FC2ブログ









早出出勤/夜ローラー

【1/30・木曜日】

仕事の都合で今朝は早出。
6時にはうちを出て、7時に職場到着しないと。

なので、いつもとほぼ同じ5時起床だけど、ノートレで朝ごはん食べて弁当準備。
200130lunch.jpg
・・・と言っても、オール作り置きで詰めただけですが。
あ、卵だけ茹でたか。
鶏胸肉ハムの下にはたれが敷き詰めてあります(´ー`)

週1回は喫茶店でモーニングとかにお金使ってるくせに、日々のランチは徹底的ケチってる不思議。
まあモーニングは落ち着いて読書する特別な時間なので・・・(笑)

お昼は毎日庁舎の食堂でお弁当食べてるわけで、そこで食券買ってランチにすればいいんですけど、なんだかもったいない気がしちゃって。
お弁当好きだし。
スポンサーサイト



[ 2020/01/30 23:35 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

平坦コースで一夜場まで

【1/28・火曜日】

今日は定期の診察がありません。
なので朝から乗れる!

・・・のですが、前日から天気予報も思わしくないし、脚もいつになく怠いし・・・で就寝も遅くなって。
7時近くに起床。
まあちゃんと眠れているのはいいことなんですけど。

で、のんびり朝ごはん食べて8時に出発。

たつたまで行ってから河川敷を走って一夜城まで。
200128ride (1)
往路ではL4/20分を1本。

・L4/20分 145-153bpm・93-111rpm・NP203W

NP203Wならまあまあ。
[ 2020/01/28 21:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

おつかれさま

【1/27・月曜日】

昨日のライドが妙にしんどかったので、今朝はローラー流しで回復走。
明日は外走りたいけれど、どこまで回復してるか。
200127roller training (1)
いつもの風景。
今日はWRC見ながら。

・NP104W/45分。
[ 2020/01/27 22:11 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ボーラワン35・シェイクダウン

【1/26・日曜日】

ゆっくり6時半起床。
最近割とちゃんと眠れてます。

今日はぼっちでNEWホイール、ボーラワン35のシェイクダウンに行きます。

今井周回なら登りも下りもあって、自分のタイムという基準もあるからホイールの良し悪し(悪かったら困るんですけど)が分かりやすいかなとか思って向かいました。

・・・が、今日はいつにもまして脚が重い。
特にハムから殿筋。
最初はタイヤがパンクしてるかと思ったくらい。

犬山に向かう平坦路がしんどくて。ワットも低いし。
犬山到着前に早速コーヒー休憩してしまう。

それでも尾張富士の麓から明治村看板までプチヒルクライム。
200126ride (2)
淡々と登って、NP246W/3:46.9
前回とほぼ同タイムでワットは低いから、機材がイイってことなのかな。

ここで一息ついて、ライスケーキ食べながらひとしきり自転車を眺めまわす。
[ 2020/01/27 21:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

NEWホイール/125度・135度

【1/25・土曜日】

朝はスロージョグで疲労抜き。

・8.4㎞/1時間(7分10秒/㎞)

終わって通院リハビリへ。
施術後の腕の挙上角度は左腕自力で125度、右腕で引き揚げてやって135度だったかな。
一進一退。
帰宅したら、これ届いてました。
受け取った娘が関税立て替えてくれてて¥9400(@_@)
「着払いなら言っておいてよ」と怒ってた。着払いじゃないんだけど・・・。

ずっと「ホイール欲しいな~」と思ってて。
ディスクブレーキのロードバイクが普及してきて、これから使わなくなったリムブレーキタイプのホイールを売りに出す人が増えてくると思ってメルカリとかチェックしてたんですけど、結局新品買っちゃいました。

このためにコツコツ(ケチケチ)と貯めてきたお小遣いを投入しました!

ボーラワン35・CLです。
200125wheel change (5)
競技はヒルクライムしかやらないのだから、ヒルクライムに特化したホイールの方がいいんじゃないかと”R-SYS”とかチェックしてたりして、でもローハイトなら今使ってるC24がそうだし・・・。

なんてずっと迷ってきたのですが、チームでもお勧めされる人が多かったこれに。

オールラウンドなホイールですが、35のハイトなので登りも行けるだろうと。

まあ一番効果を発揮するのはチーム練習かもしれません(笑)
これで少しでも長く千切れずに走れたら(^^;)
[ 2020/01/25 18:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラーと腹筋ローラー/午後研修

