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読書の日

【7/31・金曜日】

夏休みをいただきました。
今年はコロナ禍で家族旅行も予定していないので、仕事の予定をみながらレジャーの予定も何もなく五月雨式にとらせていただいています。

そんなわけで目覚ましセットせずゆっくり起床。
キッチリ8時間以上眠りました。
このところ週末初日はウイークデーのダメージ回復に充てないとダメな感じ。

あとはコーヒー飲みながらひたすら読書してました。
200731book (4)
またこんなの買っちゃいました。
練習にもいかないで、速く走る方法をチェックしているという(^^;)
ノウハウばっかり溜め込んでも、実行できなきゃ仕方ないんですけど。
・・・実行します。
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[ 2020/07/31 22:38 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

愛知も新型コロナ第2波?

【7/29・水曜日】

朝はローラー1時間。
10分のWアップとCダウンで挟んでL2(NP142W)を40分。

・21.49㎞/1時間/NP132W/TSS38.3

【7/30・木曜日】

朝はラン。
ちょっとベッドから出るのをグズグズしてたら時間が無くなって40分だけ。

・7.62㎞/41分(WアップとCダウンの間5㎞は5分/㎞ペースで)

走りに出たときは霧雨程度だったのですが、途中から普通に降ってきました。
200728RUNNING shoes
このウエーブライダーもそろそろ1000㎞。

今はランのレースも出ないし、なので練習らしい練習もせず淡々と走るだけなのでシューズの交換もアバウト。
以前は故障防止とかって思いもあってジョグ用は800㎞。スピード練&レース用は500㎞で履き替えていたのですが。

それでも、さすがにそろそろ履き替えたほうがいいかなという気がしてきました。

またスポーツショップでお値打ちな型落ち見に行こう。
[ 2020/07/30 22:27 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

二之瀬2本だけ

【7/28・火曜日】

指定休。
午前中くらいはお天気もちそう。
4連休にあまり外走れなかったので、午前中目処で走りに行きます。

少し前に購入していたフェンダー付けてみました。
200728ride (5)
これにボトル2本とサドルバッグでなんだか重装備っぽい感じに。
フレームがちっちゃいから装備品が余計目立つのかな。

1か月ぶりの二之瀬へ。
今朝の体重測定は55㎏越えで、ベストと思っている体重+3㎏。
実際の影響は大したことないのかもしれないけれど、気分的に萎えます。
(2Lペットボトル1.5本背負って登ると思うと・・・)

そんなこんなで登り、特に峠は避けてたんですけど(^^;)
現状どんなもんかなと。
[ 2020/07/28 19:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

雨中ドライブ

【7/26・日曜日】

10時前に就寝して、5:30起床。
良く寝ました。

雨が降る前にランへ。
ペースは5分30秒を切るくらいで。

・11㎞/1時間3分

終わって嫁さんとドライブ。
「道の駅に野菜を買いに行きたい」というので。

どこへ行こうかなと、比較的近場で考えると自転車で行ったところばかりなんですよね(笑)

そんなわけで、自転車で行ったことがない”可児ッテ”へ。
200726 (7)
まあここも練習会のスタート地点だったりするんですけど、たまたま私はその時の練習会に行ってなくて。
[ 2020/07/26 20:55 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

午前ローラー/ラストレシピ~麒麟の舌の記憶~

【7/25・土曜日】

今日こそ朝から雨・・・と思っていましたが、降ったりやんだりはっきりしないですね。
外走るの諦めたんだから、いっそ普通に降って欲しい気がします。
豪雨で水害とかは困りますし、地域によってはそれによって大変な目に遭っている方もいらっしゃるので軽々しいことは言えませんが。

そんなわけで今朝もゆっくり起床。

コーヒーとラスク食べながら、ひとしきりのんびりしてからやっとこさローラー開始。

今日は”L4/20分×2・L5/90秒インターバル”やろうと思ってて、まあボチボチきついんでなかなか決心がつかないわけです(^^;)

