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ラン2回

【4/30・木曜日】

「今週ランしてないな」と思ったので、今朝はランを。
昨日ロードバイクで坂リピートしてるけど、ラン1時間なら普通にやれるかなと5分切/㎞目標で。

2㎞過ぎてから4分台に入って、終始4分40~45秒/㎞あたりで走れました。
ダウン1㎞やって終了。

・10.01㎞/51分(5分7秒/㎞ペース)

基本的に朝のトレは60分と決めているのですが、あまり時間が無くて10㎞/51分で終了。
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[ 2020/04/30 22:42 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

異音解消

【4/29・水曜日】

朝のうちに坂リピートしました。
もちろんソロで、どこにも寄らず・誰にも接触せず行って帰ってくるやつ。

新品のギヤカセット&チェーン
200429chain&gearcassette
あたりまえだけどスムーズです。

そうそう、ペダル交換の結果ですけど異音バッチリ消滅。
せっかくオーバーホールしたエックスプレッソ、もうダメか・・・。

オーバーホール済みだけに回転はメチャスムーズなんですけど、異音鬱陶しいし。
[ 2020/04/29 22:19 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レスト/リハビリ/ペダル交換

【4/28・火曜日】

自転車の方は新型コロナの影響もあって、自宅でのローラーとソロでの外乗りではありますが黙々と続けておりまして。
それでもこのところ調子は停滞気味。

こりゃ疲れてるんだということで昨日のローラー回復走に続き、今朝はノルディックポール使って朝のお散歩のみ。
200428Nordic walking
・ノルディックウォーキング・3.34㎞/42分

終わって通院リハビリ。
[ 2020/04/28 22:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

在宅勤務@2度目

【4/27・月曜日】

2度目の在宅勤務日です。

・・・の前に、土曜・日曜とまあまあ負荷かけてるので、今朝はローラーで流して回復走。
”ワイルド・スピード/スーパーコンボ”の続き観ながらテレーっと。
でも早い位置から踏み込むことや速く脚を引き上げることなどのペダリングは意識してます。

・19㎞/50分/NP107W/TSS20

とりあえず交換したチェーンとギヤカセットの感覚は気持ちいい。
終わって娘と大江破砕工場へ。
粗大ごみ持ち込みの手伝い。
なんと、娘引っ越すんです。
なので家財整理してるんです。
[ 2020/04/27 21:16 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ギヤカセット・チェーン交換など

【4/25・土曜日】

トレーニングピークスによると昨日はTSB20ということで疲労の抜け具合はまあまあのはずだけど、体感的には全然そんなことなくて。
200427training peaks


4時間弱の自転車トレはしましたが、・・・結果、やや持ち直した感はありますが、やっぱり停滞中です。

【4/26・日曜日】

今日も自転車トレを3時間ほど。
昨日高負荷系だったので、今日は淡々系。
といってもL3強度はキープしたいところが、NPはL2レベル(-_-;)

夜はロードバイクのメンテ。
[ 2020/04/26 20:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ワイルド・スピード/スーパーコンボ

【4/24・金曜日】

このところいつにもまして調子が上がらない感じなので、昨日の疲労抜きスロージョグに続いて、今朝もローラーで回復走。

・18.81㎞/50分/NP110W

流し~L3までの負荷なら映画観ながら。

”ワイルド・スピード/スーパーコンボ”

ドウェイン・ジョンソン, ジェイソン・ステイサムと筋肉ムキムキ・メチャ強いスキンヘッドさん二人が主演なんですけど、ワイルドスピードといえばヴィン・ディーゼルってイメージなんだけど、この作品には出てないのね。

さすがにツルツル3人はくどいかな(^.^)
アクションとかお金のかけ方とかすごいんだけど、最近こういうのはもういいかなって感じになってきました。

終わって、シャワー、着替え、朝食を一気に済ませて出勤。
[ 2020/04/24 22:51 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

新型コロナ禍でもあまり変わらず

【4/23・木曜日】

今朝は週2回は継続しようと思っているランへ。
一昨日少しペースあげてランしてるし、一昨日~昨日とローラーだけでお疲れ気味なのでスロージョグで疲労抜き。

・8.5㎞/1時間(7分9秒/㎞ペース)

