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大晦日・走り納め

【12/31・火曜日】

23時就寝~7時起床。
年末ねえし休暇に入って、早朝覚醒もなくよく眠れてる感じです。

大晦日です。
外に乗りに行くか、部屋でローラーして済ますか迷いながら朝食とったりしてウダウダ。
ゆっくりコーヒー飲んだりして。
191231bluemountain.jpg
年末年始だから(←意味不明)と購入したブルーマウンテンブレンド曳いて淹れました。
・・・なんてやってから、9時頃に意を決してやっと出発。
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[ 2019/12/31 23:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

断捨離/思い出の品/読書

【12/30・月曜日】

年末っぽく、私としては夜更かしして24時過ぎ就寝~7時起床。
よく寝た。

昨日は短い距離だったけれど負荷かけてランしたし、明日はロードバイク実走するかな?ってことで朝はローラーで流してほぐしのみ。

まあ明日も乗らないかもしれないけど。
大晦日ですし、ダラダラしないと(笑)

・24.04㎞/1時間/NP105W
嫁さんは年末年始の休みに入る前から少しずつ大掃除的なことをしてくれていたのだけれど、自分は特に何もしていなかったので、今日色々片付けを。

予定していた断捨離活動とか。

こんなもの出てきたのでメルカリに出したら、すぐに売れました。
191230tire lever
バイクレースしてた時に使っていたタイヤレバーです。
30年以上前に買ったものですね。
[ 2019/12/30 22:44 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ラン走り納め会~忘年会

【12/29・日曜日】

ロードマン先生主催の走り納め会@ラン”参加させていただきました。

あいち健康の森に集まった参加者は25名ほどと大人数。

最初はみんなで園内を流して、周回コースに移動。

1㎞少々/周のコースを1周ごとに5分45秒~5分15秒~4分45秒~4分15秒とビルドアップで周回、5周目は3分台か、無理やな…7周ぐらいするみたいだしもう流そう…と4周までは意地でトップで走って(^^;)5周目は流しました。
そしたら5周で終了。
目いっぱい行けばよかったかな。

最後は同じコースで5人1組のチームを作ってリレー。
ひとり2回走ります。

自分のペースは

・1回目 3分49秒/km
・2回目 3分58秒/km


今は3分半/㎞とかムリです(´ー`)
[ 2019/12/29 22:40 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

リハビリ納め/成人式・前撮り

【12/28・土曜日】

冬休みもやっぱり5:30起床(^^;)
そして今朝の体重測定52.2㎏・9.6%。
自分の思ってる下限を下回ってます。

先週末の嫁さん誕生祝い~温泉旅行のビュッフェ~クリスマスなどなどで2.3㎏増えた体重も、増量前よりさらに減ってました。
けっこう好きに食べててこれだけ減ると逆に心配になります(笑)

落車・骨折する前も結構低めに推移してましたが、ロードバイクで1200~1500㎞/月走ってるとそうそう増えないみたいです。
っていうか、トップアマチュアで2000とか3000㎞/月とか走る人が、意識して食べないとどんどん体重落ちてしまうのもわかる気がします。
昨日練習会走ったし、明日はランの方で走り納め会だし…ってことで、今朝は疲労抜きスロージョグ
191228temperature.jpg
こんな気温ですが、ランの時はあまり苦にならないです。
実際走り始めたら、冷たさが堪えるのは指先くらい。

でも自転車だと辛いだろうな。
[ 2019/12/28 21:31 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

今週も前倒しL4/タルト

【12/25・水曜日】

金曜日に実走練習できることになったので、前日木曜をレストにするとして・・・って逆算して今週も前倒しで水曜の今朝はL4やろうと4:45起床。

コーヒー飲みながらクリスマスケーキの残りを食べてスタート。

昨日うっちーと練習してボチボチ追い込んだので、いつもならレストにするタイミングだけれど、完遂できるのか?

