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明治村/ローラーでパンク

【11/30・土曜日】

今日は嫁さんの勤務先の組合行事で明治村に行きます。

嫁さんと犬山に来たら、いつもの朝食。
191130meijimura (8)
この寄り道のために早めにうちを出てます(^^;)
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[ 2019/11/30 21:24 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

木曜~金曜(二之瀬3本)

【11/28・木曜日】

明日はロードバイク外乗りできる日なので、朝は疲労抜きスロージョグ。

・6.75㎞/48分/47rTSS(7分13秒/㎞)

仕事帰りにタイヤチューブ買いにカトサイへ。
191128kato cycle
自宅から買いに行ったら遠いんですけど、今は勤務地がもっと遠くて、帰り道からはお店が近いんです。
で、お店に入るといろいろ目移りして、ついつい予定外のもの買っちゃったりします。
[ 2019/11/29 21:04 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2部練/通院も二つ

昨夜は職場の忘年会から24時過ぎ就寝なのに5時半に目が覚める。
結局何時に寝ても5時過ぎに目が覚めるわけで、早く寝ないといけないお爺さん(笑)

で、ランへ。

週末のロードバイクライドの疲れや寝不足?脚も重く感じるのに、後半は自然に4分半/km切って走れる不思議。
キツイには違いないんですけど。

1 06:16.0(アップ)
2 05:16.8
3 05:13.5
4 04:53.7
5 04:54.4
6 04:54.8
7 04:38.9
8 04:36.1
9 04:33.1
10 04:19.7
11 04:25.0
12 07:09.0(ダウン)
13 02:03.0


自転車よりランの方が耐性があるのかなぁ。
ただ、今までランの方がウエイトが大きかったからだけなのか???

・12.3㎞/1:03:14/124rTSS

定期の診察に行って、そのあとまったり。
191126morning service
先週の定期診察の後は急いで帰ってロードバイクで走りに出たんですけど、今日はさすがに疲れてて。
夕方のリハビリも時間早めだし。
[ 2019/11/26 22:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

らんらんまで(違うお店行ったけど)

【11/24・日曜日】

今日も今日とてロードバイクで走りに。
191124ride (4)
帰路の戸越で止まりそうになりつつ登る図。
微妙に下がったアームウォーマーがみすぼらしい・・・のですが、これケガで左手が右手の方までうまく届かないので上にあげられないんですよね(T_T)

ママチャリを立ち漕ぎするおばちゃんが等間隔でついてきて、メチャ焦りながら登ってました(笑)
いくら目いっぱい踏んで150㎞走ってきたからとはいえ、ハイエンドロードバイクに乗ってママチャリに追いつかれてはと必死(^^;)

登りではサドルの前に座るようにしてます。
っていうか無意識に前に移動するようになりました。
[ 2019/11/24 21:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チーム練習会(グルマン・牧田川とか)~総会・忘年会

【11/23・土曜日】

土曜日は毎週リハビリなので練習会にも参加できないのですが、今日は祝日なので病院も休み。
前日にリハビリ済ませて、今日の練習参加です。

たつた集合。
平坦をローテしながらグルマンまで。
191123bakery (3)
まあ私が先頭に出るのは一瞬ですけど。
[ 2019/11/23 21:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

金曜だけどリハビリ

【11/22・金曜日】

昨日は就寝が遅くなってしまったのに5時起床。

今朝の体重測定52.5㎏/9.9%。

うーん、乗鞍レース前の体重。今それでも意味ないですけど。
そしてその割に体脂肪はさほど低くない。
上半身メチャメチャ筋肉落ちてるもんな・・・怪我してから一切筋トレしてないし。
絞って軽いというより筋肉が落ちて軽いだけのような。

そんなこと思ってるからか、昨夜は軽いバーベルでスクワットしてる夢見ました(笑)

ローラー流しで回復走。
明日は久々に土曜のチーム練習会に参加できるので体力温存です(^^;)

