩んでくるなんて知らなくて。
[ 2020/12/30 20:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

冬休み初日はライド

【12/29・火曜日】

年末年始休暇初日はうっちーさんと練習。
うっちーさんの仕事終わりに合わせてお昼スタート。

扶桑から木曽川沿いをたつたまで下って登ってくる平坦コースでL3ペース走。
私のFTPだと163W~193Wになります。

序盤はおしゃべりしながら。
この負荷なら何とかそんなことも出来ますし、前にも出られます。

とにかく一定ペースで。
休憩なし、信号待ちなしで地味にきつい。

たつたで水分補給だけして…。
201229ride (4)
151@へ向かいます。
[ 2020/12/29 23:56 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

お見舞い前にチタイチ

【12/27・日曜日】

妻のお父さん、脚の具合が悪くなって歩くのもおぼつかないということで実家までお見舞いに。

・・・の前に久しぶりのチタイチ。
201227ride.jpg
佐布里池~農道のアップダウンを走って羽豆岬。

お天気も良かったからか、羽豆岬はロードバイク乗りさんで一杯でした。
[ 2020/12/27 20:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

御嵩方面まで

【12/26・土曜日】

チーム練習会もないので、ぼっちで走りに。

ひさびさに御岳方面に行ってみるかと、風見鶏まで。
八百津の山間部とか走りたいけど、1人じゃルートが分からないんですよね(^^;)

出だしの小一時間は全然踏めなくて、こりゃダメだって感じだったんだけれど、それでも少しずつ回せる感じに。

入鹿池経由します。
こっち廻れば登りが入るので。
201226ride (3)
画像の向こうの方ですが、いつになくボートがいっぱい出ていて。
ワカサギ釣り?
[ 2020/12/26 22:19 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーフルコース/クリスマスイブ

【12/24・木曜日】

クリスマスイブです。
クリスチャンじゃないですけど、ローストチキン食べて、お酒飲んで、ケーキ食べます。

なので、朝はローラーしておきます。
L4の木曜日だし。

トレーニングピークスさんは安静にしろというけれど。
201224training peaks (1)

いつものL4/20分×2のあとにL6/90秒×5やります。
[ 2020/12/24 23:10 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

元気村まで(うっかりメカトラ)

【12/22・火曜日】

指定休です。
最近なぜだかまたボリューム積もうという意識が芽生えているので、外へ走りに。

今週こそらんらんまで…と思わないでもなかったのですが、ちょっと手前で元気村まで。
その代り元気村をせっせと登って”ちゃんと練習した!”満足感を得ようと。

スタートして小一時間でコーヒータイム。
201222ride (3)
まだ補給はいらないけれど、ワッフルをつけてしまう。
[ 2020/12/22 22:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー2.5h/誕生日祝い/お試しrun

【12/20・日曜日】

外へ走りに行けたんだけれど、昨日練習会行ってるし、寒いしw仕事関係の動画も視聴してレポート書かなければならないのでローラーでL2しながら2.5時間ほど視聴。

・アップ10分
・L2/120分 114-123bpm 88-104rpm・NP141W
・ダウン10分

ローラーでこの時間続けると、さすがにお尻が痛い。

・51.33㎞/2時間20分
・TSS 96.1
・運動量 1154KJ


研修の動画があと10分ほど残ったので、また続き見ないと。

そして研修はまだ2講座あります(;´Д`)
今日は妻の誕生日なので午後からは予約してあるケーキを取りに行ったり。
201220birthday.jpg
自転車シューズのトゥーカバーが大外ボロボロなので自転車屋さんに見に行ったり。
[ 2020/12/20 22:02 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

雪景色の練習会

【12/19・土曜日】

今週末も練習会です。
たつた集合です。

多度~いなべ~キョウガノと進みますが、アスファルト以外一面雪です。
201219ride (1)
場所によってはアスファルトにも雪が残ってて結構危険かも。

オマケに雨にも降られました。
[ 2020/12/19 20:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

にぎわいの森へ

【12/18・金曜日】

朝はのんびり目に起床してL2でローラー流しを1時間。

仕事関係の研修がコロナの関係で動画視聴やリモートになって。
そんな動画を見ながら回しました。
流しなら動画の内容もアタマに入ってきますから。

・アップ10分
・L2/40分 111-122bpm・93-112rpm・NP134W
・ダウン10分


・20.17㎞/60分
・TSS 34.5
・運動量 448KJ


終わって、妻とドライブ。
201218nigiwainomori (2)
いなべの”にぎわいの森”へ。

いなべって、自転車の練習で来るところってイメージです。
バイクレースしてる頃は、ミニバイクの練習に来るところだったなぁ。
[ 2020/12/18 22:50 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

朝・晩ローラー

【12/17・木曜日】

ああ、木曜日だ。
ローラーでL4やる日だ。
4:45起床でコーヒー飲みながらマドレーヌ食べて開始。

・アップ10分
・L4/20分 152-161bpm・96-104rpm・NP206W
・流し10分
・L4/20分 153-163bpm・98-111rpm・NP201W
・流し10分


