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再スタートかな

【5/31・日曜日】

6時起床。

55.5㎏/11.5%
想定内の増加。
ヒルクライムする気が失せる数字です( ̄д ̄)
2Lのペットボトル1.5本分背負って行けって言われたらいやですもん(笑)

そして天気予報は午前中から雨のようだし、外を見ると確かに今にも降りだしそうなので外練やめ。
しっかり朝ごはん食べてコーヒー飲んで、ひとしきりのんびりしてからおもむろにローラー。

もう3日全く走っていないので超億劫ですが。
一応L4やろうと思っているので、映画とかじゃなく、セリフやストーリー追わなくていいこれ見ながら。

ちょうどメニュー終わったころにゴールまで観れました。
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[ 2020/05/31 22:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ノートレ3日/凹みチートデー

【5/30・土曜日】

55.1㎏/10.7%

ついに大台入りました。
今週初めが52.4㎏。
5日で+2.7㎏。
ホント太るのって簡単です。

明日は雨予報なので今日のうちに外を走っておくべきなのですが、気力が減退しているものだから相変わらず朝はグダグダと。
そのくせこれから走るのだからと朝食は時間をかけてガッツリ。

そうこうしてたら嫁さん起きてきて話し込む。
気分転換に外に連れ出すことに。
練習中止です。
それより話すことが大事なので。
[ 2020/05/30 22:10 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

プレミアムフライデー(死語)

【5/29・金曜日】

6時にアラームセットするも5:30に自然起床。
けれど走りに行く気力も沸かず、6時までウダウダ。
二日続けてノートレです。

起床してルーティンの体重測定は54.8㎏/10.8%

走ってないと如実に体重増加しますね。
200529weight.jpg
キレイな直線上昇のグラフ。
[ 2020/05/29 21:31 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

走らない

【5/28・木曜日】

前夜は嫁さんと夜中まで話し込んで就寝が遅くなり。
それでも朝は5時に目が覚めてしまう。

54.1㎏/10.4%

このままではカラダがまいってしまう。
体重はまた元通りだけど。

そんなわけで今朝はトレーニングなし。

その分時間が空くし、嫁さんも体調がすぐれないようなので自分でお弁当作って出勤。
職場についてしまえばグダグダ言ってる余裕もないので、とりあえずテンション上げて頑張れます。

そして忙しいのは変わらないけれど、ピークは過ぎたようでまだ明るいうちに帰路についてます。
IMG_14200528return.jpg
うちに着くまでに時間がかかるので、そのころにはどっぷり日が暮れているんですけど。

でもそろそろ月末の締めの作業もあるので、また残って頑張らないと。
[ 2020/05/28 21:01 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

気力・体力減退気味

【5/27・水曜日】

53.5kg/10.6%

今朝はスロージョグでアクティブレスト

・7.01㎞/51分(7分24秒/㎞ペース)47 rTSS

庁舎の食堂でお弁当を食べた後、今まではクルマの中で昼寝をしていることが多かったのですが、このところは暑くて無理。
200527ooike park
なので最近は目の前の公園でボーっとしてたり。
真夏になったらどこに退避しようかな。

新型コロナに関わる繁忙状態も少し落ち着いたような。
仕事に追われている状態は変わりませんが。

で、仕事は早めに切り上げることが出来て、急いで帰ってクタクタだけど晩御飯の支度は頑張る。

嫁さんの帰りを待って一緒に食べて、それから話し込んでしまい就寝は夜中の1時過ぎ。
寝不足で明日辛そう・・・。

トレはかなり抑えてる、っていうか頑張る気力もいまいち。疲れ溜まってきた感じ。
リセットしなくては。
明日は早く寝よう。
[ 2020/05/27 23:52 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ランして通院/映画