・100W/45分/TSS21
今日で今週の仕事も終わり。

出勤時の持っていくのはこのランチバッグのみ。
191121lunchbag.jpg
お弁当・浄水500CCのボトル・ホットコーヒー淹れたポット・財布にケータイ。
食後にみかん、帰りのおやつとか。

本来弁当だけ入れるものだろうからパンパン。
保温してるわけじゃないし、普通の手提げ袋でいいんですけど。
[ 2019/11/22 22:05 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

朝できなきゃ夜

【11/21・木曜日】

昨日はリハビリのノルディックウォーク30分だけやって、基本レスト。

そんなわけで今朝は週イチのノルマにしているL4/20分×2をやるつもりだったのですが早起きできず。
191122BMC.jpg
以前の職場なら余裕でやれる時間に起きたのですが、通勤1時間の今はムリ。
[ 2019/11/21 23:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

診察・リハビリ/今井周回1.5L

【11/19・火曜日】

朝は週に1~2回は続けて行こうと思っているラン。
191120morning run
きっと寒いと思ってウインドブレーカーを着て行ったら暑かった。

例によってマイペースで走るのだけれど、目安にしているキロ5になかなか入らず。

レース出るわけじゃないのに、やっぱり少し気にしてしまう。

ガーミンつけるのやめよかな^ ^
でもログはとりたいし。

・12.5km/1時間8分/rTSS118

その後は定期の診察へ。
[ 2019/11/19 22:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

連日のタルト

【11/18・月曜日】

娘が一昨日のブルーベリータルトに続き、昨夜はプリンタルトを作ってました。
191118pudding Tart
・・・を食するのはとりあえずガマンして、朝はクエン酸+コーヒーで空きっ腹ローラー。

昨日うっちーに稽古をつけてもらっての100㎞超ライドだったので、回復走な感じで流し。

・17.84㎞/45分/105W

終わって朝食とデザートにプリンタルト。
市販品にない甘さ控えめが美味しく、いくらでも食べられる感じでした。

明日は診察と通院リハビリ。

これも年内で終わりの予定であるのは嬉しい反面、可動域の改善は停滞しているのでその状態であきらめることになるのかもしれないと思うとそれも怖い・・・。

とりあえずあとひと月半で劇的に改善することを期待してリハビリに努めるのみ。
[ 2019/11/18 21:42 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

今井周回

【11/17・日曜日】

昨夜は遅い時間に娘が焼き上げたブルーベリーパイを練る間際に食べてしまいました。
191116blueberry pie
まあ明日走るし、糖質摂っとくのもイイでしょってことで(^^;)

で、今日は昼からうっちーの練習にご一緒させてもらうことになっているので、朝はゆっくり。
それでも6時くらいには目が覚めたので、肩のリハビリ・ノルディックウオーキング。

・3.18㎞/40分/13rTSS

昼前にうっちーお迎えに。
[ 2019/11/17 20:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

金~土/トレやらリハビリやら

【11/15・金曜日】

5時に起きれたので、今朝はローラー。

片道1時間のクルマ通勤も慣れてきて、7時15分にうちを出発すれば余裕を持って職場に到着できるようになりまして。
5時半~6時半あたりまで1時間トレしても、朝食~出勤の支度が出来ます。

但し、わずかでもダラダラは出来ませんが。

・アップ10分
・L3/40分 127-143bpm 97-96rpm NP167
・ダウン10分


これで7日トレしてるから、そろそろレスト入れようかと思うのですが、とにかく今は少しでも乗ろうという感じです。

・29.08㎞/1時間
・119-143bpm
・83-96rpm
・NP153W


今週最後の勤務は外出が多くあっという間に終わり・・・。
研修などもあって通常勤務は少なかったけれど疲れました。
[ 2019/11/16 20:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン/診察/ライド

【11/14・木曜日】

今朝はランで。

うちを出る時は小雨だったけれど、じきに上がって、走って来たら本降りに。
ツイてました。

1 06:39.4(アップ)
2 05:27.2
3 05:29.2
4 05:28.5
5 05:21.3
6 05:16.2
7 05:10.9
8 05:14.3
9 05:05.6
10 05:13.8
11 06:59.9(ダウン)
12 06:50.2(ダウン)
13 00:26.9
概要 1:08:44