負荷かける時は自転車レースの動画見ながらです。
映画とか頭に入ってこないですから。
[ 2020/07/25 20:20 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

雨降らず

【7/23・木曜日】

てっきり今日は終日雨だと思っていました。

なので朝、まだ降っていないうちにラン。

七夕に落車して、股関節痛めて以来半月ぶり。
体重も増えてるし、いきなりペースあげて故障してもいけないので、5分半/㎞くらいでボチボチ行けたらいいなとスタート。

アップ1㎞
5㎞程は5分15秒/㎞あたり。
そこから5㎞は5分ジャスト/㎞ぐらいで。
ダウン1㎞で終わり。

・12km/1時間4分

右股関節周りにちょっと張り感がありましたが、ほとんど痛みも無く、自転車で痛めた右膝も大丈夫。
痛みなく走れるって素晴らしい(^.^)

走っている時に雨がポツポツきましたが、本格的に降られる前に帰宅。

あとはうちで過ごして、お昼になったら自分と嫁さんのランチ作ったり。
しかし一行に降ってこない、

14時頃になって、「ちょっと乗ってくるか」と。
200723ride (1)
日暮れまで乗れるのは2時間強かな。
時間の無い時は自宅からすぐに練習っぽく走れる庄内川河川敷行きます。
[ 2020/07/23 20:35 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

黄クリートでローラーL3/明日から連休

【7/22・水曜日】

5:00起床

最近ここに書いてなかったですけど、今朝は55.3㎏で相変わらずの大台越え。

レースない上に、最近二之瀬TTもしていないから体重落とす気力なく。
それにケガも含めた回復の為ということで、先ずはしっかり食べてますんで。

今朝はローラーL3つなぎ練習しておきます。

・アップ10分
・L3/40分 134-154bpm・92-110rpm・NP179W
・ダウン10分


一昨日の110rpm練習、わずか2時間だったけれど、速めのペダリングイメージは少なからず体に残ったようでケイデンスあがった気がします。

黄クリート初使用でしたが、私のペダリングって一周する間に足先が中⇔外で動いているようでカタカタうるさい(笑)
タイムはセンタリング機構が緩く効いているからそれが気にならなかったのかな。
200721shoes.jpg
自分に合う取付位置がセッティングできるなら青クリートの方がいいのかもしれない。
とりあえず安全策とって黄色使いますけど。

・24.68㎞/1時間
・TSS 58.8
・運動量 547KJ
[ 2020/07/22 23:21 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

身心の回復日

【7/21・火曜日】

指定休。
朝のトレーニングもやるつもりがないので、ゆっくり目に6時起床。

一昨日のチタイチで結構消耗してるし(ボリュームもさることながら、暑かったですもん)、落車で股関節痛めてるし、110rpm練習で膝も故障してるし、今日はゆっくりします。
節制もしません(´▽`)

朝食もガッツリ食べて、コーヒー飲みながら新聞読んでキッチン周りの掃除したり選択したり。
先週大急ぎで黄色クリート買いに行ったので取付。
200721shoes.jpg
急いで取り付けたところで乗らないんだけど。
[ 2020/07/21 21:05 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ローラー流し/黄クリート購入

【4/20・月曜日】

昨日結構走ったんで、今朝はローラー流しで軽く体動かして。

・13.47㎞/45分 88-104rpm・NP109W

右膝痛は右脚が外に開く私のクセ?アライメント?に対して青クリートでほぼまっすぐ固定されていたことが原因だと思っているんですけど、まだ黄クリート購入してないんで右脚先が少し外を向くようにクリート位置を調整して。

効果があったのかそれほど膝に痛みを出さずに回せました。

まあ流しだけにトルクも回転数も控えめってこともあるでしょうけど。
仕事帰りは予定通りカトサイ寄ってクリート購入。
200721cleat.jpg
明日の朝、ローラーで試そうと思います。
[ 2020/07/20 23:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チタイチ・膝痛

