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雨の二之瀬3本/リハビリ

【3/31・火曜日】

指定休で通院リハビリの日。

…の前に二之瀬に行ってこようと。
けれど5:30頃起きてみると雨。
それでも予報では朝のうちに上がるはず。

先週末、土曜・日曜もこんな感じで外走れなかったっけ。
なので二度寝して朝ごはんしっかり食べて雨が上がるのを待ちます。

雨もあがって8:30頃やっとこさ出発。
出発からほどなくして雨。
引き返そうかと思いましたが、半分くらい来てたので向かいます。

二之瀬3本やりましたが、結局ずっと雨に降られました。
200331ride (2)
霧もスゴイ。
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[ 2020/03/31 21:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

不要不急の外出は控えて

【3/29・日曜日】

今日こそ外へ走りに行くつもりで5:30に一度起きたのですが。
しっかり降ってます。

寝直し。
このところちゃんと睡眠時間とれてます。
新型コロナ対策としても栄養と睡眠が大事だと思ってるのでいい傾向です。

ゆっくり朝ごはん食べてるうちにだんだん晴れてきて・・・って感じもなさそうなので、あきらめてローラー。
200329roller training
自慢のミニチュアバイクコレクションも画像に入れてみました(^^;)

最近頻度が減ったL4(←実走で20分頑張るのやってるので)とL6やります。
[ 2020/03/29 22:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

スロージョグ/リハビリ通院

【3/28・土曜日】

通院リハビリの日。
予約時間は11:45分~という一日の真ん中。

それまでに二之瀬行って3本とかできないかなと気合入れて早起きするも雨。
寝直してからコーヒー淹れてランへ。
200329coffee.jpg
休みの日は手動のミルでゴリゴリ。
香りがタマラン。

明日ロードバイクで外走れる前提で、ペースは上げずに疲労抜きスロージョグ。
スロージョグだけだと体の動きが悪くなりそうなので、途中ウインドスプリントを3本入れて。

・9㎞/1時間2分(6分53秒/㎞)

終わって腹筋ローラー30×4やって自宅リハビリメニューやってクリニックへ。
[ 2020/03/29 22:01 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

たつた~二之瀬3本

冬期通行止めが解除された二之瀬に行ってきました。

たつたから中堤防とか30㎞程L3目標で走って二之瀬へ向かいます。
200326ride (2)
L3にはちょっと足りなくてL2上限だったけれど・・・。ホント平坦アカン。
かといって登りが速いかというと、そういうわけでもないんですが(^^;)
[ 2020/03/27 22:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

久々ラン/パパはわるものチャンピオン

【3/24・火曜日】

月イチになった肩の定期診察の日です。

今朝のコーヒーは昨日嫁さんが買ってきてくれたこの豆を開封して淹れました。
200324coffee.jpg

通院前にまずはランへ。
[ 2020/03/24 20:35 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

練習会行けず、ぼっち錬

【3/22・日曜日】

チーム練習会があって、リハビリもないから参加できるんですが昨夜の夜更かしからの朝寝坊… からのグダグダで集合時間に間に合わず。

おそがけにぼっち錬に出発。
200322ride.jpg
一昨日チーム練習会に参加して、そのあと天和さんでメンテしてもらってからの中一日。
最近思ったのは、今の自分は回復には中2日いるなってことだけど、今日はどうだか。
[ 2020/03/22 22:18 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

リハビリ/プチやさぐれ

【3/21・土曜日】

リハビリ通院の日です。
その前にファミレスのドリンクバーで読書。
200321drinkbar.jpg
このところハマっているphaさん著”人生にゆとりを生み出す 知の整理術”
ものすごく面白く、そして勉強になってます。

また感想とか別途UPします。
[ 2020/03/21 23:50 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

軽めなチーム練習会(でも負荷は強いよ)

【3/20・金曜日】

三連休初日はチーム練習会。

8:00にたつたに集合するも30分近くおしゃべりな感じでユルユルとスタート。

海津方面を走ってベーカリー、151@へ。
200320ride (2)
この時点で自宅~たつた~の練習会で50数㎞の走行。
疲れ気味の方や、レースが軒並み中止でテンションが上がらない方など・・・。

そんなわけで、まあ短いんですけど、チーム練習なのでペースは速く登りもあり、強度は私には十分高く、たびたび千切れてました(´Д`)

皆についていくためには走り方やペダリングスキルなどの要因もありますが、絶対的にパワーが足りません。
皆さんが巡航できるパワーが私の90秒走とかのパワーです(笑)
[ 2020/03/20 21:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー流し/イヤホンテスト