一昨日は200W越えで2本そろえられたので、気をよくしてスタートしたものの、思いのほか怠くて。
1本目はL4真ん中でできたものの、2本目はどうにもキツくて2度ほど脚を止めてしまいました。
まあ一進一退で少しずつ上がっていけばと…。

・29.00㎞/1時間10分
・TSS 82.6
・運動量 685K
J

ローラーやった朝はジテツウムリなんでクルマで出勤。
[ 2020/12/17 22:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーしておとなしく

【12/15・火曜日】

指定休の今日は定期の診察もないし、久しぶりにらんらんまで走ってこようかなと前日まではぼんやり考えていたのですが、天気予報の雪だるまさんマーク見て怖気づいてローラー。

らんらんまで行くと180㎞/7~8時間で一日仕事だし、他にやりたいこともあったので。

その代りと言ってはなんだけれど、自分の中ではローラーフルコースのL4/20分×2&L6/90秒×5を。

・アップ10分
・L4/20分 147-161bpm・95-106rpm・NP201W
・流し10分
・L4/20分 153-160bpm・96-107rpm・NP204W
・流し10分
・L5/90秒×5(レスト3分)
 NP273W
 NP256W
 NP268W
 NP264W
 NP268W
・ダウン15分


久しぶりにL4/20分を200W以上でできたし、90秒インターバルもL6でできたのは自己満足度高し。
少しずつ戻ってきていると思いたい。
201215rroller training
最近シクロクロスの動画見ながらが多いです。
Cダウンの時間はAmazon primeで”鬼滅の刃”見てみたんですけど、すぐ挫折…。

・41.89㎞/1時間45分
・TSS 126.8
・運動量 966KJ


交換したチェーンリングの具合も気になっていたのですが、快調でした。
・・・というのも、以前ギヤカセットを新品交換したら、伸び始めたチェーンとピッチが合わないのか、回すとものすごいゴリゴリ感だったので。
[ 2020/12/15 22:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

のんびり

【12/13・日曜日】

目覚まし時計セットせずに就寝して、でも5時過ぎに起きてしまう。
寝直して7時起床。

なんだか怠くて走る気力は無し。

朝からこんなの食べたりして。
201213cake.jpg
これはこれで幸せ。

妻も娘もまだ寝ているので、1人コーヒー豆をゴリゴリ挽いて。

”季節の洋菓子と天然酵母パンあおい”の”レモンとメープルのムース”
[ 2020/12/13 21:11 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

BMCのチェーンリング交換

【12/12・土曜日】

練習会後は、一休みしてからチェーンリング交換。

最近アウターからインナーにチェーンが落ちることが時々あって、「これってチェーンリングの摩耗の影響じゃないかな」と思って。
201212chain ring change (7)
昨夜パーツが届いていたのですが、仕事終わり&明日の練習前に作業に取り掛かる気力が湧かず。

案の定、今日の練習会でもアウターからインナーにチェーンが落ちそうになる場面があって、「やっぱり交換せないかんな」と。

[ 2020/12/12 23:55 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レースはないけど練習会

【12/12・土曜日】

たつたに集合して練習会@人数少な目の4名。
201212ride (2)
河川敷を養老方面へ向かう平坦コース。

自分自身は先週末に比べると疲れがたまっている感じだったけれど、週末は練習会があればとにかく参加。
ただ、なるべく待たせないようにしなくちゃと思うだけ。
[ 2020/12/12 23:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

尾張横須賀の928

【12/11・金曜日】

今日で今週のお仕事も終わり。

仕事ではよく高横須賀駅の方へ出向くのですが、今日も夕方までこちらで。
201211Porsche928.jpg
最近まで気付かなかったのですが(東海市の方はご存知でしょうけど)ポルシェ928が展示してあるんですよね。
スーパーカーブームのころは人気だった1台。

フェラーリでもランボルギーニでもなく、そしてポルシェでも911ではなく928…。
不思議だけど、このセレクトと駅の寂しげな雰囲気が妙にマッチ。

・・・と眺めつつ職場に戻り、事務処理を済ませてクロスバイクで帰路へ。
明日のチーム練習に備え、なるべく踏まない・脚に疲れを残さないようにペダルを回しながら。
[ 2020/12/11 22:01 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/イルミネーション

【12/10・木曜日】

木曜日はローラーでL4の日。
例によって4:45起床。今朝はこれが辛かった。
・・・ということはそれまでちゃんと眠れていたということで良い傾向かも。

しかしレースという目標もないのに、睡眠時間削って早起きして苦しいことをしている不思議・・・。

・アップ10分
・L4/20分 150-161bpm・96-119rpm・NP197W
・流し10分
・SST/20分 153-160bpm・94-111rpm・NP195W
・ダウン10分


今回もギリギリのL4下限。
・・・だけれども、上がってくることを信じて辛抱強くつづけるのみ。

・27.89㎞/70分
・TSS 75.9
・運動量 639KJ


朝ローラーやった日はクルマで出勤。
自転車とクルマ、通勤にかかる時間は同じだけれど、自転車はパンクリスク(万が一の修理時間)と着替えの時間を見越して早めに出る必要があって、ローラーやってからジテツウするならもっと早く起きなきゃいけないので。
[ 2020/12/10 23:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ノートレ/クルマ通勤