【1/24・金曜日】

今日は午前中半休をいただいており、時間に余裕があるのでローラー長めにがんばろうかと。

頑張る日は朝ごはん食べてから。
今も”ミューズリー+豆乳+青汁+はちみつ+バナナ”です。
なんとなく足りない気がして、いつ買ったのか分からないカロリーメイトも食べて。

L4/20分×2~L6/90秒インターバルします。
200124roller training
Amazonプライムで”バンブルビー”観ながら。
キツくなったりして、途中観てなかったりするんですけど。

・アップ15分
・L4/20分 147-157bpm・89-103rpm・NP203W
・流し10分
・L4/20分 131-157bpm・89-101rpm・NP195W
・流し15分
・L6/90秒 141-151bpm・97-108rpm・NP249W
・3分流し
・L6/90秒 144-156bpm・94-104rpm・NP248W
・3分流し
・L6/90秒 148-159bpm・100-1058rpm・NP260W
・ダウン15分


映画、ちょうど1本観終えることが出来ました。

L4、2本目は2度ほど脚を止めてしまいました。
キツくて止めてしまうぐらいならSSTぐらいまで下げたほうがいいのかなと思うんですけど、なんとなくL4真ん中以上をキープしようとしてしまいます。
L6/90秒は3本目で維持が厳しくなってきたので、4本目はやめておきました(^^;)

・49.15㎞/1時間45分
・TSS 124.4
・運動量 865KJ


終わって洗濯~部屋掃除。
[ 2020/01/24 22:51 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

カレーの日だそうな(ローラーL3)

【1/22・水曜日】

5:00起床。

今朝の体重測定53.4㎏。
ひさびさに53㎏台に入りました。
これから緩やかに落としていきたいところ。

今朝もいつものルーティン。
クエン酸飲んで、コーヒー豆挽いて3杯分ドリップして、パンかじりながら1杯飲んで、今朝はローラーでL3つなぎ練習。

・アップ10分
・L3/40分 138-144bpm・92-102rpm・NP175W
・ダウン10分


L3の真ん中なら168Wが目安なんですけど、それより上でできたので自己満足して終了。

・30.93㎞/60分
・TSS 63.8
・運動量 555KJ


仕事は今日も結構バタバタと忙しく終了。

今日は”カレーの日”だそうですけど、帰宅して作った夕食のメインはサケのバター焼き。
200122dinner.jpg
これにサラダやみそ汁。
嫁さんが作り置きしてくれた煮物など。

今は仕事中に写真は撮れない、というか撮らないのでUPできる画像がこれしかない・・・。
[ 2020/01/22 22:18 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー/ラン/135→145度

【1/21・火曜日】

今朝はローラーでL4/20分×1本やってから90秒(レスト3分)インターバル4本。
200121rollertraining.jpg

・アップ15分
・L4/20分 152-162bpm・91-108rpm・NP206W
・流し10分
・L6/90秒 149-158bpm・99-110rpm・NP257W
・3分流し
・L6/90秒 149-158bpm・99-108rpm・NP246W
・3分流し
・L6/90秒 149-160bpm・102-107rpm・NP254W
・3分流し
・L6/90秒 149-160bpm・101-114rpm・NP253W
・ダウン10分

いやぁ206Wで20分。ほかの方から見たら”たったの”ですが、今朝はなんだかメチャきつかった。

そんなわけでL4・2本目はやらず、L6/90秒インターバル。
回してるときに見てる平均ワットは269・268・266・266ときているんですけど、NPだと下がりますね。
どちらにしても私にはL6。

ホントはL4/20分×2本やってから、L6インターバルすればローラー教室の時に近いボリュームになるんだけれど、その根性がなかった。

・33.16㎞/70分
・TSS 88.9
・運動量 591KJ


終わって肩の定期診察。
先回から2週間おきになりました。
[ 2020/01/21 21:38 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ヤビツ動画/山P会長と練習

なおっきさんがまたYouTube動画をUPしてくれました。
少し前まで「360VRってなんですのん?」って思ってたんですけど、画面をグルグル回すと自分が走ってる姿が!
自分の走りっぷりを堪能しました。

ありがとうございます。
で、今日は【1/19・日曜日】

チーム練習会は土曜日が多くて、土曜日はリハビリに行かなきゃいけない私はなかなか参加できず。

200119ride (2)
「明日もぼっちライドかぁ・・・」と思っていたら。
[ 2020/01/19 20:53 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

130~140度/チェーン交換

【1/18・土曜日】

土曜日は午前中、通院リハビリ。
こんなパターンがもう半年になるんだなぁ。

・・・の前に朝ラン。

昨日の夜L4やってるし、明日はロードバイクで外走れると思うので、今日は疲労抜きスロージョグ。
7分30秒/㎞ペースでゆっくりと。

・8.08㎞/1時間(7分26秒/㎞)

