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最後の通院リハビリ

【6/30・火曜日】

6時起床。

53.7㎏/11.9%

昨夜は「そろそろ寝るか」ってな時間に炭酸飲料が飲みたくなり、炭酸水を買いに行ったはずがビールを買って外で飲んでました。
200629beer.jpg
暗がりで座り込んでビール飲んでて、メチャ怪しいやつだっただろうな。

そんなわけで軽く頭が痛い朝。
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[ 2020/06/30 22:35 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ローラーL2/忙しい月曜

【6/29・月曜日】

5:00起床。

53.3㎏/??%
今日も体組成計の体脂肪率はおかしくて、登録No,は相変わらず私を嫁さんと認識してます。
リセットすればいいんですけどめんどくさくて。

今朝はローラーを軽めに。
でもL1の回復走じゃなくて、L2の流します。

"GCN Japan"で”土井ちゃん”のトークを観ながら。

[ 2020/06/29 21:14 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

オークリー/外乗り少々

【6/28・日曜日】

ゆっくり7:30起床。
雨降ってるし。

53.3㎏/??%
昨日のライドで水分減少だと思うんだけれど、一気に体重落ちて体組成計が私を嫁さんと認識して体脂肪率表示がおかしくなってた。

朝は嫁さんとちょっと話し込んで。
そのあとはうちに居るのがはばかられて、ドリンクバーで読書とか。

エスプレッソ→カフェラテ→カプチーノ→エスプレッソ→野菜ジュース

そんなことしてたら晴れてきたのでかえってお昼ご飯作り。
ごはん食べてから、軽く外走りに行こうと思って。
[ 2020/06/28 20:54 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

二之瀬2.5本

【6/27・土曜日】

ううむ、最近週末に早起きが出来ません。
特に土曜日。
金曜日に一週間お疲れさん~解放気分で就寝してグッタリ朝まで・・・って感じで。

まあ体が睡眠を欲しているんだろう言うことで、ここはムリせず寝てました。

54.2㎏/11.3%
峠登るには残念な数値。

ゆっくり朝ごはん食べて、走りに出たのは7:40頃。
これからは暑くなるので少しでも早く出発して、少しでも早く切り上げたほうがいいんですけど。

二之瀬行きました。
0200627ride.jpg
1カ月ぶりだったみたいです。
ずっと曇り空で助かりました。
[ 2020/06/27 20:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ささやかな楽しみ

【6/26・金曜日】

53.7㎏/11.3%
久しぶりに53㎏台に帰ってきました。

5:30のややゆっくりめの起床。
今朝はアクティブレスト&肩のリハビリでノルディックウォーキングを40分。

散歩しただけなので朝食抜き。
豆乳+青汁+はちみつをシェイクしたのを飲んで出勤。

朝ノルディックウオーキングしてるときは今にも降り出しそうな空だったのに、お昼ご飯を終えたらピーカン。
200626lunch break
今日もレジャーシート敷いてお昼寝。
この時間、ホントによく眠れます。
スマホでアラームセットしてなかったら、午後に仕事に確実に遅れます(^^;)
[ 2020/06/26 22:43 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

スロージョグ/お昼休みの場所

【6/24・水曜日】

54.1㎏/10.2%
53㎏台に入ってると精神衛生上いいんだけどなぁ。

まあ段々戻っていい傾向。

今朝は軽めにローラーかゆっくりジョグか・・・。
少し迷って、明日から天気が崩れるみたいなので外でランすることにしました。

ラン・回復走

・8.5㎞/1時間(7分5秒/㎞ペース)


豆乳+青汁+はちみつのシェイク飲んで出勤。

通勤コースの名四降りてすぐは工事区間で毎朝渋滞。
200624Traffic jam
1時間のクルマ通勤もだいぶ慣れましたが、渋滞はやっぱり慣れないです。
職場の近くに引っ越したいなぁ。
[ 2020/06/24 21:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン・通院2件

【6/23・火曜日】

54.8㎏/11.3%
大分普通な感じになってきました。

今朝はランしておきます。
このところまた週イチになってきたので、今日は少しペース上げます。
快調走です。

走力落ちてるから快調どころか、かなりキツいんですけど。

HOKA/tracer履いていきます。
[ 2020/06/23 20:00 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