【5/26・火曜日】

今朝もよく眠れない感じで5時起床。
指定休・リハビリ通院の日。

52.9㎏/9.3%

今朝はラン。
ランニングは先週の月曜スロージョグして以来。

スロージョグ繰り返したくないので、今朝は快調ペースで。
200526morning run
ひょっとしたら思いのほかペースが上がるかもと期待して、シューズをいつものウエーブライダーじゃなくて、軽量なHOKA TRACER。

これ、3年前の飛騨高山ウルトラ用に買ったんですよね。
レースでは結局安心をとって前年の飛騨高山で使ったウエーブライダーで走ったんですけど。

日々のジョグに使うのはもったいないような気もしますが、レースに出るつもりもないのにとっておいても経年劣化するだけだし・・・。
[ 2020/05/26 22:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

スカスカ/仕事は頑張った

【5/25・月曜日】

目覚まし時計が鳴る前に5時起床。
最近いろいろあってよく眠れません。

52.4㎏/10.2%

ついにレース前目標体重下回りました。
こんなんだから力続かないのかな。

ここ2週間、トレーニング量が減っているのにこうなるのは、ひとえに間欠的ファスティングの効果かと思ってます。
それとも心身ともに参り気味でやつれてるのか。

そんなわけでスカスカな月曜日の朝はローラーで回復走。

・20.52㎞/NP113W/TSS27.7

で、朝食抜きで出勤。
[ 2020/05/25 13:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ヘロヘロだけど走りに

【5/24・日曜日】

52.5㎏/10.2%

ついにレース前目標体重まで落ちた。
ただ昨日結構暑い中乗って、水分抜けてるだけだと思うけれど。

色々あってあまり眠れず&早朝覚醒。

とても力が出る気はしないのだけれど、せっかく起きたし、そんな時にできる練習もあるのではと走りに行くことにしました。

トップアマ・松木さんもLSDの有効性を語っていらっしゃって。

底辺アマの私ならゆっくり走っても十分効果があるだろうと。

新型コロナ対策で普通の外出もできなくて、自宅にいても煮詰まるだけ。
それなら人のいない所を数時間走ってくれば、のんびりサイクリングするだけでもスッキリします(笑)
[ 2020/05/24 20:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今週も峠リピート3本

【5/23・土曜日】

6時起床。
朝の測定 53.4㎏/9.7%。
悪くないです。
っていうか普段からレースのベスト体重と思っている52.5㎏まで絞ってたら身体に悪そう・・・。

今日も二之瀬へ。
新型コロナ対策してる間はソロでまっすぐ二之瀬行って、峠リピートしてからどこにも寄らずにまっすぐ帰ってくるってパターンの繰り返しです。
なので補給はライスケーキ&パラチノースを溶いた水。

毎週末同じところ行って、しんどい思いしてひたすら往復。
自分でも飽きずによくやってるわと(笑)

サイクリング的な楽しみの要素なし。
そんなんだから、伸び悩むといやになるんでしょうけど。

TSBは+36ってことで、かつてなく回復してるはずなんだけれど、感覚は全然そんなことはなくて。
200523training peaks

それでも往路はNP158Wとまあまあ。
巡航は200W前後出てたし。
[ 2020/05/23 22:32 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

更新できずに月~金

今週はずっと更新サボってました。

仕事から帰ってすっかり疲弊しているってこともありますが、何より仕事で面談→その記録・・・のハイペースでの繰り返しでずっとパソコンに向かっているので帰宅してからもキーボード叩く気力が湧かないみたい。

画像も全然ありませんが、気を取り直してトレ記録だけでも。
【5/18・月曜日】

53.7㎏/10.2%

疲労抜きスロージョグ

・10㎞/1時間10分(7分5秒/㎞ペース)/rTSS72
[ 2020/05/22 22:53 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

とりあえず3本

【5/17・日曜日】

ネガティブが私のウリなんで、先日も”自転車乗るのがしんどくなってきた”なんてことを書いてたりしたんですけど、昨夜は今日のライドに備えてライスケーキ作ってました(^^;)
200516rice cake
これを6等分します。
それを持参して、ライドでは補給でどこにも寄らないように。
万が一コンビニなどに入ることもあるかもとマスクは持参してます。