【3/18・水曜日】

昨日の練習からだけれど、もう脚が怠くて。
なので今朝はローラーで流して回復走。

メインの目的は新たに購入したワイヤレスイヤホンのテストだけど(^^;)
200318earphone.jpg
訳アリ品(開封済み)ってやつを¥6000程で購入。
イヤホン、ローラーやってるときに使う目的なのでBluetoothで防水ってなると結構いいお値段になっちゃうんですね。

ローラーやってるときってタイヤやチェーンの音があるんで、パソコンで流してる映像の音声を聞き取りたいと思うとけっこう大音量になっちゃうんですよね。
そうなると近所や家族に迷惑になるので、今までは基本的に音声が聞こえなくても字幕で内容が分かる洋画とか、ストーリーの無いレース映像とか見てることが多かったんですけど。
[ 2020/03/19 22:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今井周回3Lだけ~リハビリ通院

【3/17・火曜日】

6:30起床。
7時間以上、自分的にはガッツリ寝ました!

指定休でリハビリ通院の日。
・・・の前に午前中のうちに乗ります。

工事も終わったとの情報なので、一か月ぶりに今井周回しようと。

一応現地までは「L3維持して」とクランクを回しますが、なんだかしんどくて全然だめでNPは143。
こんなんで今井周回着いたところで頑張れるのかなと思いながら向かいます。

朝食しっかり摂ってきてますし、ドリンクにはパラチノース入れて糖質摂ってるんですけど、食べたいもの食べたら少しは元気が出るかなと尾張富士近くのファミマでガーリックフランス補給。
尾張富士入口から明治村看板までのプチヒルクライムは全部ダンシングで。

・NP271W/3:30.2

前回よりはパワー/タイムとも上がってます。

今井周回到着。
舗装もきれいになってます。
200317ride.jpg
でもクルマも出てきますから、周回時はコーナー侵入注意です。
[ 2020/03/17 21:19 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

新人歓迎走行会で菰野へ

【3/15・日曜日】

新人歓迎走行会というチーム練習会です。
IMG_1165.jpg
たつた集合。

今日も参加者中最高齢の私。
に対して新規加入は大学生。
チームがどんどん若返ってます(^.^)
そして今日は高校生も参加。

当然みんな強いです。
[ 2020/03/15 22:04 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

週イチラン~読書~リハビリ

【3/13・金曜日】

一昨日木曜日はハイボール2杯で軽く酔って帰宅し、そんな夜はやっぱり睡眠の質が落ちます。
就寝が遅かったのに朝は5時に目が覚めて。
せっかく起きたからローラー流しを45分。

仕事が終わっての帰路はケーキ屋さんに寄って、嫁さんにホワイトデーのお返しを買ったり。
【3/14・土曜日】

6:00起床。
雨降ってます。

トレーニングピークス見るとこんな感じ。
200314training peaks
いい回復状態ってことだと思うのですが、結構脚重い。
マンションの階段上がるのも怠いし、お風呂入ってても湯船から洗い場出るために脚を上げるのも怠いレベル。

まあこの数字が絶対値ではなくて、数値と自分の身体感覚をすり合わせて、自分の場合どのぐらいの数値だとどれくらい回復してるかを把握していくのが正しい使い方かなと思ってます。
[ 2020/03/14 22:49 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

FTP更新~飲みハシゴ

【3/12・木曜日】

今日もロードバイク実走しまして。

脚のコンディションは決して軽い感じではなかったのですが、登りを頑張ってみたら、”最大平均パワー(20 分)”が前回のFTPテストの220Wを5W更新して225Wに。
ガーミンさんがFTPを213Wに自動更新してくれました。

これでまたパワートレーニングゾーン設定が少し厳しく(^^;)
200312power training zone
[ 2020/03/12 23:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/リハビリ通院

【3/10・火曜日】

朝は久々L4/20分×2。
200310 roller training
2019,マカオF3観ながら。
ローラーやる時は中身もさることながら、1本の時間が重要で。
今日のメニューの場合なら70分は欲しいわけで。

今日のマカオ・F3は1時間半ぐらいあったから、ちょうどいいと思って。
2019年と内容も新しいし。

なかなかに怠くて、アップ長めにやったら脚動いてくるかなと15分。
調子悪そうだけど、SSTでもいいからとスタート。

・アップ15分
・L4/20分 140-152bpm・87-99rpm・NP196W
・流し10分
・L4/20分 146-155bpm・87-97rpm・NP205W
・回復走30分
[ 2020/03/10 21:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