朝5時過ぎからのマイランニングコースはほとんど人と出会うこともないのですが、それでも今朝は新型コロナの影響か、いままで見かけなかった人がサイクリングしてたり、親子でサッカーしてたり・・・。

こりゃマスクだかバフだかを装着しなきゃいかんかなと思いました。

・・・といっても1時間ランしてて見かけたのは4~5人なので、ソーシャルディスタンス?何十メートルもとれてますけど(^^;)

最近街中でも「最近走り出したんだろうな」と感じる方を多く見かけますね。

上下ジャージで走ってる人とか、温かくなってきてもタイツに短パン重ねて履いてる人とかウェアでなんとなくわかります。
全体に厚着で動きにくそうだけど、ペースがゆっくり目だからあまり暑くならないのかなとか思って見てたり。
[ 2020/04/23 22:17 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/在宅勤務

【4/22・水曜日】

今日は新型コロナ感染対策の関係で在宅勤務。

なので少しゆっくり目に6時起床。
朝食しっかり食べて、7時頃からローラー。

きのうのL3でもあまり調子良くないことが分かっているけれど、少し時間があるので少し頑張る。

L4真ん中とかムリっぽいコンディションなのでSST/20分×2で。
[ 2020/04/22 19:59 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/定期診察・リハビリ/ローラーしながら映画

【4/21・火曜日】

朝はラン・・・っていうと”朝はパン♪”みたいだなと思いました(^^;)


昨日ローラーで回復走してるし、今朝もスロージョグしてても仕方ないなと思ってキロ5分切るぐらいな感じで。

・12㎞/60分(5分5秒/㎞ペース)

Wアップ・Cダウンの各1kmのあいだ10㎞はほぼ予定通り4分45秒/㎞あたりで走れました。
脚きつかったけど・・・。

朝ごはん食べて病院へ。
定期の診察とリハビリです。
[ 2020/04/21 20:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

寝不足ローラー/娘の料理

【4/20・月曜日】

昨夜は早めに就寝したのですが、夜中3時頃にいったん目が覚めて。
そこからここ数カ月悩んでいることが頭から離れなくなり寝直しできず。
少しウトウトした気はするのですが、あきらめて5時起床。

でコーヒー飲んでからローラーで回復走。
月曜日はこれがほぼルーティンになってます。
ローラーで流す日は映画を見ながらなので、それも楽しみなんです。

・19.03㎞50分/NP110W

以前は回復走の日は昼までファスティングでしたが、新型コロナ対策でしっかり朝食摂って出勤。
[ 2020/04/20 22:32 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

外走ってから、ギヤカセット洗ったり

【4/19・日曜日】

6:00起床。
予定通り、外走ります。

なのでちゃんと食べます。
200419breakfast.jpg
パンと自家製サラダチキンはお代わりしました。

新型コロナ対策でソロで人の少ないところ行って補給とか寄らないつもりなので、しっかり食べて補給食はライスケーキを持参。
あとはドリンクにパラチノース入れて、水分と共に糖質補給。
これで止まる必要なし・・・と思ったら、いつも途中でコンビニ寄ってコーヒー飲んでるんだった。

なので、豆挽いてコーヒーも飲んでから・・・。
なんてやってたら出発は7:30過ぎ。
[ 2020/04/19 22:29 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーフルメニュー/またホットケーキ

【4/18・土曜日】

天気予報が雨だったので、昨夜からローラー頑張ろうって決めてました。
ローラー用のホイールASSY試してみたかったし。
200416tire&wheel (2)
メニューはL4/20分×2+L6/90秒×5。

3日レストしてTSBもかつてないプラス数値だからどんだけパワー出るかと思いきや・・・。
[ 2020/04/18 20:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

完全レスト2日/BB交換

【4/17・金曜日】

まだ筋肉痛が強くて、それと昨夜就寝が遅くなったので睡眠時間優先して今朝もノートレ。
そして朝食は嫁さんが買ってきてくれたbakeryのパンをたらふく食べてしまう。
200417weight.jpg
昨年退院してから半年、完全レストなんて月1日あるかどうかって感じできてるんだけれど、昨日~今日続けて完全レスト。
その前もローラーで回復走しただけなんで、実質3日レスト。