過去のブログ見るとここ2~3年、毎年5~6月あたりにメンタルが落ちてたみたいです。

昨年もそんな感じで「ゆっくり泊りがけのサイクリングとかしてみようかな」なんて思ってたら、練習会で落車~骨折~入院でしたが。

ちなみに一昨年は気分転換に一人電車で日帰り旅行してました。

今は新型コロナ禍で旅行も泊りがけサイクリングもむつかしいですよね。
何かいいリフレッシュないかな。
[ 2020/05/17 20:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レスト/BMCメンテナンス

【5/16・土曜日】

23時就寝~7時起床。
ガッツリ8h眠れました。

外は雨。
昨日完全レストしたから、朝はランでもと思っていたのですが・・・。

自分の調子は上がりませんが、自転車だけでも調子よくしておこうと。

気になってたリヤのディレーラー周りを見ていただきました。
ハンガーも曲がっていたので修正とか。

そこでFDのスキッドプレートがなくなっていることが発覚。
200516front derailleur (2)
このスリットのところにチェーンが擦れる樹脂パーツが付いてなきゃいけないんですけど。
いつからなくなってたんだろう。
[ 2020/05/16 21:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

仕事頑張るハナキン

【5/15・金曜日】

今朝は今週2度目のノートレってことで、ゆっくり6時過ぎ起床。
ノートレなのにガッツリ朝食。
もう体絞る云々という意識が希薄に・・・。

そしてこのところ新型コロナの影響か通勤コースもとても空いているのでゆっくりうちを出ていたのですが、緊急事態宣言が解除された影響か交通量が普段通りに戻っていた感じであわや遅刻というタイミングでした。

仕事は午前中は比較的相談も少なく事務処理に集中。
午後はやはり相談が増えてきて。
[ 2020/05/15 23:31 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

失意のローラーL4/誕生日祝い

【5/14・木曜日】

5:00起床。
2日間、間欠的ファスティングが効いたのか、今朝の体重測定53.8㎏と久々の53㎏台。
この調子で節度ある食生活をしよう。

でも今日はローラーちょっと頑張る日なので、コーヒーと嫁さんお土産のベーカリーのパン二つ食べる。

5:30~ローラー開始。
今日は定番のL4/20分×2の予定。
[ 2020/05/14 21:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レスト3日目

【5/13・水曜日】

今朝はランもローラーもしないと決めていたので5:45とゆっくりめの起床。
そして朝食も摂らないと決めていたので、出勤までに時間の余裕あり。

せっかく時間があるのでコーヒー飲んでから、2~3日に一度のペースでやってる筋トレを。
200513training.jpg
アブローラー 40×3
プッシュアップ 20×3


プッシュアップはリハビリ中の肩のこともあって恐る恐る&左腕の筋力の低下が著しかったので今まで浅い動作しかできてなかったのですが、やっと深いところまで上体を落とすことが出来るようになってきました。
それでも20×3で最後の方は腕がワナワナ(^^;)

続いて療法士さんから指示されている肩のリハビリメニューを済ませます。
これで仕事から帰ってきたら夕飯食べて寝るだけだ(笑)
[ 2020/05/13 20:39 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

病院2件/アイロンがけ

【5/12・火曜日】

指定休。
通院リハビリの日です。

朝はちょっと遅めに5:30起床でコーヒー飲んでノルディックウォーキングへ。
お疲れ気味なのでアクティブレスト。

・4.46㎞/1時間/19 rTSS

一応間欠的ファスティング(といっても昨夜の夕食が遅いので、所定の16時間が取れていないのですが)で朝食抜いて病院へ。

ひさびさにクロスバイク乗りましたけど、これでユルユルと病院までクランク回すのもしんどい。

真っ黒なチェーンが気になったので注油&フキフキしてきれいに。
200512maintenance (1)
[ 2020/05/12 23:39 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

4月のトレまとめ・お疲れ気味?

