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栗きんとん~五宝滝

【9/29・火曜日】

嫁さんと八百津に栗きんとんを買いに行きました。
2日前にチーム練習会で行ったばかりなんですけど(笑)、栗きんとん買えなかったし。

道の駅”可児ッテ”で野菜など買ってから”緑屋老舗”へ。
200929kurikinton.jpg
栗きんとんを購入。
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[ 2020/09/30 20:39 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

カラダの不具合いろいろ

【9/29・火曜日】

昨日はまた往復42㎞/100分の道のりのジテツウだったのですが、股間が痛くて・・・。
また股間にオデキが出来てしまいました。

・・・っていうかもう去年の暮れあたりからずっと股間にオデキ飼ってます。

常に化膿止め塗りながら乗ってきて、最近だいぶ縮小&硬化してたのでしばらく塗らずに過ごしてたんですけど、一昨日のチーム練/八百津方面の160㎞でオデキが活性化したみたい(笑)

高山往復300㎞では何ともなかったんですけど。
でもそんなのが積もり積もってなのかな。

一方腰痛の方は一昨日のチーム練では走り始めは路面からのショックを受ける度に痛みが走ってましたが練習を終える頃にはなんともなく。
腰痛の方はだいぶ改善してきたみたい。
[ 2020/09/29 19:56 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

久しぶりのチーム練習会

【9/27・日曜日】

久しぶりに練習会に参加してきました。

犬山スタートで八百津方面。

夏場は練習場所まで自走することで、練習後の一番危険な暑さの時間帯に自宅に向けて走ることになり、何度も危険な思いをしたので「今日はクルマで行こうかな」とも思ったのですが、そろそろ涼しくなったからいいだろうと自宅から自走で。

そしたら集合場所までの道のりでパンク・・・。
パンクって走り方の技量で頻度を減らせると思っているので、自分に残念な思い。
大急ぎで修理して集合場所へ。

早めに自宅を出たこともあって、何とか間に合いました。

練習会はいつも通り、私には十二分な強度で、時々ナチュラルに千切れつつ。
200927ride (1)
でもみんなと走るのはやっぱり楽しいです。
ありがとうございました。
[ 2020/09/27 21:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/ハンドル補修その後

【9/25・金曜日】

金曜日は土曜の実走に向けて頑張らない日。
・・・なのですが、今週末の日曜日はチーム練習会に参加の予定。
そこから逆算して土曜日は基本レスト。
さらにそこから逆算して金曜日の今朝は頑張ろうかなとローラーL4/20分×2します。

常に回復に充てる時間を計算してます。
それでも回復しませんが(笑)

L420分×2やるには4:45起床。
起きるのはそれほど苦ではないのですが、仕事に行ってお昼ご飯の後でとてつもなく眠くなるんですよね。

2週間ぶりにやります。

・アップ10分
・L4/20分 147-159bpm・93-106rpm・NP206W
・流し10分
・L4/20分 149-157bpm・92-112rpm・NP199W
・ダウン10分


ああ、2本目200W切ってしまった。
3回も脚止めてるし。

・30.14㎞/1時間10分
・TSS 81.7
・運動量 671KJ


シャワー・朝食・着替えて職場へGO!
[ 2020/09/25 20:49 ] クルマ | TB(0) | CM(0)

L4やらずにジテツウ3回目

【9/24・木曜日】

木曜日はローラーL4の日。
なのですが、今日は中止してジテツウ@3回目。

昨日は就寝が遅くなったので6時過ぎまで寝てまして。
出勤前のトレがないならこれでも十分仕事に間に合います。

6時50分に出発。

頑張らずに回して負荷はL2ぐらいなのかな。
クロスバイクにはPMついてないからわからないけど。
7時50分に庁舎入り。

ボディペーパーで体拭いたり着替えたりして、自席について仕事スタンバイ状態になったのが8時10分。
バッチリです。

帰路、前回と同じ所で撮影。
200924go home
日暮れも早くなってきましたね。
[ 2020/09/24 21:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

腰の様子みながらDI2初実走

【9/22・火曜日】

腰痛も続いているし、嫁さんが実家へ行くというので練習会はひかえて、そろりそろりと知多半島を走ってみることに。

DI2で初めての実走。

久しぶりに佐布里池までクルマで来て、そこから農道で師崎へ行くルート。
200922ride (2)
ペダリングでは以外に腰は大丈夫でした。
ダンシングも出来ます。

ただ路面のギャップなどを拾うと、そのショックが腰にキテ結構痛い。
荒れた路面や段差は都度腰を浮かせてました。
[ 2020/09/22 19:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

