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水・木、朝夕ローラーとか

【10/30・水曜日】

6時起床。
トレするなら1時間はやりたい。

ってことで朝は固まっている左肩甲骨を動かすべくノルディックウォーク。
20分だけ。
仕事終わって帰宅したら、メルカリで買ったジャージが届いてました。
191031Jersey.jpg
落車で1枚破れてしまったので(とはいえロードバイク始めた9年前に買ったやつ)、新たに1着。
送料込み¥2000。
お値打ちでカッコいい!
けどSサイズだけどちょっと大きいのが少し残念。
海外サイズ?まあ私が小さい上に、筋トレとかできなくなって上半身だいぶ痩せたってのもありますが。

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[ 2019/10/31 23:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

通院3件、合間にローラーとか

【10/29・火曜日】

5時過ぎ起床。

朝の体重測定53.4㎏。
体脂肪は計測できません(-_-;)
私の体重増減が激しいのと、嫁さんも小まめに体組成計にのっているので、体組成計が私と嫁さんを混同してしまうため・・・。

昨日の52㎏が異常な数値だったので、戻って良かったという感じ。

6時からローラー。
191029roller training
一昨日のチーム練から回復していない感アリアリでしたが、せっかく時間があるし、L4/20分やってみます。
[ 2019/10/29 21:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(1)

チーム練習会(いなべとか)

【10/27・日曜日】

朝の体重測定53.1㎏/9.9%。
おッ、なぜか軽いぞ?昨日しっかり食べたのに。
でもこういう時は得てして疲れてるか、パワー落ちてる感じします。

今日はチーム練習に参加。
前回のぼっちライドの成果、集合場所・立田ふれあいの里まで迷わず自走で行けるようになりました(^^;)
191027ride (1)
員弁のTOJのコース?を3周と半分?回って養老方面ってコース。

50㎞過ぎて周回コース入ってから、みんなが練習始めた?頃から千切れ始める。
走行距離170㎞弱は退院後、最長距離。
さすがにバテました。

・167.49㎞/6時間8分
・121-157bpm・80-190rpm・NP151W
・TSS 360.3
・運動量 2634KJ
・高度上昇 1515m
[ 2019/10/27 20:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/リハビリ/洗車とか

【10/26・土曜日】

6時起床。
今日は午前中にリハビリ通院。

ローラー準備しかけたけれど、せっかく天気もいいのでランへ。

・・・の前にコーヒー飲みながら、娘の作ってくれたかぼちゃのタルト食べて。
191026coffee.jpg
コーヒーは炭焼モカ開けました。
[ 2019/10/26 20:12 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

朝ローラーで時短ゲーム

【10/24・木曜日】

4:45起床。
ローラーやる時間ありそう。

けれど決して時間に余裕はないので分刻みでテキパキ動きます。

コーヒーのお湯沸を沸かすポットをコンロにかけておいて、血圧・心拍測って、パンツ一丁になって体組成計のって。
外走ったままになってたロードバイクのクイックをローラー用に替えつつタイヤにエア入れて。
コーヒー豆挽きつつネルを準備。
お湯が沸いたらドリップ。
コーヒー飲みながら、PCでローラー用動画の準備。

・・・なんてやってから5:15スタート。

・アップ10分
・L4/20分 141-153bpm・88-98rpm・NP185W
・流し10分
・L4/20分 147-154bpm・90-106rpm・NP181W
・ダウン10分


なんだかいつにも増してキツかった。
なので同じワット維持するにもギヤを重くしてトルクかけたり、脚が辛くなるとギヤ軽くしてケイデンス上げてしのいだりしてましたもの。
[ 2019/10/24 20:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

脱スマホ依存を少々

【10/23・水曜日】

5:30起床。
・・・ですが、今日は1時間ほど早めに出勤なので6時過ぎには出発しないと・・・。
なので朝はもちろんノートレ。

もう2か月ほど前になりますが、目覚まし時計買ったんです。
191023clock.jpg
それまではスマホのアラームで起きてたんですけど。

スマホが枕元にあると寝る直前まで弄っちゃったり、そもそもスマホの電磁波って良くないと思っているので、それを夜通し頭の横に置いておくというのも気になってて(まあ少し離して置いてはいたんですけど)

そんなわけで夜はスマホの電源切って別室に置いて、寝室には持ち込まないようにしてます。

いやあ、寝るのに集中出来ていいです!
それでも基本的に寝つきは悪いし、早朝覚醒しちゃうんですけど。

この目覚まし時計、機能がすごく限定されていて使いやすいです。
機能が少ないからか安いし。

多機能がめんどくさかったり、使いこなせなかったりするはオジサンの証拠かもしれませんが(^^;)
[ 2019/10/23 20:39 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ホットケーキ/たつた~二之瀬~中里周回