5月も1/3以上過ぎましたが、4月のトレまとめ。

《バイク》
アクティビティ: 28
距離: 1,116.89 km
タイム: 43:52:33
カロリー: 20,375 C


《ラン》
アクティビティ: 9
距離: 91.74 km
タイム: 10:20:13
カロリー: 5,191 C:


月間TSS:3217

この数値を見る限り、4月もボリュームは及第点かと。

新型コロナの関係でチーム練習会が自粛になってからはソロで二之瀬を登ってまっすぐ帰ってくるというパターンの練習が増えて。
数えてみたら今年は春から27本登ってました。
でも、タイムがよかったのは通行止め解除早々のころ。

その後は少し落ちたタイムで停滞中。
練習するほど弱くなってる・・・とまではいいませんが強くなってないような気がする。
[ 2020/05/11 23:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

プーリー交換/ローラー長め

【5/10・日曜日】

6時起床で朝食済ませて、コーヒー飲みつつ新聞なぞ読み、ひとしきりゆっくりしてから作業開始。
200510maintenanc.jpg
雨で走りに行けないとなると途端にのんびりモード。
[ 2020/05/10 20:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

脚残ってないけど峠リピート

【5/9・土曜日】

今日は雨で走れないと思い昨日ランでボチボチ負荷をかけたのですが、どうやら雨は夕方まで降らないみたい。
なので脚は残ってないけれど、今日も峠リピート。

朝の体重測定も55㎏と大台のまま(=ベスト+2.5㎏)なので、ここでもテンション上がらず。

そしていつも3本がノルマなのですが、今日は2本と3本目途中で気持ちが折れて帰ってきました。
[ 2020/05/09 23:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

少しペースあげてラン

【5/8・金曜日】

今朝の体重測定55.3㎏。
さらに増えた(-_-;)
そりゃもう寝るかって時間に夕飯ドカ食いしてるんだから・・・。

仕事で疲弊気味だけれど、なんとか5時起床。

昨日はノルディックウォーキングのみ。
今日もアクティブレストか完全レストにして明日・土曜の練習に備えようと当初は思っていたのですが、土曜・日曜ともどうやら天気が悪そう。

それならば外を走れる今日のうちに、週2回と決めているランをしておこうかと出発。

脚は重いけれど、火曜日にスロー上で回復走してるから、今日は少しペースを上げます。
[ 2020/05/08 23:43 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ノルディックウォーキング/帰って寝るだけ

【5/7・木曜日】

朝の体重測定55㎏。
ついに大台いってしまった・・・。

そりゃ昨日ちょっと長めにローラー乗ったからって、三食腹いっぱい食べて、ベーカリーのパン。そしてケーキ・・・ずっと自宅にいるものだから、絶えず冷蔵庫開けてはつまみ食い。そりゃ太るわな。

けれど今朝はトレする気の起きない疲弊具合なのでノルディックウォーキングで朝のお散歩・肩のリハビリ。

・2.84㎞/37分

終わって出勤準備・朝食済ませて職場へ。

長めにローラー/ハンバーグ師匠

【5/7・水曜日】

22時に就寝したから5時に目覚ましかけて起きるも、どーにも眠くて5:30まで寝直し。
まだ眠いのでもう一度6:00まで寝直し(^^;)
8時間きっちり眠るなんて。
いつもなら6時間も寝たら自然に目が覚めるのに、やっぱり体調下降気味なのかな。

連休最終日は外走るぞと意気込んでいたけれど、雨でローラーすることに。
なので朝食しっかり摂ってからのんびり準備して7:30やっとこさスタート。
200506roller training
ローラーL4/20分×2・L6/90秒×5やります。