【7/19・日曜日】

12日前の落車・・・歩くようなスピードだったのだけれど、粘土質の泥に乗って足払いを食らったような転び方で。
結構強く路面に身体を叩きつけられた感じで。

直後はまたあばらをやってしまったかなと、そちらが心配だったのですが、ダメージが大きかったのはむしろ大転子をぶつけた股関節の方だったみたいで。

未だにランニングなんてとんでもなくて、歩くのも辛い。
なので自転車もグリグリ踏むことは出来ないなーと思って、練習会には行かず。

この本に書いてあった”イタリア式LSD”やってみようと知多方面へ。
200721book.jpg
「110rpmでゆっくり4~5時間走ってください」と。
[ 2020/07/19 23:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

お墓参り×2

【7/18・土曜日】

母親と一緒に父のお墓参りに行こうと約束しておりました。

暑くなる前にと5:30に起床し、トースト(美味しい食パンをいただいていたので)&スクランブルエッグの朝食をとって7時前には母親宅にお迎えに。
このころは今にも雨はあがりそうだったのですが・・・。

一緒に八事霊園に向かう道中は豪雨。
道路も所々冠水しています。

仕方なく墓地近くのコメダでせめて小雨になるのを待ちます。

コメダの入り口に大きなぬいぐるみ。
200718komeda (2)
持っているフリップ?を見ると…
[ 2020/07/18 20:28 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

通勤渋滞

【7/17・金曜日】

4:45起床。
ローラーで”L4/20分×2”は70分かかるので、この時間に起きないといけないんです。
とりあえず起きれるんですけど、あとで眠いんですよねー。

・アップ10分
・L4/20分 147-175bpm・95-100rpm・NP199W
・流し10分
・L4/20分 149-158bpm・95-111rpm・NP194W
・ダウン10分


今日もあまり無理せず、ほとんどSSTって感じのギリギリのL4(^^;)

・28.61㎞/1時間10分
・TSS 76.8
・運動量 658KJ


大急ぎで朝食摂って支度して出勤。
毎朝の渋滞。
片道約1時間の通勤もだいぶ慣れた気がしていたのですが、この渋滞はやっぱり精神的にまいります。。
田舎者なので遠距離(っていうほどでもないのかもしれませんが)通勤、渋滞慣れないです(´Д`)
200717 Traffic jam
車線規制、早く終わらないかなぁ。
[ 2020/07/17 21:20 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

TOHOシネマズ閉鎖

【7/15・水曜日】

うーん、落車から一週間になるけど大転子ぶつけて傷めた股関節が痛い。

昨日肩の定期診察の時に、一緒に見てもらえばよかったかなとも思うのだけれど、担当医に「また落車したんかい」と思われるのに気が引けて言えず。

まあ大丈夫だろうと思っているってこともありますが。

でも自転車は漕げるので今朝もローラー。
L3やります。

・アップ10分
・L3/40分 135-147bpm・89-102rpm・NP180W
・ダウン10分


L3真ん中より上でできたので良し。

・24.45㎞/60分
・TSS 60.0
・運動量 566KJ

仕事は最近割と落ち着いて。

雨降ってないので昼食後はココのベンチでご休憩。
200715park.jpg
新聞読んだり、座ったままウトウトしたり。
[ 2020/07/15 22:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

あっという間に過ぎていく

【7/14・火曜日】

指定休。
肩のケガの方はリハビリ通院がタイムオーバーで終了し、これからは月イチの診察のみとなりました。
今日はその診察日。

朝6時過ぎからここへ。
IMG_1681.jpg
仕事します。
うちでやれば良さそうなものですが、ちょっとワケあって。

[ 2020/07/14 21:25 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ラン10m

【7/13・月曜日】

5時前に目が覚めて、外を見ると雨降ってない。
明日は雨確定だし、ランしておこうかなって。

53.0㎏/?%
昨日180㎞走って一時的に急激に落ちたものだから、体組成計がまた私を嫁さんと誤認識してます。

で、いざ外に出てランを始めたら、先週の落車でぶつけた大転子というか股関節というか・・・が痛くてとても走れない。
10mほど走って帰宅(-_-;)
[ 2020/07/13 20:55 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