今は新型コロナ感染予防を意識してて、ちゃんと寝てしっかり食べることを常に意識してます。
ただ体重増えてると峠TTしたときに、実際のタイムへの影響よりも自分の中で言い訳にしちゃうので。ある程度のところを維持しておきたいんですけどね。
[ 2020/04/17 23:15 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

完全レスト/ローラー用ホイールASSY

【4/16・木曜日】

日曜日のトレランからの筋肉痛がいまだに・・・。
まともなトレできそうにないし、ローラーで回復走は昨日やってるから今日もやってもなぁ、ってことで今日は完全レスト。

トレする日こそしっかり食べるべきだし、レストなら間欠的ファスティングしてもいいのだけれど、むしろ逆の行動をとってしまいます。
トレーニングをオフにすると節制する気持ちもオフになってしまうんです。

そんなわけで今朝は”ぱんみみ”のあん食パンを厚くスライスしてトースト。
200416breakfast.jpg
コーヒーもグァテマラ豆挽いて。
これにゆで卵とアイスバナナの自宅モーニングセット。

トースト、あんこたっぷりなのにバターもたっぷり塗ります。
好きなんで。
そんなんだからコレステロール値高いんだろうな。
まあ美味いです。

そして出勤~今日も新型コロナ関係で忙しく。
帰宅して晩御飯作って食べて、リハビリメニューこなすいつものルーティンですが、これ届きました
               ↓
[ 2020/04/16 22:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

トレランの代償/新型コロナで多忙・テレワーク

【4/15・水曜日】

先日は予想通り・・・と書きましたが、予想以上に日曜日のトレランのダメージが大きくて。
ダメージが回復していないのに昨日ロードバイクライドに出たからダメージが強いのか。
いや、それなら昨日ペダリングが辛くてできないはずなので、単純にトレランの負荷が強いんだと思います。

今日は椅子から立ち上がったり、平坦を歩くのも辛い筋肉痛。
トレランでは急坂を登るより(これはペダリングに近い動作だと思うので)、急な丸太階段を下りるような時の前に出した脚が受ける着地衝撃、そして後ろに残した脚のエキセントリックが強いダメージになっているのだと思います。
それでもこれを毎週のようにやっていたら、なんてことないんですが。

でも当分レースもないタイミングで、ずっとトレラン行ってみたいと思っていたのでいーんですけど。
[ 2020/04/15 21:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

リハビリ通院/ホットケーキ/夕方ライド

【4/14・火曜日】

指定休&通院リハビリの火曜日。

6:30起床でコーヒー飲んでからノルディックウォークへ。
一昨日のトレランで予想通り脚バキバキで階段を下りるのも辛い状態なので、平坦をストックの力借りて歩こうかと。
例によって肩のリハビリ&肩甲骨使うトレです。

・3.53㎞/45分/14rTSS
リハビリ通院へ。
長ければよいというわけではありませんが、みっちり1時間半近く?施術していただきました。
あとは自宅でのリハビリメニューの再作成をお願いしました。

通院リハビリが一週間に1回になってしまったことで、今まで以上に自宅でのリハビリの重要性が増すと思うので内容を再チェックしていただきます。
リハビリ後はスーパーに寄って食材買い出し。

好きなもの食べてリフレッシュしようと思って、ホットケーキミックスも買いました。

サラダ/ほうれんそうのお浸し/サラダチキン・・・とヘルシーな昼食に、主食はホットケーキ(´ー`)
200414hotcake (3)
バター、メープルシロップしっかりかけていただきます。
[ 2020/04/14 20:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

トレラン/オイル交換

【4/12・日曜日】

自転車の方はなんだか人間が調子よくないし、パワーメーターとにらめっこしながら走るのも精神的に疲れた(見なきゃいいけど見てしまう)ので、今日は以前から再開しようと思ってたトレランへ。
頑張らなくても追い込めるし。

2時間半ほどかけて登って下りて・・・終盤は走ってる最中から着地衝撃で四頭筋が痛みだすという。
トレランって継続的にやっていれば問題ないんですけど、たまにやると脚のダメージハンパないんですよね。