・アップ10分
・L4/20分 145-151bpm・90-97rpm・NP203W
・流し10分
・L4/20分 147-155bpm・90-104rpm・NP201W
・ダウン10分


脚は疲労感そこそこだったけれど、20分2本とも90rpmでNP200Ww超えできました。
前日にL3/80分やっただけだった先週よりいい数値だし。
[ 2019/12/27 22:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

平日チーム練習会はパンライド

【12/27・金曜日】

今日から冬期休暇に入りました。
で、平日チーム練習会。
191227ride (3)
朝起きたときは外、台風かと思うぐらいものすごい風が吹いていて「こんなんで練習できるのかな?」と思いつつ、爆風の中行ってきました。
[ 2019/12/27 22:21 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

うっちー先輩と練習/クリぼっち

【12/24・火曜日】

毎週火曜は診察とリハビリ通院の日。

診察も思いのほか早く終わり、ロードバイクでチームメイトうっちー宅へ。
今日も今井周回練習に付き合ってもらいます。

うっちー宅まではNP135Wでタラタラ向かったけれど、合流してからはツキイチなのにNP192W。

今井周回3L
①12:00/NP209W
②12:25/NP200W
③12:03/NP191W
[ 2019/12/24 20:09 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

加賀・温泉旅行②

【12/22・日曜日】

加賀温泉旅行2日目。

5時に目が覚める。
ゆっくりしに来たんだから、寝てりゃいいんですけど目が覚めるんだから仕方ない。

朝食前の散策ランは家族旅行のルーティンなので出発。
前日同様、宿泊先前の柴山潟の周りを走ります。

前日は夕食の時間に遅れてはいけないと途中で引き返したのですが、あとでガーミンのマップを見ると一周しても大した距離なさそうなので1周してみました。
191222run(5).jpg
戻ってきたら8㎞程でした。
まだ時間があったので2周目を10㎞になるまで少しだけ。
[ 2019/12/22 22:03 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

加賀・温泉旅行①

【12/21・土曜日】

毎年、夏は家族旅行に出かけるのですが、今年は私が入院していたので行けてなくて。
で、時期をずらして年の瀬にに行ってきました。

・・・の前に、一人早起きしてしまってローラー流しを1時間。

・23.81㎞/1時間/NP106W/TSS29
出発の日の朝食は娘の希望で吉野家。
191221yoshinoya.jpg
”ポケ丼”を注文してフィギュアをもらうためです(^^;)

よりによって同じの二つ。

私も娘に協力してポケ丼を注文しようと思ったのですが「あと二つしかありません」と店員さん。
なので、私は朝っぱらから牛すき鍋でした。
[ 2019/12/22 21:25 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

久々完全レスト

【12/19・木曜日】

昨夜は就寝が遅く、なので起床も遅め。
嫁さん出張で不在の今朝は弁当作りやゴミ出しその他で忙しく。
そんなこんなで10/25以来の完全レスト。

・・・って言っても、ノルディックウォークだけなんて日もありますが。

弁当は全て事前仕込みなので、今朝は詰めただけなんですけど。

一応炭水化物・タンパク質・緑の野菜を網羅したメニュー(^^;)
今気が付いたけど、揚げ物・炒め物も一切なくヘルシーだ。
[ 2019/12/19 21:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

はじめてのリムテープ交換

【12/18・水曜日】

今朝はローラーでL4します。
木曜日のルーティンですが、今週は都合により前倒し。

・アップ10分
・L4/20分 138-149bpm・87-95rpm・NP193W
・流し10分
・L4/20分 145-152bpm・88-96rpm・NP196W
・ダウン10分


もう1日レストを入れてからやりたかったけれど何とかL4真ん中で完遂。

・35.80㎞/70分
・TSS 83.6
・運動量 630KJ

例によって急いで出勤の支度して朝食とって出発。
191218lunch.jpg
弁当・水・ホットコーヒー・おやつ・小説持って。
ピクニックに行くのかと(笑)
[ 2019/12/18 23:08 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

診察・リハビリ/続くパンク

【12/17・火曜日】

今朝は雨なのでローラーでL3のつなぎ練習。

・アップ10分
・NP168Wで1時間
・ダウン10分


・38.78km/1時間20分
・TSS 81.7
・運動量 730K
J
終わって朝食とって定期診察。

帰宅してキッチンでお昼ご飯作ってたら、向こうの部屋から「パシュ」っと破裂音。
またもやローラーにセットしてあるBMCのフロントタイヤがパンクしているじゃありませんか。

実は日曜日にチタイチ行く朝もパンクしてたんです。
そして140㎞をパンクなく走り切って、月曜もローラーして、そして今朝も。

なのにただ置いているだけで動いていないフロントタイヤがお昼になってなぜ???
[ 2019/12/17 22:28 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

農道チタイチ

【12/15・日曜日】

23:00就寝 ~ 5:30起床。
結局休みの日も全部5:00~5:30には起きてます。
もう少ししっかり寝て、睡眠負債も返済したいと思ってますが。
今日は農道チタイチ。
191215ride.jpg
美浜IC近くの知多半島道路の側道。
舗装が新しくなってて、走ってて気持ちいいです。