今日はいつにも増してペース上がらず。
4分台にも入りませんでした。

ローラーとかは時間や目標ワットとか設定してるから頑張るけど、ランは自然なペースに任してるから調子任せ。
なので、自然にどのくらいのペースになるかで体調が分かる感じ=今日はあまりよろしくない(^^;)

12.09㎞/1時間8分44秒/99rTSS
今日は定期の診察日。

診察開始まで時間があったので地下のコンビニでコーヒー。
191114coffee.jpg
診察の結果、左肩の可動域はあまり良くなっておらず。
”全身麻酔で強制的に剥がす”が現実味を帯びて・・・
[ 2019/11/14 19:03 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/研修2日目

6時起床。
最近眠剤なしで眠れてます。
それでも朝は左腕が強張って痛みが出るんですけど。

今朝も少し時間に余裕があるのでローラーを。

朝はコーヒー3杯ドリップします。
2杯は私と嫁さんがすぐ飲んで、もういっぱいはポットに入れて。

クエン酸飲んで、コーヒー飲んで、嫁さんのお土産の高級メロンパンを1/2かじってローラー開始。
このトレ前の補給がちょっぴり悩ましくて、クエン酸だけで動いて脂肪燃焼?と思ったり、いや負荷かけて頑張るならエネルギーいるよなと思ったり・・・なので控えめに補給というよく分からん中途半端な対応(笑)

L3/1時間と240W/2分×5のインターバル(レスト2分)。

・アップ10分
・L3/1時間 121-131bpm・87-100rpm・NP154W
・レストで流し5分
・L5~6 146-155bpm・100-111rpm・NP258W
・L5~6 147-158bpm・101-106rpm・NP240W
・L5~6 145-157bpm・95-101rpm・NP236W
・L5~6 144-152bpm・96-103rpm・NP228W
・L5~6 137-150bpm・97-106rpm・NP214W
・ダウン10分


4本目、5本目は途中脚止まっちゃいました。
残念。
それでも、出勤前にこれだけやれると満足感は高い(笑)
効果は知らんけど。

・52.06㎞/1時間43分
・TSS 115.4
・運動量 882KJ

今日も研修。

研修会場に持参の飲み物。
191113bottle.jpg
浄水した水とコーヒー。
[ 2019/11/13 22:40 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーでL4/研修参加

【11/12・火曜日】

朝の体重測定は52㎏台。
たぶんおとといの150㎞ライドとかが効いているんだと思いますが、先月終わりからのBMI20切り維持はスバラシイ(^^;)

・・・と気を良くして、回復半ばですが、今朝は予定通りローラーでL4/20分×2。
191112roller training

・アップ15分
・L4/20分 146-152bpm・89-101rpm・NP197W
・流し10分
・L4/20分 146-154bpm・89-104rpm・NP199W
・ダウン15分
[ 2019/11/12 21:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

phaさんの本

最近はハマっている著者の本。
191105book (1)
phaさんの”しないことリスト”

もう2回まわり読みました。

タイトルだけ見ると「こういう無駄は省こう」みたいな感じで、時間活用術とか効率化といった類の内容かなと感じられるのですが、決してそうではないです。
[ 2019/11/12 20:57 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

回復させる日

5時過ぎ起床。
4時台に目が覚めていたのですが、回復のために少しでも寝ようと悪あがきしてました。

つい先日開けた、カルディのノエルって豆。
IMG_0377.jpg
真っ黒。

結局骨折して以来、豆は電動ミルで挽いてます。
朝は時間ないので。

クエン酸とこのコーヒー飲んでランへ。
今朝は回復に充てる日。
なのでスロージョグを45分・・・しか時間が無かったのですが。

・6.28㎞/45分(7分10秒/㎞)
[ 2019/11/11 20:57 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ソロでチタイチ