もちろん今日も一人で。
このところ登山やトレランに積極的なチームのレジェンドK田さんとか誘いたいけど、今日もコロナ対策でぼっち。
休憩もなし、ハイカーさんを見かけたら距離をとって通過し、家出てから帰るまでどこにも寄りません。
ちなみに今日の補給はボトルの水に溶いたパラチノースのみ。

・14㎞/2時間30分/132rTSS ←いやこのトレランのTSSこんなもんじゃないって(笑)アップダウンとか加味されてないから。

今回は実に1年半ぶり。
明日はロボットみたいな歩き方になってるかも。

まあ脚バキバキ感しっかりで達成感いっぱい(´ー`)
夕方はマイカーのオイル交換。

お店に行ったら新型コロナ対策?
店内全体がこんなイス・テーブル配置。
200412subaru.jpg
ソーシャルディスタンスですかね。

晩御飯はまたハンバーグを。
平日は仕事帰ってから、タネこねたりとかしてられないので。
今日はエビを入れてあさくま風に。
結構うまかった。
[ 2020/04/12 19:22 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

午前中トレ/午後映画とか

【4/11・土曜日】

チーム練習会も自粛中なので、休日に早朝起床してトレーニングをする気力もなく。

しっかり眠って7時過ぎ起床。
ゆっくり朝食摂ってコーヒー飲んで8:30過ぎにやっとロードバイクで走りに。
新型コロナ感染対策ってことで、人のいないところを1人で走って、補給食持参でどこへも寄らず行って帰ってくる。

・96.22㎞/3時間57分/TSS256.4

うん、調子よくないです(´Д`)
練習は詰めている。スキルも少しずつ上がっているはず。目いっぱい出し切った。
やっぱり疲労?
[ 2020/04/11 22:35 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

スーパームーン/疲労抜きスロージョグ

【4/9・木曜日】

昨日から脚の怠さがピークって感じなので、今日~明日レストにして土曜日の外練に備えようかと思っていたのだけれど、4:40に目が覚めたのでベッドで少しウダウダしたのち起床。

疲労抜きスロージョグで回復を促すことに。

出発時、既に空は明るくなってましたが、それでもスーパームーンってことで月がとても明るくぽっかりと浮かんでいました。
ランの時には少しでも荷物を持ちたくないのでスマホもなく、写真が取れず残念。

そんな中ゆっくりジョグ。
ラストに100mのウインドスプリントを3本

・8、46㎞/1時間(7分6分/㎞)

仕事は今日も相談対応が多く、事務処理が溜まり気味。
明日は残ってでも片付けないと。
[ 2020/04/09 20:11 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

妙にきつかったL4

【4/8・水曜日】

日曜バイク、月曜ランでそこそこ負荷をかけたけれど、昨日火曜はノルディックウォーキングと外でロードバイクで流しただけと一応のアクティブレスト。

なので今朝は頑張れるかなと、ローラーでL4/20分×2。
なので4:45起床。

嫁さんのお土産のエピシェールのパン食べて、コーヒー飲んで、パリ・ルーベ2019の動画見ながらスタート。

1本目、L4真ん中のNP207W。
2本目、タレてNP203W。しかも2度脚を止めてしまった。

FTP213Wから計算している自分に合わせた負荷設定なのにメチャキツイ。
認めたくないけどこんな負荷でキツイ(笑)

まだある程度の疲労も抜けていないのだろうということにします。

・38.30㎞/70分
・TSS 83.1
・運動量 663KJ


明日はつなぎでL3ぐらいと思っていたけれど、レストにしたほうがいいのかな
[ 2020/04/08 19:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

転院リハビリ/お花見ポタ

【4/7・火曜日】

朝のトレはノルディックウォーキングを30分ほど。
肩のリハビリ&肩甲骨を使うトレーニング兼アクティブレスト。

どんだけ盛り込んでるんだ(笑)

今日からリハビリは手術を受けた病院に。
200407hospital.jpg

3単位・1時間みっちり施術していただきました。
それでも週1回しか受けられない(土曜日は休診)ので、自宅でのリハビリもしっかりやっていかないと。
リハビリのアプローチもだいぶ違うので、これがブレイクスルーのきっかけになるよう祈るばかり。