レースはヒルクライムしかしないのだから、峠リピートもしたほうがいいと思うんだけれど、どうも足が向かない。

二之瀬は通行止なので、また”大多賀3本”とかやらなきゃなぁ。
夏は比較的涼しい大多賀だけど、冬は寒さひとしおなのかな。
まあヒルクライムは登ってる分には寒くないけど。
[ 2019/12/15 20:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン・リハビリ通院・お買い物

【12/14・土曜日】

リハビリ通院前にランを。
191214temp.jpg
思わず引いてしまう気温表示ですが、走り出してみるとどうってことなかったです。

明日はロードバイク実走しようと思っているので、ゆっくりめ・短めにしようかなと思ったけれど、まあいいやと通常ペース/距離で。
[ 2019/12/14 22:41 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

火曜は診察・リハビリ、合間に走る日

【12/10・火曜日】

今日は午前診察/午後リハビリの日。
なので朝も少し時間に余裕があります。

朝のコーヒーはいつもネルドリップで3杯入れます。
191210coffee.jpg
自分と嫁さん、あとはポットに詰めて職場に持っていく分。
今日は2杯でいいんですけど。
今のところランでのレース出場は考えていないので、日々のトレは自転車メイン。
それでも週に1~2度はランも続けて行こうと思っていて。

で、今朝はランしようかなと。
このところ回復走としてのスロージョグしかしていなかったのですが、走り出していけそうなら、たまには少しペースを上げようと出発。
年末にはロードマン先生やそのラン友さんたちとの”走り納め会”にも参加させていただくので、練習のための練習というか(笑)

アップ1km
5kmから自然に5分切り/km入って11kmまで。
400mダッシュ3本入れてダウン1km。

・12.5km/1時間6分/122rTSS

まあいつものペース、いつもの距離なので久しぶりでもこなせますね。
[ 2019/12/10 21:10 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

チーム練習会(多治見周回)

【12/8・日曜日】

今日はチーム練習会。

さらさくら~多治見の周回コース。
もちろん現地まで自走。
191208practice.jpg
集合場所までのNPは136W。
練習会前にタレるわけにはいかないので(^-^;
[ 2019/12/08 22:29 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チェーン、いつから伸びてたのか

【12/7・土曜日】

今朝はラン。
明日は自転車のチーム練なので、回復優先で短めに。
191207morning run
スロージョグにしてペースを上げないつもりだったし、毎日寒くなってきたのでこの冬初めてフリースベストとタイツを着用して出発したのですが、なんとなく5分/㎞まで上がったら暑かった。
このペースで走るならまだウインドブレーカーと短パンで良さそう。

・7.2㎞/41分/64rTSS
[ 2019/12/07 20:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

濃密な2.5時間

【12/5・木曜日】

4:45起床〜ローラーでL4やる木曜日。
朝L4やる時はトレがボチボチきついのはもちろん、時間もかかるので、全ての行動をテキパキやらなきゃと前夜から気合が入ってます(笑)

それでもコーヒーは豆を挽くところからですけど。

ゆっくりジョグやローラー流しの日はクエン酸とコーヒーだけで走りだすんですけど、L4やる時は食べてから。
今日は嫁さんのお土産のクロワッサンを食べてからスタート。
IMG_0555.jpg
ツールドおきなわも観終わって、今日は2018年のツールドフランス。
[ 2019/12/05 20:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン/通院の間にまた今井周回

【12/3・火曜日】

今朝は週1~2回はやっていこうと思っているランから。
今日は昼間にロードバイクに乗れるので、朝は疲れを残さないようゆっくり短く
191203morning run
まだまだ短パンで行けます。

・7㎞/44分/56rTSS

終わって定期の診察。
大きな改善なし。
注射はいつもと違って関節腔内注射ってので、いつもの方の強張りを解すタイプじゃなくて、関節内の動きをよくする類のものみたい。
[ 2019/12/03 22:38 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

知多半島は暖かいのか

【12/1・日曜日】

嫁さんの実家行も兼ねてのチタイチへ。

なので久々、クルマにロードバイク積んで佐布里池へ。
191201ride (1)
池の水は干上がったまま。
工事中です。

スタートが遅れたこともあって、とにかくなるべくペースを落とさず&休憩せず走りきろうと。
ぼっちですがなるべく集中して走ることを心がけます。
[ 2019/12/01 21:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)