【12/9・水曜日】

CTLは大したことないのですが、training peaksが安静にしろというので今朝はノートレ。
そしてクルマで出勤。
201209training peaks
トレイルで脚を捻挫してしばらく完休してて、11月半ばにロードバイク実走再開して、けっこう立て続けに走ってたし。

一応出勤前にアブローラー30×3とプッシュアップ20×3やっておきました。
去年の手術以降、上体弱ってるんですよね。
峠でダンシングしてて腕が怠いなんて、以前は感じませんでしたから。

今日の仕事はまあまあ順調。

そして帰路は定時退庁したもののやはり道路は混んでます。
ジテツウのストレスフリー具合を知ってしまうともう苦痛でしかない。
ただ、今の時期寒いのは辛いところだけれど。

でも明日はローラーL4やるつもりだから、またクルマ通勤だな。
[ 2020/12/09 20:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーインターバル/いのちの停車場

【12/8・火曜日】

指定休の火曜日。

病院行く前にローラー。

L4/20分×1本のあとL6/90秒をやってみようかと思って。

・アップ15分
・L4/20分 145-158bpm・95-111rpm・NP198W
・流し10分
・L5/90秒×5(レスト3分)
 NP267W
 NP249W
 NP252W
 NP254W
 NP253W
・ダウン10分


うーん、90秒インターバル、回してるときに見てる平均ラップパワーだと260~280WでL6領域に入れてると思って回してたけど、これじゃL5だ。

でもL4/20分ばっかりより、短時間で追い込んだ感があっていい。
効果は知らんけど。
いやきっとあると思う。

・27.56㎞/1時間15分
・TSS 83.2
・運動量 619KJ

終わって大急ぎで病院へ。
201208hospital (1)
ツキイチの肩の診察。
[ 2020/12/08 23:24 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

チョイ乗り~パンク~総会

【12/6・日曜日】

今日はのんびり。
201206breakfast.jpg
朝からモーニングセットっぽい食事用意したり。

ああ、あとサラダぐらい付けないといかんな。
見た目的に。

自家製サラダチキンもソースをかけておかないと。
[ 2020/12/06 22:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チーム練習会(八百津方面)

【12/5・土曜日】

今週もチーム練習会。

3名で犬山~八百津方面
201205ride (2)
集合場所までは日和ってクルマで向かいましたw
[ 2020/12/05 23:15 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー振動対策(ブルカット3)

【12/3・木曜日】

やってきましたL4の木曜日。
ローラーなしでジテツウの日は6時頃起きればいいのですが、L4/20分×2をやるには4:45に起床しなければいけなくて。

ご年配なので起きるのはさほど苦労しないのですが、ローラーを終えてから眠いことこの上なし。

今回これ初使用です。
201203rroller training goods (2)
ローラー台専用防振パッド”GROWTAC(グロータック) ブルカット3”

「時速25-50kmの速度の振動を平均72%もカット」するんだそうな。

最近、マンションの騒音に関する注意喚起文書が配布されまして。
もうこの部屋でローラー初めて8年?もっとかな?結構以前からになるし、現在うちの隣片側と下の部屋は空室。
ローラー用タイヤも使ってるし、ミノウラの防振パッドを敷いたりして大丈夫かなと思っていたのですが。

文書には足音云々とあったのですが、ひょっとしてうちのローラーなのか???ってことで対策強化です。
[ 2020/12/03 22:27 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

8年目の変化(エスケープ・エア)

現在の通勤車/エスケープ・エア。
201129cross bike (4)

過去のブログ記事見てたら、8年前の11月に納車だったようです。
121111escape air ltd (13)
納車時の状態。
当時8.7㎏とあります。
現在7.95㎏。

見た目もスッキリしたし、だいぶ軽くなりました。

当時はややお高いクロスバイクでしたが、長く乗れて飽きも来ないしいい自転車です。

通勤の巡行考えると、ドロップハンドル付けたいんですよね。
いやTTバー付けたいくらい。
一定速度でひたすらまっすぐって走行が多いので。
見た目が野暮ったいかもしれないけど。
[ 2020/12/02 22:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

グダグダライド

【12/1・火曜日】

12月に入ってしまった。
ありきたりだけど、ホント早いなぁ。

で、指定休の今日ですが、早起きして走りに行く気力が湧かず。
ゆっくりめに起きて、そこから2時間もしてからやっと出発。

峠リピートとかやる気合も沸かず、また犬山の方へ行って山間を走ろうかと。
で、部分部分頑張るつもり。

しかし往路はいつにもまして踏めなくてグダグダ。

尾張富士~明治村のプチヒルクライム頑張って、今井周回のコースに着いたら工事で通行止め。
201201ride.jpg
来年の3月12日までだそうです。
[ 2020/12/01 20:11 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)