物欲はなかったはずが

【9/21・月曜日】

今日は家族でアウトレットへ行く予定。

その前にローラーを。

・アップ15分
・L2/60分 118-148bpm・93-108rpm・NP142W
・ダウン15分


昨日L1で腰の様子見したので、今日はL2で様子見&ダイエット。

・33.09㎞/90分
・TSS 58.1
・運動量 689KJ

終わってクルマでプレミアムアウトレットへ。

道、混んでました。
父さんクタクタ。

娘は意気揚々。
200921nagashima outlet (2)
お目当ての腕時計があるとか。
[ 2020/09/21 19:05 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

BMC DI2化

【9/20・日曜日】

腰の痛みが悪化してる感じがする・・・。
まだまだ走れそうにないなぁ。
まあ朝は強張ってて、だんだんほぐれてラクになってくるんですけど。

今日はカトサイに愛車BMCを受け取りに行く日。
200920BMC (2)
アルテグラDI2導入です。

電動コンポ、憧れだったので特別定額給付金と夏の賞与支給に伴う臨時お小遣いを投入しました。
総額15万円ほど。
これでも新型コンポ発表を控えセールになっているんですけど、かなり予算オーバーしました。
これで早くなるのかって言ったら、そんなことはないと思いますが、究極の自己満足です。

コンポ組み換えと一緒にヘッド周りのオーバーホールとシートポストの余分のカットをしていただきました。
[ 2020/09/20 20:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

夜のリトルワールド

【9/19・土曜日】

腰痛が強くて、歩行も困難なので走れない4連休初日。
200919rack (2)
冷蔵庫を買い替えたのを機に、使いにくかった米びつ兼レンジラックを廃棄して、新しいラックに買い替えたので組み立ててました。
米びつ、虫が湧くから使ってなかったし。
[ 2020/09/19 20:16 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

4連休を前に

【6/18・金曜日】

まだ腰痛は続いてますが、天和さんの施術のおかげか眠るのには支障なく。
ですがベッドから起き上がったり、パンツや靴下の脱ぎ履きが辛いです。
かがむのも億劫だし。

もちろんランも出来ないし、自転車乗れるかローラーで試してみたいけどロードバイクもないし。

そんなわけでいつもは5時起床ですが、6時半まで寝てました。
トレしないから朝ごはんも抜いて16時間断食しようと思ってるので、起きて着替えて市役所行くだけですから(笑)
[ 2020/09/18 20:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

腰が・・・

【9/17・木曜日】

木曜日はローラーL4の日。
なんだけれど、ロードバイクは無いし、でも時間は少し余裕があるので今朝は長めにランしようと思ってました。

で、走り始めると腰が軽く痛い。
そういえば今週のジテツウでも信号待ちで体を起こすと痛みがあったな。
なんて思いつつ1㎞のWアップを終えてペースをあげていく。

脚の怠さもあってなかなかペースは上がらないけれど、いつものグランドのトラックで周回を始めると自然に4分45秒/㎞に入ってきます。
湿度が高いようで、汗だく。これが気持ちいい(笑)

ところが走り始めて5㎞程で腰の痛みが強くなり走り続けられない。
少し休んで、腰を少し反り気味な感じにすると痛みをしのげることを発見。

再び2㎞程。

また腰の痛みが強くなり、走り続けられない。
チームの先輩、いまやyou tuberでもあるW山先生が、「痛みの出ることをしてはいけない」とおっしゃっていたことを思い出し、「中止しなければ」とは思うのですが、グランドから3.5lkm離れた自宅に帰らないと・・・。
歩いていったら結構時間かかるし。

スロージョグでだましだまし腰の痛みを我慢しながら帰りました。
200917run.jpg
うう、超不完全燃焼・・・。

それよりなにより腰がヤバい。
[ 2020/09/17 22:13 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

冷蔵庫買い替え

【9/15・火曜日】

今朝の測定、54.8㎏/11.8%。

増えてる・・・まだかなり足が浮腫んでいたみたい。
「昨日、朝~特に夕方1時間自転車漕いだのになんでやねん」

等と思いながらロードバイクもないし、とりあえずランへ。
やっぱり足が浮腫んでいるみたいでランニングシューズがキツイ。
200915morning RUNNING
先週同様、日曜日のジム筋トレの筋肉痛を感じながらの脚バキバキラン。

それでも走り始めて中盤あたりからは4分45秒/㎞あたりと、まあいつものペースでは走れました。
でも自宅のマンションの階段を登るのすら辛いんですけど(^^;)

やることやったし、嫁さんとコメダへ。
[ 2020/09/15 20:46 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