いやあ、今年はホントに暖かいです。
朝走りに出る時にすでに6度。
タイツ要りません。
[ 2020/01/18 20:04 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

不眠2日目/ローラーL4

【1/17・金曜日】

前日が朝までよく眠れなかったので、市販の睡眠導入剤を飲んで早めに就寝・・・したのだけれど眠れない。
前夜と同様、朝までウトウトしては枕元の時計を見ると2時間ぐらいしかたっていないってのを繰り返す。

で、6時までベッドでじっとしてて、予定してたローラーも出来ず出勤。

仕事は結構忙しく、昨日同様睡魔に襲われることもなく無事業務終了。

なんでこんなに不眠が続くんだろう???
と、ふと思ったのがピロリ菌除菌の薬の影響?
200114Gastroscope (2)
処方の際は「下痢になる人はいる」ぐらいしか聞かなかったけれど。

確かに便は緩くはなってました(笑)

どちらにしてもこの薬を飲み続けるのもあと3日。
除菌性このために飲み切るしかないです。
[ 2020/01/17 22:18 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

水曜・L3/木曜・不眠でノートレ

【1/15・水曜日】

5時起床。

今朝はローラーでつなぎ練習。

・アップ10分
・L3/40分 131-138bpm・89-96rpm・NP172W
・ダウン10分


L3は真ん中より少し上のNP172W出てきたのでいいかなという感じ。

・29.86㎞/1時間
・TSS 60.6
・運動量 530KJ
[ 2020/01/16 21:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/胃カメラ初体験

【1/14.・火曜日】

今朝はランニングから。

一昨日の170㎞ライドのダメージありありだったので、まあしんどかったら疲労抜きスロージョグにすればいいやとスタート。

1 06:46.0(アップ)
2 05:25.0
3 05:24.0
4 05:24.0
5 05:14.9
6 05:15.5
7 05:08.4
8 04:59.9
9 04:59.0
10 04:51.0
11 04:53.9
12 02:29.1
13 07:10.3(ダウン)
合計12.5㎞/1:08:01

結局いつもと同じく、中盤以降で5分/㎞を切り始めるパターンまではあげることが出来て終了。

そのあとは朝食をとらず近所のクリニックへ。
[ 2020/01/14 21:29 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

eバイク動画/成人式

【1/13・月曜日】

いきなりですが、先日なおっきさん宅に遊びに行った際にeバイク体験させていただいて、その感想を以前ブログに書いたりしてたんですけど。

その時の模様をなおっきさんがYouTubeにupしてくださいました。

ローラー以外に自分がロードバイクに乗って動いている映像見るの初めてで感激。
そしてeバイクの異次元の走りの楽しさを思い出しました(最初は「電動アシストなんて」と否定的だったんですけど)。
今日は成人の日。
今年はうちの娘が成人式。

自分は男で、成人式も出ず鈴鹿サーキットに練習走行に行っていたのでピンと来ないのですが、女の子には一大イベントですね。
[ 2020/01/13 22:20 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

らんらんまでロング(っていっていいですよね)

【1/12・日曜日】

昨日土曜日のチーム練習会はリハビリがあるので参加できず。
チームでは昨日も今日もシクロのレースの方も。

そんなわけでぼっちライド。
明日も娘の成人式の関係で乗れないと思うので、今日のうちに乗っておきます。

時間があるのでらんらんまで。

朝も行動が遅く、出発は7:30頃。
ちょうどお昼前に到着。
200112ride (2)
[ 2020/01/12 22:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

11月/12月のトレまとめ

11月・12月と2か月にわたってトレーニングの振り返りしてませんでした。
もう年まで変わっちゃったのに(^^;)

《11月》
1911training.jpg
自転車1550㎞乗りました。
たぶん過去最長。

できるだけぼっち練習はせず、チーム練習会に参加。
ただ、練習会は土曜日が多くて、土曜日はリハビリがあるので参加できないのが残念なところ。
練習会がない時はチームメイトにお付き合いお願いしたりして。
チームの方は一人残らず私よりずっと強いので、内容もそこそこ負荷かけて頑張れていると思います。

月間TSSは4136で965/週。
TSS700/周はやりなさいという、うっちー先輩の指示をクリアできてます(´ー`)