【11/10・日曜日】

今日のライドに備えて、昨夜はまたライスケーキ作ってました。
191109ricecake (2)
今回はもち米を使ってみました。
[ 2019/11/10 22:28 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン~基本マッタリと

【11/9・土曜日】

23:30就寝6:15起床。
眠剤なしで普通に眠れました。

毎週土曜はリハビリなのでチーム練習会に行けないのが残念。
今日はラリー観戦も兼ねたコースだったみたいで、行きたかったな。
今朝はラン。

マイペースで気ままに。

クエン酸飲んで、コーヒー飲んでの空腹・脂肪燃焼ラン再開。
追い込んで走るわけじゃないからいいかなと。
191108coffee.jpg
コーヒーはこれ、開けました。

1 06:17.9
2 05:19.3
3 05:18.6
4 05:12.2
5 05:06.7
6 05:05.6
7 04:52.6
8 04:46.6
9 04:43.2
10 04:45.9
11 04:36.6(100m流し3本含む)
12 07:07.4
13 00:39.9
合計 1:03:53


今日もなかなかペースが上がらないなーと思いつつ、いつも通りトラック周回し始めたら5分/㎞を切り始めて一安心。

まあランでレース出る予定もないので、スピードを気にする必要もないのですが、自然に5分/㎞を切れる走力はキープしていたいなと思うので。

12.1㎞/1時間3分53秒/177rTSS
[ 2019/11/09 22:11 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

流す日/最近見ているドラマ

【11/8・金曜日】

23時過ぎ就寝〜5時半起床。

今朝は起床も遅め、弁当の準備などもあって時間がなく。
191108lunch.jpg
昨日に引き続き、作り置きしてもらったおかずを詰めただけですけど。
なのでメニューもほぼ同じ(^-^;

久々カプセル詰めしたクエン酸飲んで、コーヒー飲んで、空きっ腹でノルディックウォーキング20分だけ。7rTSS。

左肩の回復のためと、多少でも体を動かすと、仕事に向けて頭がすっきりするので。
[ 2019/11/08 22:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

夜に時短ゲーム(ローラーL4/20分×2)

【11/7・木曜日】

嫁さん出張中・・・なので今朝は自分で弁当を用意しないと。
191107lunch.jpg
って言っても、出張前に作り置きしてくれたおかずをセレクトして詰めるだけですけど。
一切調理していません。

それでも古紙回収とか、可燃ゴミ出しとか今朝はやることが多くて、朝やりたいと思っていたローラーできず。
帰ってからやってもいいんですけど、一日の仕事を終えて、1時間運転して帰ってくるとすっかり疲弊しているので、朝のうちにやりたいんですよね。
[ 2019/11/07 22:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2019年10月のトレまとめ

【11/6・水曜日】
5時半起床。

今朝の体重測定もギリギリだけど52kg台。スバラシイ。
いつまで続くか・・・ですが。
御馳走食べる機会が多い年末がやってきますしね。

土曜~火曜、ランとロードバイクでボチボチ走ってTSS800。
そんなんで今朝はスカスカ。
なので久々に作ったクエン酸カプセル飲んで、コーヒー飲んで脂肪燃焼&肩甲骨動かすため、ノルディックウォーク30分だけ。

休息日でも、朝カラダを動かしておくと出勤してからの頭のスッキリ度が違うので、負担のかからない範囲で動きたいんです。
で、10月のトレーニングまとめ。
191106training data
10月からロードバイク実走の許可が医師から出て、その月に1200㎞なら結構乗れたんじゃないかと自己満足。
週間TSSもラン混ぜて800越えてるし(途中体調崩して寝込んだりしたけど)。
[ 2019/11/06 20:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

毎週火曜は診察・リハビリデー

【11/5・火曜日】

5:20起床。
眠剤変えたら、朝まで残ってしまったみたいで起きづらかった。
いい加減やめたいんだけれど。

朝の体重測定52.4kg。
今年最軽量。
このまま来シーズンまで無理なく維持できるといいなあ。
まあ無理だと思うけど。
今朝は疲労抜きスロージョグを8.5km/1時間/rTSS62
7分/㎞ペースで。
191105morning run
今朝の名古屋はかなり冷え込んだみたいで。
はじめて長袖のランシャツ出しました。
グローブしてても手先がかじかみました。
ウインドブレーカーまでは要らないですね。