卵食べにらんらんまで

【7/12・日曜日】

「今日は平田クリテだから、練習会ないかな」と思って、らんらんまでサイクリングすることに。
ずっと練習量少なくしていたんだけれど、もう一回ボリューム積むところからやろうと思って。

あまり無理せず、でも「できるだけ速く走」

庄内川河川敷~雲興寺~らんらん(←これしか道がわからない)

ダムに向かう分岐でなんとなく右を選んだら元気村入口のところで土砂崩れで通行止め。
200712rride.jpg
分岐まで引き返して左手へ。
[ 2020/07/12 18:34 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

最近観てるドラマ(MIU404)

テレビはストレッチしながらNHKの”ニュースウオッチ9”と”サラメシ”ぐらいしか観ていない、いかにもオッサンな私ですが、最近見てるドラマ↓

なかなか金曜夜にテレビの前にじっと1時間いることが出来ないので、いつも録画して観てます。

いわゆるバディもの。

私の中で、バディものと言えば
古くは”あぶない刑事”
もっと古いと”トミーとマツ”(若い人は知らないだろうな)

…ですが、星野源と綾野剛の令和のバディものもなかなか面白い。
[ 2020/07/12 17:20 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

オサレさん

【7/11・土曜日】

外を見ると雨は降っていないようだから、ランでも・・・と思ったけれど、思いなおしてローラー。

でも今年はヒルクライムレースもないし、一方で夏はランナーさんたちと乗鞍合宿させていただくので、少しでもついていけるようランしておきたい気もするんですけどね。

一昨日L4・L5やってるんで、今日はL3でつなぎ。
200711roller training
先日ステム交換したんで、ハンドル⇔ステアリングでちゃんとセンター出ているか気になっちゃって。
乗る前に少し弄りました。

・アップ15分
・L3/60分 133-139bpm・89-98rpm・NP175W
・ダウン15分


なんとかL3真ん中へんでできました。

・36.71㎞/91分
・TSS 85.7
・運動量 833KJ


終ったらお昼ご飯作り。
嫁さん伏せってるんで。
[ 2020/07/11 21:28 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

定額給付金の使い途は

【7/9・木曜日】

雨なのでローラーでL4/20分とL5/90秒やります。

・アップ15分
・L4/20分 139-151bpm・94-106rpm・NP197W
・流し10分
・L4/20分 145-154bpm・94-103rpm・NP195W
・流し10分


今日も控えめにSST真ん中~L4下限で。
これぐらいだといやにならない(笑)

続いてL5/90秒。

・L5/90秒 145-153bpm・97-110rpm・NP248W
・流し/3分
・L5/90秒 144-155bpm・97-105rpm・NP243W
・流し/3分
・L5/90秒 144-155bpm・96-106rpm・NP243W
・流し/3分
・L5/90秒 142-155bpm・95-104rpm・NP245W
・流し/3分
・L5/90秒 144-154bpm・93-98rpm・NP254W
・ダウン/15分


回しながら見てるラップパワーでは260w前後なんだけど、短時間だとNPでは下がっちゃうんですね。

・42.83㎞/1時間52分
・TSS 120.0
・運動量 959KJ

56サイクル行ってブレーキシュー買って。
200709brake shoe (2)

GOKISOです。
200709brake shoe (1)
軟らかいから減り早いけれど、それだけにリムには優しいそうです。

56さんにまたありがたいお話をしていただきました。
ホントは是非打ち明けたいことがあったのだけれど、それは言えなかった・・・。
とにかくありがとうございました。
[ 2020/07/09 22:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/ちょっとライド・落車