【10/22・火曜日】

6:30起床。

通常だと診察とリハビリで病院ハシゴの火曜日ですが、祝日なので病院お休み。
チーム練習行けるな。

朝は雨も残っていて、集合時間もゆっくり目だったので、朝食用と補給食用にホットケーキ焼きました。
191022hotcake (6)
これ完璧に焼けたやつ。
[ 2019/10/22 20:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

らんらんいけず、元気村まで

【10/20・日曜日】

練習会もないのでソロでライド。

雲興寺スタートの練習会だと、皆さん結構自走で来るので自分もやってみようと。

自宅~雲興寺~らんらんまで行ってみたかったけれど、ライトもってきてないのに日没までに返る自信が無くて元気村登って引き返しました。
191020ride.jpg

往路の元気村を上り終える頃まではNP150Wで「L3キープやん」と思ったのですが、帰路でどんどん下がりNP143W。

練習会だとNP160W超えてるんだから、やっぱり一人だと甘くなるんだろうな。
それでも150㎞やったから良しとします。
まずは乗らないと始まらないと思っているので。
もちろんフォームやペダリングはいろいろ考え意識しながらやってます。
[ 2019/10/20 20:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/娘のドラム

【10/19・土曜日】

6時起床。

お休みなので、いつものシリアルじゃなくて、、ベーグルやいてバターとはちみつ/スクランブルエッグに豆挽いて淹れたコーヒーの朝食。
IMG_0199.jpeg
・・・をのんびり食べてからローラー。

午前中に通院あったからそんなにのんびりしていられないんだった。
[ 2019/10/19 17:14 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

スイーツ半額/ローラー少し

【10/18・金曜日】

天気のせいか、今日は左肩がかなり痛いです。
台風の時も痛かったような。
こんな感じが何年も続くのかな。

今日はローソンスイーツが半額ということだったので、お昼に行ってみましたがほとんど残ってなくて。
みんな好きねぇ(´ー`)
101918sweets
とりあえず、棚に3つあったこれを買って帰りました。

風邪ひいてから、回復のためと称して好きなように食べてますが、体調もだいぶ戻ってきたのでそろそろ普通にしようかと。
トレできないとそういう気分にならないんですよね。
[ 2019/10/18 21:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

火・水・木・・・だいぶ回復

【10/15・火曜日】

風邪で発熱し寝込んで2日目。
体温を測ると35.7度と熱は下がりましたが、まだまだシンドイ。

それでも今日は大切な定期の診察日&リハビリ通院日。

なんとか両方こなしたけれど、リハビリでの超音波治療時の上半身裸~療法士さん治療時のTシャツ1枚が寒かった。

通院のための休みとはいえ、そのスキマ時間にロードバイク乗りたかったんだけど、回復のためにリハビリメニュー1セット済ませたらひたすらおとなしく。
通院で10㎞/30分ほどクロスバイクには乗りましたが。

そんなんでもrTSSは36でした。
[ 2019/10/17 21:32 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ひさびさダウン

【10/14・月曜日】

風邪ひいたみたいです。

昨日の練習会の前から軽く喉が痛かったのだけれど、何事もなく練習を終えて。

昨夜はもう少し本格的な喉の痛み&鼻水。
それでも今朝体温を測ると36.2℃と高くはない。

軽く走って汗かいたら調子よくなるかなとジョグへ。

嫁さんお土産のバスク・チーズケーキ食べて出発。
191014cheesecake.jpg
7分/㎞ペースで。

・10.4㎞/1時間13分
[ 2019/10/14 20:13 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

4カ月ぶりの練習会

【10/13・日曜日】

6/4以来、4カ月ぶりのチーム練習参加。
今月から外でロードバイクに乗れるようになって。
でもチーム練習は土曜日が多くて、土曜日はリハビリがあるのでなかなか参加できないのですが、日曜日開催の今回やっと参加。

コースは犬山~御嵩・八百津方面。
191014practice session2
緑いっぱい、アップダウン、ハイスピード有りとバラエティに富んでいて素晴らしいけどハード(^^;)

191013Practice session
練習会参加の皆さんはいつにも増して強者ぞろい。

K瀬さんには「千切れても気にしないで。ハスりだけは気をつけて」と気を遣っていただく。
[ 2019/10/13 22:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

通院リハビリ~引きこもり

【10/12・土曜日】

5:45自然起床。

最近4時台に起きることが多いのでよく寝た気分。
昨夜は眠剤も飲んでないしいい傾向。
それでも朝は左腕が痛かった・・・。
mini oneの”おいも栗もち”とコーヒー飲みながら新聞読んで、しばらくマッタリしてからローラーで回復走。