FTPテスト&映画鑑賞ローラー

【3/8・日曜日】

雨でチーム練習会が中止なので、ローラーでFTPテストします。

今朝の数値。
200308training peaks
一昨日峠リピートから、昨日は回復走だけ。
これによれば、コンディションは悪くないはず。

昨夜しっかり過ぎるぐらい食べてますが、朝ごはんもしっかり食べて、しばらくしてからスタート。
[ 2020/03/08 21:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

"120-130 "→" 130-140"

【3/7・土曜日】

午前中はリハビリ通院で練習会にも行けないし、回復日にします。

起床~コーヒー飲んでノルディックウォーキングを40分ほど。
肩甲骨使うリハビリ。
ケガした左側はやっぱりうまく動いていないんです。
ロードバイク乗る時にも肩甲骨使えたらいいなとも思ってます。

朝食は摂りません。
昨日の夕飯から今日のお昼まで16時間断食です。
で、リハビリクリニックへ。
[ 2020/03/07 22:31 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ガーミン520電源入らなくなって

【3/5・木曜日】

5:15起床。
コーヒー飲んで、さあローラーやるか・・・とガーミン520の電源スイッチ入れたところ応答なし。

スイッチ入れっぱなしでバッテリーきれ?
もし電源切り忘れでも自動で落ちるんだけど・・・。

と思い充電ケーブルつなぐも反応なし。

とりあえず時間もないのでランで使ってる920XTJを代わりに。
200305germin (1)
ウルトラマラソン用に買った920XTJ。
今では小一時間のジョグしかしない私には無駄にハイスペックなんですけど、こういう時は助かります。
サイクル用のガーミンと同様のデータが表示・記録できます。

まあローラーの時は現在パワーとラップパワーが見れたらいいんですけど。

回復走のつもりなので、100W/40分回して終了。
[ 2020/03/05 23:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2月のトレーニングまとめ

2月のトレーニング振り返り。
200229training total
・ラン:60.07 km/7回
・バイク:1,468.04 km/33回
・月間TSS:3958


週2回はやろうと思っていたランですが、ほぼ週イチになってしまいました。
自転車乗る機会を増やそうとするとランの疲れを自転車乗る日に持ち込みたくないと思って、どうしても減っちゃいますね。

その分自転車は結構乗れたかと。
月間1468㎞は去年11月の1560㎞に次ぐ距離です。

これで強くなればいいんですけど、なかなか・・・。
まあそう簡単にはいかないですよね。
チームのレジェンドKさんの「3年やれば変わる」という言葉を自分に言い聞かせて。
[ 2020/03/05 22:35 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

90秒×6~通院リハ

【3/3・火曜日】

通院リハビリの日。

その前に木曽三川公園行って、短めに練習しました。
200303ride (2)
チームで?練習されている方がチラホラいらっしゃいました。

タイヤが25Cになってエア圧色々試してます。
今日はF6.3/ R6.5。
もうちょっと下げてもいいかな。
ヒルクライムだとF7.0/ R7.3ぐらいにしてます。
[ 2020/03/03 21:57 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

また大多賀3本

【3/1・日曜日】

チームメイト・うっちー先輩に付き合ってもらって大多賀3本やってきました。
この2週間で4回目・合計12本。

ずっと避けてた峠リピートですが、やり出したら立て続け・・・。

練習開始前はこんな感じで。
200301ride (1)
TSBは悪くないんじゃないかと走り始めますが。

①37:00 / 152-157bpm / 81-128rpm / NP213W 
②38:44 / 144-154bpm / 77-101bpm / NP201W 
③43:28 / 136-146bpm / 70-102rpm / NP176W


1本目、後ろからうっちーさんの圧を感じながら序盤からペースあげすぎだったみたいで中盤以降もうきつくてタレタレ。
今日はうっちー効果で35分台を自分に期待していましたが36分にも入らない体たらく。
その上メチャ辛かった。
ペース配分もへったくれもなく、ただ頑張っただけでした。

やっぱりヒルクライムはマラソンと同じでイーブンペースもしくは終盤にあげられるようにしたほうがいいと再確認。
まあそれは分かってて序盤から上げたんですけど。

そしてうっちーさんはやはり強くて。
うっちーさんにとっては初めての大多賀。
「うまくしたら先着できるんじゃ?」なんて目論んでいた私でしたが、うっちーさん、数十秒先にゴールしてました。
さすがや。

いや、こんな強いチームメイトの数十メートル?後ろでゴールで来た自分をほめてやりたい(笑)
[ 2020/03/01 20:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)