今日も乗っておく/飲み

【6/21・日曜日】

55.2㎏/12.5%
まだ重いけど、やっと異常事態ではなくなった感じ。

少しやる気が出てきたので、今日も控えめに乗っておきます。
とはいえ峠リピートとかはしたくないので平坦を淡々とL2のLSD風味で。

庄内川河川敷を走って、瀬戸しなのまで行って帰ってきました。

マッタリを極めるべく、瀬戸しなのでモーニングでも・・・と思ったのですが、大豆粉がまだのこってたし帰ってから大豆粉のパンケーキを焼こうと思い立ち我慢して帰路へ。
200621pancake.jpg
これで大豆粉使い切りました。
今回は薄力粉も混ぜて、ベーキングパウダーも多めにしたけど、やっぱり膨らまん。
味も大豆粉より米粉だなぁ。
[ 2020/06/21 23:48 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

映画鑑賞ローラー”最高の人生の見つけ方”

【6/21・月曜日】

あれっ、体組成計乗ったっけ?

今日からまた朝トレ再開します。
とはいえ久々に土日のって疲れたので、今朝はローラーで回復走。

映画観ます。

”最高の人生の見つけ方”
[ 2020/06/21 23:21 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

久しぶりに外乗り

【6/20・土曜日】

57㎏/10.3%

脚は浮腫んだまま。
顔もパンパン。

せっかく天気も良いので、久しぶりに練習とかじゃなくてマイペースでのんびりサイクリングしてみようかなと
チーム練習会もあったのですが、このところの6時過ぎ起床が身についてしまって、集合時間に間に合わないのでぼっちで。

外を走るのは10日ぶりくらいかな。

尾張富士~明治村のプチヒルクライム~入鹿池~さら・さくら。
プチヒルクライムは3分34秒/NP271Wで、いつもより4㎏ぐらい余計なおもりを背負ってる割にはいつも通りなタイムとワットでした。

さら・さくらから練習会コースをなぞります。
ただ、コース全部は分からないので風見鶏までパンを食べに行くのを目標に。
200620bread ride (1)
[ 2020/06/20 23:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

水木金・走りたくなるまで走らない/浮腫み

【6/17・水曜日】

6時過ぎ起床。
走る時間ないです。
前夜のお酒飲みながらの夜更かしで走る気力もないですけど。

55.4㎏/11.9%

体重も自分の中の大台に乗ってきました。

動いてないと余計に食べたくなります。
朝から嫁さんが買ってきてくれたベーカリーの菓子パンやらサーターアンダギーやらすきなだけ食べて出勤。

で、クルマに乗るとハンドルの表皮が・・・
200619steering.jpg
この時は小さく剥けているだけですけど、運転している間にどんどん広がって、今はだいぶめくれています。
表皮の張り替えってできるのかなぁ。
どんどん捲れたらみすぼらしいし、ハンドル握ってて結構気になるんですよね。

軽自動車乗ってる人が良く付けてるハンドルカバーは絶対付けたくないし。
エアバッグが普及する前はステアリングホイールとかも交換するの普通でしたよね。

モモの小径タイプとかに変えてたなぁ。

この日も残業をボチボチ。

帰って食べて、酒飲んで寝る!で終了。
[ 2020/06/19 19:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン/通院リハビリあと3回/お酒

【6/16・火曜日】

54.4㎏/11.9%

ランしておきます。
このところ大した練習していないので、疲労抜きスロージョグでもないだろうということで快調走します。
たいして練習していないけど、脚はしっかり怠いんですけど・・・。

いつも通り1㎞アップしてから4分台/㎞に入って後半は4分20秒/㎞あたりまで上げるパターンでダウンを1㎞。

・12㎞/1時間(4分57秒/㎞ペース)

自転車のこと考えたら、メチャ限られた体力はランとかせずに温存したほうがいいんですけど、ランもずっと続けたいと思っているので最低限の走力をキープすべくボチボチ継続していく感じです。

そして今日は指定休・通院リハビリの日。
[ 2020/06/16 23:14 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ローラーL2/ 慌ただしい月曜

【6/15・月曜日】

54.3㎏/11.2%

朝はローラーしたんだっけ。
流しですけど、回復走のL1じゃなくてL2で。

・アップ10分
・L2/40分 112-120bpm・91-104rpm・NP141W
・ダウン10分


キッチリL2真ん中でできました。

・21.50㎞/60分
・TSS 38.6
・運動量 454KJ

終わって、大したトレしてないけどキッチリ朝ごはん食べて出勤。

月曜日は相談予定が詰まっていて特に慌ただしい日。
なのでやっぱり残業。
帰路の道が空いているのは嬉しいけど。

帰って、ご飯・風呂・寝る!って感じで終了。
[ 2020/06/15 23:59 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ノートレ/読書/掃除/シューズ