【7/7・火曜日】

指定休。だけどもう通院リハビリは終わってしまったのでありません。

今日は一日天気が悪いとあきらめていたけれど、外を見ると降っていないようなのでランへ。
この後ずっと雨だろうからライドも出来なさそうですし。

一昨日の150㎞ライドから、脚には未だに筋肉痛。
特に高負荷で追いこんだってわけでもないのに。
回復力の一層の衰えを感じます。

なので1㎞アップの後は無理せず自然なペースで。
するとやっぱり5㎞あたりから5分/㎞を切り始めるんですね。
スロースターターです。

・13.5㎞/1時間12分(5分22秒/㎞ペース)

200707morning run
途中ちょっと降られましたが、炎天下で走るよりずっと気持ちいいです。
[ 2020/07/08 21:18 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

最高の人生のつくり方

【7/6・月曜日】

今週もはじまってしまいました。
ホント一週間早い。

7月に入ったってことは今年ももう半年終わってるし。
1年もホント早い。

この勢いだと自分の人生もあっという間だと思う。

そんな月曜日。
なんとか5時起床。

53.7㎏/??%

前日-1.4㎏と急激に落ちているものだから、体組成計がまた私を嫁さんと誤解し体脂肪率が測定不可。
まああんまり真剣に観ていないからいいんですけど。
月曜は前日に長めに乗ってることが多いのでローラーマッタリ回す日。

レーパンボロ過ぎ。
200706racer pants
スケスケ部分が全体に広がってきました。
特別定額給付金も入ったし、もういい加減買い替えようと思います。

マッタリではありますが、最近は流すのもL2目安にしてます。
むしろ映画鑑賞がメイン?

”最高の人生のつくり方””
[ 2020/07/06 20:45 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

農道チタイチ

【7/5・日曜日】

55.1㎏/12.4%

昨夜は12時近くに就寝したんだけれど、久々の早朝覚醒で5時前起床。
寝直しも出来なさそうだし、お天気もちそうなんで今日は距離乗ろうかなって。

チタイチすることにしました。
200705ride.jpg
途中パラっと降ってきたりもしましたが、ほぼ降られずに往復できました。
[ 2020/07/05 19:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

お休みだけどおうちでローラー

【7/4・土曜日】

雨だし、外走れないから、午前中はカプチーノとか飲みながら読書。
200704kaferatte.jpg

お昼ご飯食べてローラー。

L4/20分×2・L5/90秒×5やります。

これやるときはL4真ん中あたりを目指してやってましたけど、ちょっとゆるくやることにしたんでSST強度目安で。
[ 2020/07/04 22:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

クリート調整

【7/3・金曜日】

またまた5:30起床。

55.2㎏/11.3%

また大台に乗ってしまったわ。
坂登りたくない(^-^;

今朝はデュラエースペダルを試してみます。

時間もないし、30分ほどただ流すだけ。

・10.78㎞/35分/NP100W/TSS12.9
[ 2020/07/03 21:10 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

デュラエース・ペダル購入

【7/2・木曜日】

昨夜は仕事も遅くなり、それから自転車弄ったりしてたらねるのも遅くなり・・・起床も遅くなり今朝はノートレ。

54.7㎏/11.2%
またどんどん重くなってきたぞ。

レースが無くたってモチベーションに影響なし!と思っていたけれど、やっぱり緊張感は薄れますね。

一昨日届いたのはこちら。
200702pedal (1)
昨夜やっと開封。
[ 2020/07/02 20:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

臨時収入

【7/1・水曜日】

5時半起床だったかな。
最近5時起きできないこと多し。
夜グダグダ起きてることが多いんですよね。
翌朝に向けての気合が足りない。

朝の30分は大きいです。

54.2㎏/11%

トレできるのは30分。
梅雨時に外走る機会は貴重なのでサクッとラン行っておきます。
[ 2020/07/01 23:22 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)