リハビリ後にお隣のピアゴで食材を・・・と思ったらすごい人。
緊急事態宣言の影響からくる買い溜め?
買い物やめてすごすごと店を出ました。
[ 2020/04/07 21:58 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

朝ラン/運転免許再交付

【4/6・月曜日】

一昨日の土曜日のこと。
本を整理してあって、メルカリである程度値段が付きそうなものと、そうでなさそうなものを分けてあって。
”そうでなさそうなもの”をブックオフに持っていったんですね。

で、カウンターで”免許証をお願いします”といわれて、財布を探すと・・・ない。
何処かで落としたみたい。
思うに病院で保険証を求められたときに、一緒に入っている免許証を落としたのではないかと。
他い思いつきません。

色々心当たりを探しましたが、見つからなくって、とりあえず交番に紛失届を出しに。

免許証が無ければ通勤や業務にも差し支えますので、職場の上司に連絡して、今日は仕事前に免許証再交付に行くことにしました。
[ 2020/04/06 21:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

寝不足からの120㎞

【4/5・日曜日】

相変わらず思い悩んでいることがあるからなのか、昨夜はどうにも目が冴えて眠れず。
うつらうつらしていくらかは寝ているんだろうけど、起きては何度もトイレに。
諦めて5時前に起きてロードバイクで練習に。

その為に昨日はランはスロージョグ。自転車はローラーで流すだけにしましたから。

お山向かいます。

往路は向かい風。
爆風でした。
お山着いたらそこそこな疲弊具合。

っクライムの調子はイマイチか。

帰路は追い風で快速でした。

・122.34㎞/4時間55分
・121-156bpm・76-216rpm・NP171W
・TSS 314.2
・運動量 2443KJ
・高度上昇 1740m

今週のTSS 863
よく頑張った…と思う。

寝不足の中、結構な運動量になったので、今夜は早く寝ます。
免疫力落さないようにしないとね。
[ 2020/04/05 20:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

3月のトレーニングまとめ

3月のトレまとめ。

《バイク》
アクティビティ: 33
距離: 1,355.10 km
タイム: 54:33:03
カロリー: 25,846 C

《ラン》
アクティビティ: 5
距離: 40.51 km
タイム: 4:47:05
カロリー: 2,252 C:


月間TSS:3686

今月もバイクについてはまあまあボリューム積めたのではないかという感じ。

200315team practice
3月半ば、チーム練習会で鈴鹿スカイライン、ゲート前にて。
[ 2020/04/04 14:44 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/時間年休でリハビリ

【4/3・金曜日】

5:00起床。
昨夜は少し就寝が遅かったので、もう少し寝るか、朝のトレするか3分迷って起床。

コーヒー用ポットをガスコンロにかけて、パンツ1枚になって体組成計にのるルーティン。
そのあとパンツ1丁でランに行くか、ローラーするかしばし迷う(^^;)

火曜に二之瀬行って水曜ローラー流し。
木曜はランで少しペースあげたよなぁ。

日曜はまた外走るつもりだから、今日明日はあまり負荷かけたくない。
まだ脚怠いし。
疲労抜きスロージョグ行くか、いやそれは明日でもできるか…などウダウダ迷った挙句、ローラーL3で繋ぎ練習することに。
[ 2020/04/03 22:51 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

木曜・水曜/葉桜とか

【4/1・水曜日】

昨日は雨の中4時間ほど走って、メチャ寒くて。
風邪ひかないかと心配でしたが、何とか大丈夫みたい。

昨日、二之瀬3本含め100㎞程走ってお疲れなので、朝はローラーで回復走。

・NP109W/40分

今日から仕事は市役所に勤務して初めての新年度。
人事異動で課内の顔ぶれが一部変っていたり、自分のシマも含め机の配置が換わっていたり。

自分自身も同じ部署の大先輩が退職されたことで責任が増すと自覚しているので頑張らないと。

仕事は外出も多く、バタバタと時間が過ぎていきました。
まあおかげさまで充実しています。
[ 2020/04/02 20:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)