今日のローラーのお供。

ローラーの時に映画を観る場合、込み入ったストーリーのものは適さないのでアクションものを選ぶことが多いのですが、この映画、アクションシーンが始まったのは45分経過時くらいでした(-_-;)
それまではひたすら暗い・・・。

・L1・60分 96-113bpm・80rpm・NP101W

回し始めて10分くらいしても上がってくる感じが無かったので、100w目安にずっと。

・23.45㎞/60分
・TSS 26
・運動量 357K
J

終わって自主リハビリメニューこなして、通院リハビリへ。
[ 2019/10/12 20:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラーL3/台風接近中

【10/11・金曜日】

23時就寝~4:45起床。
目が覚めてしまう。
睡眠負債が溜まっていく。

今朝はローラー。
・・・の前にコーヒーとはちみつラスク。

コーヒーはカフェインで覚醒と脂肪燃焼、はちみつラスクは最低限の糖質エネルギー ← ただ飲みたいだけ、食べたいだけ(^^;)
191011coffee.jpg
コーヒーは嫁さんが買ってきてくれた”コロンビア”を開けます。
酸味が効いて私好みでした。

ローラー、今週は2回L4やってるからさすがにその気力なくて、L3維持を時間あるだけやろうかと。

・アップ10分
・L3・40分 151-237bpm・89rpm・NP158W
・ダウン10分


また最大心拍おかしい(^^;)

・29.33㎞/60分
・TSS 55.1
・運動量 498KJ

今日は仕事が結構バタバタと。
すっかり疲弊して帰宅。

明日は台風だし、しっかり引きこもって日曜のチーム練(落車・骨折以来の参加)に備えて身体休めます。
でもローラーって部屋で出来るんですよね(笑)
[ 2019/10/11 21:40 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

出勤日に2部練なんて

【10/10・木曜日】

4:30に起きれたのでランへ。
自転車メインにしても週1~2回はランを入れていきたいと思ってます。
左肩の動きもスムーズになるし。

そして真っ暗な中、走り始めると日の出が見られて気持ちいいです。

1 06:46.0(アップ)
2 05:22.1
3 05:19.6
4 05:12.7
5 05:00.0
6 04:56.4
7 04:48.5
8 04:46.3
9 04:48.3
10 04:38.3
11 04:36.9(100mダッシュ5本含む)
12 06:53.9(ダウン)
13 00:03.5
概要 1:03:12


今日もペースの上りが遅い。
涼しくなって走りやすくなったはずなんだけど。
疲れてきたかな。

今朝のランでも56さん一行にお会いしました。

・12.021㎞/1時間3分 Ave・5分16秒/㎞ 112rTSS

ランもせっかく走りに出たら1時間以上は走りたいんですけど、4:30起床なら出勤まで時間に余裕もってやれそう。
今の職場に移ってから、日中に写真を撮ることもすっかり減ってUPする画像が無くて。

お弁当の画像でも(^^;)
191010lunch.jpg
・・・で、今日は少し早く帰宅できたし、夕食も嫁さんが作っておいてくれたので。
[ 2019/10/10 21:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

急遽朝ローラー

【10/9・水曜日】

11:30就寝~5:00起床。

練習する予定じゃなかったけれど、嫁さんの目覚まし時計のアラームで目が覚めて。

せっかくだからローラーします。
L4/10分×2の45分コースならやる時間ありそう。

コーヒー豆挽いて・淹れて・飲んで(気合&脂肪燃焼促進)。
昨日実走したままのロードバイクのクイック入れ替えて、タイヤにエア入れて、ドリンク(水ですけど)用意して。
・・・ってやってるとけっこう時間が過ぎていく。

5:30 ローラー開始。
191009roller training

・アップ10分
・L4・10分 136-144bpm・88rpm・NP180W
・流し5分
・L4・10分 154-230bpm・88rpm・NP192W
・ダウン10分


2本目の最大心拍おかしい(^^;)
[ 2019/10/09 20:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(1)

火曜日は病院ハシゴ・合間に走る

【10/8・火曜日】
毎週火曜は午前に定期の診察/午後はリハビリ通院の日。

通院のためとはいえせっかくお休みなので有効に使いたい。
なので診察は朝イチ。
リハビリは夕方で予約。
隙間時間にロードバイク乗ろうと思って。

まずは朝ランから。

1 06:29.6(アップ)
2 05:14.4
3 05:05.6
4 04:59.3
5 04:59.4
6 04:57.7
7 04:46.8
8 04:48.5
9 04:43.2
10 04:39.8
11 04:25.3(100m流し5本含む)
12 07:05.3(ダウン)
13 00:08.4
概要 1:02:23