【6/14・日曜日】

6時起床。

53.5㎏/10.4%

雨降ってましたね。

この日は何してたんだろう・・・。
思い出せたのは朝からファミレス行ってドリンクバー付きモーニングでしばらく読書してたってことくらい。
[ 2020/06/14 22:26 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

OTS?/ローラーL3/天和さん

【6/13・土曜日】

23時就寝~7:30起床。
いやあ、久しぶりに良く寝ました。

54.2㎏/11.9%
あまり練習せずにしっかり食べてますから、まあ増えますよね。

今朝は良く寝たんですけど、最近特に顕著な脚の倦怠感(歩くのもしんどい)に加え、全身の倦怠感も強くて。
幸い?外は雨なのでのんびりルーティンのコーヒータイム~PCでネット閲覧とか。
OTS(オーバートレーニング症候群)について調べてました。

こちらのサイトとか見てました。→ Cycling&Resistance(自転車のオーバートレーニング(前編))

けっこう該当している気がする・・・。
去年6月に落車・骨折で入院から3か月の療養生活を経て退院。
10月からロードバイク再開してずっと月間1200~1500㎞乗って、CTL120あたりをキープしていたんですけど、これがそもそもキャパオーバーだったのかなとか。

当時は「また走れる!」って気持ちが先行してひたすら乗ってましたが。

脚の怠さはデスクワークとクルマ通勤で足が浮腫むのも原因の一つだと思っているのですが。

そんなこともあって血を巡らせようかとローラー。←オーバートレーニングじゃなかったのかと(笑)
[ 2020/06/13 20:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/おひとりさまあさくま

【6/11・木曜日】

4:45起床。
ローラーでL4/20分×2やる時はこの時間に起きないと。

53.7㎏/11.1%

コーヒーと好物のマネケンのワッフル食べてスタート。

・アップ10分
・L4/20分 145-155bpm・91-100rpm・NP202W
・流し10分
・L4/20分 148-155bpm・92-103rpm・NP192W
・ダウン10分


相変わらず調子は上がらないけれど、とにかくこなしました。
2本目は2回ほど脚止まってるし…。

・30.12㎞/70分
・TSS 77.5
・運動量 666KJ


終わって、今朝は朝食も摂ります。回復大事。
ミューズリー+豆乳+青汁粉末+バナナ。
[ 2020/06/11 20:54 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

スロージョグ/特別定額給付金

【6/10・水曜日】

52.8㎏/10.6%

軽めに仕上がっております。
昨日のライドで脱水かな。
帰ってからも相当水分摂ってたんですけど。

そして今朝、郵便受けに発見。
200610Benefits.jpg
やっと来ました。
特別定額給付金申請書。

受取を特に急いでいるわけではありませんが、仕事ではすでに受給された方をたくさん見ているので遅く感じちゃいます。
10万円、何に使おうかしら。

って、もうこれあてこんで?バイクジャージとか買ったし(笑)
あとは新しいタイヤとかペダルとかチェーンとかかな。

そろそろ久しぶりにランニングシューズも欲しい。
今までだったら800㎞で交換してる日々のジョグ用シューズ、そろそろ1000㎞いきそうだから。
今買うならミズノのウエーブニットかなぁ。
ショップ見に行ってお値打ちになってる型落ち探してみよう。

ランやバイクの消耗品だけに投資するのも何なので、あとはめったに行かない”飲み”に行きたいかな。
誰かに付き合ってもらわなきゃ。
[ 2020/06/10 21:51 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

梅雨入り前に

【6/9・火曜日】

火曜日は指定休。リハビリ通院の日。

5時に目覚めるも、寝直すことが出来て6時起床。
珍しくまだ寝ていたいと思いました。
疲れてるなぁ。

53.5㎏/10.5%
一昨日は10時~15時までBBQでお肉を食べ続けていたわけですが、昨日は朝・昼と食べずに24h断食でリセットしたので激増とかなしで済んでます。

朝のトレはナシ。
リハビリ終わったらロードバイクで外走ろうと思っていたので。
筋トレだけしておきます。

・アブローラー40×3
・プッシュアップ20×3


早めにうちを出て、リハビリの時間までファミレスで読書。。
200609morning service (3)
今日は動いてないのに朝からしっかり食べます。
[ 2020/06/09 21:48 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