今の職場で初ジテツウ

【9/14・月曜日】

ロードバイクもないからローラーできないし、ローラーで1時間流したつもりでクロスバイクで出勤してみることにしました。

去年一度試走してるんで、距離と時間はだいたい把握していたんですけど、今朝は知ってみたらこんな感じ。
200914Commuting ride (2)
走ってた時間は上記の通りですが、経過時間としては1時間7分。

クルマで出勤すると1時間くらいかかるので、ジテツウでも10分ほどしか変わらないです。
仕事前に疲れないように&安全第一でゆっくり走って。

ただ、到着した後汗拭いたり着替えたりって時間が必要ですが。
職場には更衣室もロッカーもないのもネック。
[ 2020/09/14 22:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

BMC入院

【9/13・日曜日】

疲れがたまってる感じがしたので今日はイイだけ寝てやろうと思ってましたが6時には目が覚めてしまうという。

しばらくウダウダしたのちパンケーキ作り。
自分でもどんだけホットケーキ・パンケーキが好きなんだろうと呆れます。
IMG_2098.jpg
今回はこれ使ってみまして。

砂糖不使用、米&大豆でグルテンフリーとかってなってますけど、その分おいしさはイマイチでした。
[ 2020/09/13 21:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

多度山2本

【9/12・土曜日】

5時に目覚まし時計セットしたんだけど・・・起きられない。というか寝直し。
このところ土曜日はこういう感じ。
ウイークデーの疲れが心身ともにたまってる気がします。

6時に起きて、ダラダラ準備して7時過ぎにようやく出発。

体調あまり良くなさそうだし、比較的近い多度山行って、短い登坂だけ頑張って、今日は暑くなる前に昼前には終わろうと。

1本目:18:03 146-158bpm・74-10252rpm・NP233W(4.3倍)
200912ride (3)
ワットもタイムも前回よりいいですけど、自分にしては初めから上げ過ぎだったのか、キツクて途中で一回足着いちゃいました。
もちろんガーミンとめてます。インチキです。

2本目:18:15 145-157bpm・72-108rpm・NP220W(4.0倍)
2本目はちゃんとノンストップで。
それでも前回よりいい数字だから進歩はしてるのかな。
[ 2020/09/12 16:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

木曜日はL4の日

【9/10・木曜日】

木曜日はローラーでL4の日。
その為に昨日の朝はスロージョグでアクティブレストにしてますから。

前夜から気持ち早めに就寝して4:45起床。
コーヒー飲んで5:15スタート。

・アップ10分
・L4/20分 143-153bpm・95-104rpm・NP203W
・流し10分
・L4/20分 147-155bpm・97-105rpm・NP200W
・ダウン10分


必死でやってるんですけど、まあいつも通りな感じのワットで。
参考までに2018年(2019年は骨折してまともに乗ってなかったので)の今頃、L4やった数字見たら198Wとか。

ほぼ変わってない。
54歳と6カ月にして維持できているだけいいのだろうか?
一方で体重は2㎏程重くなってるんで、パワーウエイトレシオは落ちてますが(^^;)

・29.78㎞/1時間10分
・TSS 80.8
・運動量 672KJ
[ 2020/09/10 22:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大遅刻

【9/9・水曜日】

5時起床で今朝はスロージョグ。

日曜日の復活筋トレ以降も続けて走っているので、脚の感触も疲れているのか筋肉痛が酷いだけなのかよく分からない状態(笑)
まあ調子よくはないだろうということで、7分/㎞キープでゆっくり。

・7.52㎞/53分/54rTSS
そしていつも通り出勤したのですが、職場までもう少しってところでひき逃げ事故の影響で通行止め~大渋滞。

迂回路も大渋滞。
遅刻確定(ーー゛)
[ 2020/09/09 20:51 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

いい映画でした

【9/8・火曜日】

指定休で肩の診察の日。

5:30起床で6時過ぎからラン。
仕事がひかえていないと、行動ペースがどうしてもややダラダラになります。

一昨日再開したバーベル使っての筋トレから、想定通り強い筋肉痛。
特に内転筋とか殿筋とか「コレコレ」って感じの懐かしい痛み(笑)

中一日で今日も筋トレ行っちゃおうかなと思っていましたが、こりゃムリです。
でもランならできるんじゃないかと。

1㎞アップののち、5分切/㎞で4分38秒/㎞まで上げて、1㎞ダウンして終了。
200908run.jpg
やっぱり腿はメチャ苦しかったんですけど、いつも通りのペースで走れました。

・12.51㎞/1時間3分/5分5秒/㎞ペース/128rTSS
[ 2020/09/08 22:26 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