今日もなかなかペースが上がって来ず。
5㎞過ぎて、やっといつものペース4分40~50秒/㎞あたりに上がってくる感じ。

そうそう、朝練中の56さんとタイチさんかな?お会いできました。
またローラー教室行かなきゃ。

・12.021㎞/1時間6分 Ave・5分12秒/㎞ 119rTSS
終わって診察へ。

帰宅して、お昼ご飯食べてロードバイクで走りに。

時間ギリギリっぽかったけど、二之瀬まで行ってみました。
190108ride (2)
[ 2019/10/08 22:37 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

チタイチ/22回目のお祝い

【10/6・日曜日】

今日は嫁さんの実家行くのでロードバイクで農道チタイチ。

退院後ロードバイク乗れるようになって初めて時間の制約のないライド。
とりあえずアップダウンを100km走ってみようと。

いつものコースの途中に桜公園まで登ってみました。
190106ride.jpg

・アップ10分
・106.78km/4時間17分・ 111-146bpm・78rpm・NP146W


半年ぶりぐらいの100㎞超え。
マイペースなのでなんとか走れました。
不安のあった左肩~腕も4.5時間走って特に異常なし。
ただ実走だと前傾した時にどうしても左肘が外に出てくるのが気になります。
リハビリしっかりやって左腕の外旋できるようにしないと。

・110.63㎞/4時間28分
・TSS 243.9
・運動量 1893KJ
・高度上昇 1420m

とりあえず今週も700TSS達成( ̄∀ ̄)
[ 2019/10/06 22:15 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/リハビリ通院とか

【10/6・土曜日】

今朝の体重測定55㎏。
大台戻ってしまいました。
週明けは53㎏台だったんですが。

仕事から帰ってくると開放感からか食欲中枢壊れてるんで、帰ってからは食べてばかり。
そうして平日で増えて、週末のトレで減るパターン。

そんなわけで乱高下してます。
なので、体組成計も私を認識できず、嫁さんや娘と誤認識しておかしなBMIや体脂肪率を表示してきます(笑)
[ 2019/10/05 22:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

希少な平日朝トレ

昨夜はしんどくて早寝したおかげで、今朝は4:30に目が覚めて。

おッ、朝のトレできるんじゃない?
ってわけで3分迷ったけど起床。

自分の中で一番時間効率がいいのはローラーでL4だと思っているので。
191003 roller training

・アップ10分
・L4・20分 139-149bpm・88rpm・NP181W
・流し10分
・L4・20分 137-150bpm・88rpm・NP179W
・ダウン10分


SST~L4下限ってところですが、最近は仕事のある日にトレーニングできたことだけでもイベント性があって、かなりの達成感(^^;)

・36.10㎞/1時間10分
・TSS 76.1
・運動量 604K
[ 2019/10/03 22:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

もちろんノートレ

昨日は4時半起床の朝・午後二部練。その他、病院巡りやらなにやら動き回って疲れているはず。
そして眠剤も飲んだのによく眠れず。

そんなわけで出勤日の今日はやっぱりノートレ(^^;)
その代りと言っては何ですけど、出勤前に自主リハビリメニューを2/3程。

仕事を終えて1時間の運転して、うちに着いたらなんだかクタクタ。
社会復帰して1か月。
まだ体が適応していないのかな。

毎日日付が変わるまで仕事をしていたのも今ハタチの娘が生まれた頃。
遠い昔です(^^;)

私の帰宅も以前ほど早くなくなったということもあって、時々嫁さんが夕食を仕込んでおいてくれます。
そして今夜はチーズグラタンがオーブンで焼くだけの状態にしてくれていて。

それ食べて、明日の古紙回収の準備して、お風呂入ったらもうグッタリ。

自主リハビリ、朝の続きやって早く寝よ。
[ 2019/10/02 21:02 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

診察・リハビリの合間に走る日

4時半起床。
53.4kgはいい感じ。

今朝はスロージョグで週末に負荷掛けた脚を解そうかとランへ。
仕事は休みなので時間使って10㎞まで。

7分/㎞を意識するけど、7分を少し切ってしまいました。

終盤100m流しを5本。
これをやった後はなんだか脚が少し軽く感じられます。

・10.00㎞/1時間7分 Ave・6分46秒/㎞ 75rTSS

終わって自主リハビリメニューを1セットこなして洗濯物干して定期診察へ。
診察終わってお昼ご飯食べてから、通院リハビリまでの隙間時間にロードバイク乗りに行きます。

タイムリミットは14時過ぎあたり。

あまり時間もないので庄内川河川敷の平坦路を時間いっぱい北上して戻ってくるだけ。
191001ride (2)
出発しようとしたら結構暑い・・・。
[ 2019/10/01 21:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)