エスケープでBBQへ

【6/7・日曜日】

今日は職場の皆さんと聚楽園公園でBBQ。

200607escape.jpg
…ってことでESCAPEに乗ってサイクリングがてら現地までのんびりとライド。
[ 2020/06/07 23:45 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

アベノマスク

【6/6・土曜日】

今日はお昼前に帰宅。

練習会には行けなかったし、昼からロードバイクで外に行くのも暑そうなのでランを。

明日もロードバイクで走りに行く時間がないので、脚を温存する必要もないし、4分半/㎞ぐらいまで上げる快調走にします。

1 06:11.5
2 05:04.5
3 04:58.8
4 04:46.7
5 04:34.8
6 04:31.7
7 04:19.7
8 04:22.6
9 04:21.7
10 04:20.4
11 04:20.5
12 07:22.8
13 02:07.6
概要 1:01:23


うーん、キツイ。
でも予定ペースで行けました。

・12.34㎞/1時間/127rTSS

ランから戻ったら届いてました。
200606abeno mask
うち、マスクの在庫は大丈夫(嫁さんが新型インフルの時に買ったものがいまだにある)なので、寄付するために回収しているところに持っていこうと思ってますけど、近いところどこにあるんだろう。
[ 2020/06/06 20:34 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

軽く

【6/5・金曜日】

54.2㎏/10.2%

53㎏台は保ちたいんだけど。
トレーニングのボリューム落ちてるから仕方ないなぁ。

…等と思いつつ、明日は久々練習会に参加できるだろうと今朝は軽くローラーでL2。

・アップ10分
・L2/40分 100-106bpm・85-93rpm・NP126W
・ダウン10分


強度低い時は映画観たいんだけど、セレクトしてなかったので途中まで観てたこれの続きを観ながら。


・20.5㎞㎞/1時間
・TSS 30.7
・運動量 414KJ


お仕事は結構懸案が片付いてホッとして帰宅。

が、夜にちょっとした事件で22時過ぎに出かけて、夜は帰宅できず。
明日の練習会は行けなさそう。
[ 2020/06/05 23:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

L4/20分×1本だけ/夜はクタクタ

【6/4・木曜日】

5時起床。
これではL4/20分×2本できない。
4:45に起きないと。

53.9㎏/10.4%

そんなわけで1本だけやればいいんだと、どこかホッとしつつローラー開始。

・アップ15分
・L4/20分 144-155bpm・93-102rpm・NP206W
・ダウン30分
[ 2020/06/04 22:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーL3/夕暮れ退庁

【6/3・水曜日】

53.9㎏/何%だったっけ・・・

朝のトレーニング再開って決めたので今朝も。
つなぎ練習はやっぱりL3。

・アップ10分
・L3/40分 129-139bpm・90-100rpm・NP171W
・ダウン10分


FTPの80%でやれたから、とりあえずOK。

・24.7㎞㎞/1時間
・TSS 53.6
・運動量 533KJ

今日の帰路。
200603nagoya station
夕暮れ時に名駅まで来られた。
[ 2020/06/03 23:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

リハビリ最終月

【6/2・火曜日】

指定休&リハビリの日。
最近また早朝覚醒が続いてます。

朝余裕が持てるのはいいんですけど、あとから眠いんですよね。

53.8㎏/10.2%

だいぶ戻りました。
昨日1食だけにした効果?

今朝はランいっときます。
[ 2020/06/02 22:59 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

朝トレ再開/南極料理人

【6/1・月曜日】

去年の6/1に落車・骨折したんだっけ。
1年経ったんだなぁ。

5時起床。

・54.2㎏/10.3%
おッ、何をしたわけでもないけど、けっこう戻ってる。

今日から朝トレ再開します。
うちの問題はちっとも解決していませんが、グダグダ言ってても仕方ないし、体動かして発散しないと。

で、今朝はローラー流し。
映画観ます。

途中まで観た”南極料理人”を最後まで。

”氷点下54℃。家族が待つ日本までの距離14,000km 究極の単身赴任につく8人の男たち。この過酷な環境に生きる彼らにとっての最大のたのしみ-それは食事だった!?ユーモアたっぷりのヒューマンドラマの傑作!”
[ 2020/06/01 22:37 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)