L2で流し/劔岳 点の記

【9/7・月曜日】

5時起床。
5時半からローラー。

きのうひっさびさにフリーウエイトの筋トレやってるので、強い筋肉痛になるのは必至。
週2で通っていればそんなこともないのですが。

なので予防ってわけでもないのですが、ローラーで流してほぐします。
今日はL2で。

・アップ10分
・L2/40分 119-124bpm・93-114rpm・NP147W
・ダウン10分


L2真ん中より上でできたので良し。

・22.47㎞/60分
・TSS 41.2
・運動量 484KJ


今日のローラーのお供はこちら。

L2までなら映画のストーリも頭に入ってきますので(^-^;
[ 2020/09/07 20:27 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

釣れず/筋トレ

【9/6・日曜日】

お疲れ気味なので目覚まし時計セットせず就寝したのですが…。
5時前に目が覚めてしまったので、朝食とって教えてもらった場所に釣りに行くことにしました。

海津の方の川と池なんですけど。

自宅でコーヒー淹れる時間も惜しんで出てきたので、コンビニで。
200906fishing (1)
いつも”濃いめ”です。
エスプレッソとかBUCYO COFEEくらい濃いのが好き。
[ 2020/09/06 22:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

二之瀬3本

【9/5・土曜日】

この週末は舞洲でJBCFのレースですね。
で、練習会もないので一人で二之瀬へ。

朝は涼しくなってきましたが、日が昇ればまだまだ暑い。
200905ride.jpg
一応3本。
[ 2020/09/05 17:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

〇〇ロス/娘が帰ってきて

【9/4・金曜日】

昨日はL4やったし、明日は外走ろうと思っているので、今朝はアクティブレスト。
ローラーで回復走します。

アマゾンプライムで”サ道”観ながらクルクルと。

全12話、ローラーしながら最終回まで観終えてなんだか”サ道・ロス”(笑)
けっこうハマってました。

なかなかサウナいけないんですけど、気分だけでもと今日もローラーで流してる間はエアコンなしで適度に汗かきながら。
終ったら水シャワーで”ととのう”ように(´ー`)

大急ぎで着替えてシリアルの朝食とって出勤。
[ 2020/09/04 23:24 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

L4の日/仕事のやりがい

【9/3・木曜日】

木曜日はだいたいいつもL4やらなきゃと思う日。

なので4:45起床が必須。
200903roller training
いつもの画像ですが。

・アップ10分
・L4/20分 145-152bpm・92-103rpm・NP204W
・流し10分
・L4/20分 149-157bpm・92-101rpm・NP203W
・ダウン10分


パワーは上がらないですね。
維持できてるだけでも良しとして淡々と続けてます。
心拍が前回より上げられてるのが好材料かな。

・29.90㎞/1時間10分
・TSS 81.4
・運動量 655KJ


これでもキツイんですけど、終わった後の満足感はひとしお。
[ 2020/09/03 21:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

まだまだ暑い

【9/2・水曜日】

5時起床・・・のはずが、「今朝はノートレにして6時半まで寝ようかな。まだ疲れてるし」などと逡巡して5:10起床。

今朝の体重測定54.4㎏。
一泊ライドから帰ってきて以降、毎日1㎏ずつ増加して(戻ってきて)います。
それと一緒にダメージも抜けていってるといいな。

起きるのが遅れた分コーヒー豆挽いて淹れるのやめて、水とペットボトルのアイスコーヒー飲んでランへ。

今朝も河川敷のマイランニングコースでは56さんやタイチさんがトレイン組んで練習されてました。

1㎞アップののち自然にペースを上げる(上がる)はずが、あまり上がってこず、5分10秒/㎞あたりで8㎞。
ダウン1㎞強やって終了。

・10.34㎞/57分(5分35秒ペース)

ペースはイマイチ上がらなかったものの10㎞走れたんでいいか。
起床時間が遅くなったのも相まって、ルーティンの12㎞/1時間が出来なかった。
[ 2020/09/02 20:56 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

回復させる日

【9/1・火曜日】

6時過ぎとゆっくりめの起床。
昨日は勢いで仕事をこなしましたが、指定休の今朝は体が動きません。
一泊酷暑ライドのダメージかと。

元気なら早朝から教えてもらった海津の池にバス釣りに行きたかったんですけど。

なので朝トレなし&朝食しっかり。

そのあとブログまとめて書いたり。

事情によりこのところ嫁さんにずっと夕食も作ってもらってるので、ランチづくり。
200901lunch.jpg
インドカレー。

・・・にはナンだよなと思って、でも買いに行くのが面倒だったのでうちにあった薄力粉を捏ねて作りました。
買いに行ったほうがよっぽどラクだったけれど、これもまあ楽しみってことで。

初めてにしてはまあまあだったかと。
[ 2020/09/01 21:20 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)