・アップ20分
・L4/20分 148-158bpm・95-106rpm・NP205W
・流し10分
・L4/20分 148-160bpm・95-109rpm・NP200W
・流し10分


NPは205W・200WとどうにかのL4って感じで。
2本目は3度も脚を止めてしまいました。
数値云々より、こんなWでとにかく体感的にきつい。
なんなんだと自分に憤りというか落胆というか。

続いてL5~6のインターバル90秒を5本。レスト3分で。
[ 2020/05/06 20:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

スロージョグ~断捨離少し

【5/5・火曜日】

昨夜は仕事帰りが遅くなり。
するとその流れで以後の動きが全て遅くなり夜更かし。
25時就寝。

しっかり寝てやろうと目覚ましかけずに寝たら7時起床。
6時間くらい寝たら目覚めちゃうんだな。
土曜・日曜と外乗りして回復が足りないと思ったので。
200505training peaks
確かに最近TSBがマイナスになってるし。

そんなわけで今朝はアクティブレストでスロージョグ。

・10.01㎞/1時間9分(6分57秒/㎞ペース)

7分/㎞をキープしますが、終盤100mウインドスプリントを5本入れたので、トータルでは7分切ってますが。

今日もマイランニングコースではほとんど人を見かけず。
たまに見かけても迂回してソーシャルディスタンスを100mぐらいとります(^.^)

帰宅してアブローラー30×4・プッシュアップ20×3。
続けてリハビリ~筋膜リリース~ストレッチ、やるべきこと全部済ませました。
[ 2020/05/05 23:16 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ローラー流し/休日出勤~残業

【5/4・月曜日】

5時起床。
コーヒー豆が切れてしまったので、インスタントで。
あたりまえですが、これ時短になりますね(笑)

昨日150㎞程乗ったので、今朝はローラーで回復走。

・18.64㎞/50分/NP110W/TSS21.7


ローラーで流す日は映画観るのが楽しみで。
今日は”蘇る金狼”

私的には汚れた英雄と同じく”ザ・大藪春彦”って感じで好きです。
今日は半分くらいしか観られませんでしたが。
[ 2020/05/04 22:25 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

土日のライド

【5/2・土曜日】

このところ休日は朝のうちに一人で乗って、昼からは巣ごもり生活という感じ。
もともと一人で過ごすことが多かったと思うのだけれど、いざ人に会うのを控えなければとなると、色々な人に会いたくなる不思議。

というわけで午前中は峠リピート3本。

少し復調してきた感じではあるけれど、3月終わりの状態には程遠い。
それでも登りの練習に来てるわけだけど、往復の平坦でケイデンスあげられるようになってきたのが収穫かも。

・93.20㎞/3時間41分
・132-164bpm・81-241rpm・NP171W
・TSS 234.5
・運動量 1778KJ
・高度上昇 1317m
[ 2020/05/03 22:59 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

在宅勤務@3回目

【5/1・金曜日】

在宅勤務です。
昨日もコロナ対応でさらにバタバタして、パニック気味で。
昨夜は12時前に就寝したのに今朝は4時過ぎに目が覚め、仕事のことがあれこれ頭の中を駆け巡り寝直せないという。
あきらめて5時前に起床。

朝の体重測定53.1㎏。
レースでの目標体重は52.5lgなので、あと600g。
レースないですけど。

昨日、朝・夜にランしてるので(←日中仕事ってこともあるけれど、新型コロナ対策で人のいない時間を選んでいるのでこうなります。)、今朝はローラーで回復走のみ。

・22.84㎞/1時間/NP114W/TSS28.3

”ワイルド・スピード/スーパーコンボ”の続き見ながら。

1時間回してたら、ちょうどいい感じに見終わりました。
うーん、やっぱりつまらん(←あくまで個人の感想です)。

終わって朝食は昨晩の夕食で嫁さんが作ってくれたビーフストロガノフ。
好物なんです。
朝からガッツリ。
[ 2020/05/01 21:14 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)