そもそもFTP設定が低いのでは?という疑惑もあったので、月末にはFTP設定もガーミンの”最大平均パワー(20 分)”を参考に上方修正しました。

ランはクロストレーニングとして週1~2回ペースで継続。
これで4分終盤/㎞で10㎞ぐらいはいつでも走れる走力は維持できてる感じ。
[ 2020/01/11 21:00 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

水曜L3・木曜L4

【1/8・水曜日】

9月から勤務先が変わって、クルマで通勤・片道1時間。
こりゃ朝のトレーニングなんて無理だなと当初は思ったものですが、結局なんとかやってます。
更に起床が早くなったわけですが・・・。

今朝は5:30からローラーでL3つなぎ練習。

・アップ10分
・NP170W/40分
・ダウン10分


・29.72km/1時間
・TSS 59.4
・運動量 523KJ
[ 2020/01/09 20:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

140度(2部練・通院4件)

【1/7・火曜日】

火曜日は定期診察の日。
・・・の前に朝はランニング。
雨が降る前に走ってしまおうと思って。

1 06:45.0(アップ)
2 05:30.5
3 05:24.5
4 05:24.7
5 05:09.3
6 04:59.9
7 04:45.3
8 04:48.5
9 04:41.1
10 04:45.2
11 04:42.0
12 07:01.8(ダウン)
13 00:31.6
概要 1:04:29


5分半/㎞から入って、中盤から5分切のいつものパターン。
終盤は4分半/㎞ぐらい行かないかなーと思いつつ4分40秒/㎞あたりで終了。

ランの走力はこれぐらいを維持できていればいいです。

・12.08㎞/1時間4分

帰宅してシャワー ~ 朝食 ~ 診察へ。
[ 2020/01/07 21:16 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

仕事初めですが

【1/6・月曜日】

10連休が終わって2020年の仕事が始まりました。

朝はローラー流し。
もうトレーニング云々じゃなくて、頭スッキリ目覚めて仕事に向かうためって感じ。

・17㎞/45分/NP105W

スッキリ出勤。
何とか一日の業務を終え、自宅近くでクルマに給油。
200106nenpi.jpg
なおっきさん宅訪問と今日の通勤で600㎞程走った燃費は14.66㎞/L。

ハイブリッドでもないし、2000CCの四駆としてはまあまあ伸びたほうだと思うけれど、通勤で毎日乗ることを考えるともっと燃費がいいと助かるのになぁ。

それにしても、今の職場に通うようになって毎日車に乗って、一方で休日はロードバイクで自宅から自走で出かけることが多くなって、クルマの使い方が以前と正反対になりました。

以前は週末しかエンジンをかけることが無かったですから。

そう思うと年間走行距離は意外に以前と変わらないかも。
[ 2020/01/06 22:32 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

なおっきさん・ともさんに会いに/初ヤビツ

【1/4・土曜日】

1/3夜、旅の準備。
200103travel.jpg
なんだか自転車で旅行に行くみたいですが。
クルマで行きます。
[ 2020/01/05 22:29 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

母に会いに/モンブラン初め

【1/3・金曜日】

今日は私の母親のところに私の兄弟とその家族が年始に集まる日だったのですが・・・。
母が風邪をひいたようで体調を崩し集まりは中止。

なので私一人でお見舞いというか様子を見に母のところへ。

我が家お気に入りのケーキ屋さん”ステラ プリンス ”でケーキを買って。
200103cake (3)
まあ、なんのことはない。
私がケーキを食べたいからなんですけど。
[ 2020/01/03 19:07 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

チーム初走り(チタイチ)/ラン10㎞

【1/2・木曜日】

今日は自転車チームの新年初走り。
毎年みんなでチタイチ。
200102team ride (2)
大高緑地に集まって師崎まで。
・・・ですが、私はお昼から嫁さんの実家で新年の宴があるので10時頃離脱予定。
[ 2020/01/02 21:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー初めとラン初め

【1/1・水曜日】

あけましておめでとうございます。

昨夜は大晦日っぽく娘と夜更かししてて25時頃就寝だったのに6時過ぎに目が覚める。
早朝覚醒始まっちゃったか・・・。
あきらめて7時起床。

元旦はいつも家族でお雑煮の朝食なのですが、嫁さんと娘が起きてこないのでローラー流しながら待つかと。

昨日実走ボチボチ頑張ったし、明日はチームの走り初めなので今日は回復に充てるから流しのつもりで始めたのですが・・・。
明日のチーム走り初めはお昼に実家に行くために早々に離脱になるし、回復とかもういいか・・・なんてユルユル回しながらL4に変更決定。
[ 2020/01/01 22:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)