タイツはまだ履きません。
走りにくいですもん。
[ 2019/11/05 21:10 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

八百津練/椿フェスタ

【11/4・月曜日】

昨夜は疲れて21時過ぎ就寝。
・・・したけれどなかなか寝付かれず。
それでも4時過ぎには目が覚め、4:30起床。

朝の体重測定52.5㎏。
乗鞍前の目標体重まで落ちました。
絞ってるわけじゃないんですが。

で、今日はチーム練習会。
191104team ride
チーム内でもディスクブレーキの自転車がチラホラ。
えーなー。

昨日うっちー先輩とハイペースで100㎞走って、今日もチーム練習会・・・こういうの2日連続なんて初めてのチャレンジじゃないだろうか。
[ 2019/11/04 19:46 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

雲興寺~らんらんライド

【11/3・日曜日】

チームメイト・うっちーに付き合ってもらって雲興寺~らんらんまで走ってきました。

クルマで雲興寺に到着すると、うっちー先輩自走ですでに到着してました。

らんらんまでの往路はNP180W超え。
これ私としては非常に頑張った数字。

それもこれもうっちーに前を曳いててもらい、時々私が前に出させてもらいなどしてできるだけペースが保てるようにしてもらったおかげ。
それだけにキツかった。

らんらんに到着してモーニング。
191103morning service
食べ散らかしてからの画像ですみません。
ゆで卵は5個いただきました。

今日のゆで卵も殻が剥きにくかった(^-^;
[ 2019/11/03 20:57 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

モーニング2回/ラン少々/ライスケーキ作り

【11/2・土曜日】

朝は約束があって名城公園までクロスバイクで。

約束の時間にはだいぶ早い到着だったので、たまの贅沢ってことで、ここで朝食。
IMG_0307.jpg
だったのですが、コーヒー・パン・サラダいずれもちょっと残念な感じでした。
オマケにゆで卵の殻も上手く剥けなくて(-_-;)

その後は名城公園から、土曜日ルーティンのリハビリ通院へ。
病院が近くてすぐ着いてしまい、予約時間までだいぶある。
とはいえ一度自宅に戻るほどの時間もない。
・・・のでまたまたカフェに入ってモーニングを食べてまう、とんだ無駄遣い&食べ過ぎ。

食べすぎかなと思ったらコーヒーだけにすればいいんですけど、せっかく付くものはいただかないと。
まあ一回目が満足いかなかったので、これで納得がいきましたが(笑)
[ 2019/11/02 21:37 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今週の仕事も終わり/ローラーL3

【11/1・金曜日】
23時半頃就寝〜4時台に目が覚め、二度寝しようと頑張るんだけど5時過ぎ起床。
睡眠負債が溜まっていくなぁ。

せっかく起きたのでローラーするかと。 
嫁さんが百貨店で買ってきたスイーツみたいな高級焼き芋食べて、コーヒー飲んでから5:35スタート。
なんとか1時間できるか…。

今日はL3維持で。

・アップ10分。
・L3/40分 125-141bpm 87-114rpm NP158W
・ダウン10分


29.28km/1時間
TSS55.2
501KJ


終わって朝食〜出かける支度。
カツカツで出発時間に間に合いました。
今の職場は休憩時間にコーヒー淹れるとかできないんで、初めてポットに入れて持参。
191101coffee.jpg
お昼休みとかに飲もうと思って。

ところが出勤途中の車内で飲み切ってしまうという。

そうそう、このポット今日新品おろしたんですけど、きたなごやマラソンの参加賞なんですよね。
エントリー料安くて、他にもいろいろ参加賞貰えるお値打ちでアットホームでいい大会だったなぁ。
[ 2019/11/01 22:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)