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もっと早起きしたらトレできるかテスト

昨夜は22時前には就寝して・・・。
早起きからの30㎞走で疲れてたし。

で、今朝は4:30に起床してみました。

7時に自宅出発の出勤でも朝のトレできるかテストしようと思って。

ルーティンの血圧と心拍・体重計測して(昨日の30㎞走効果で53㎏ジャスト。軽量!)、コーヒー飲んで(時短のためにインスタント)、パンを一切れかじって。
タイヤに空気入れたりと準備して、スタートできたのは4:55くらい。

この景色をUPするのも久しぶりのような。
190930roller training
万が一にも出発が遅れて遅刻するわけにはいかないので、10分×2でつなぎは5分と短めで。
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[ 2019/09/30 20:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2019年9月のトレまとめ

【2019年9月のトレーニング】

1909training.jpg

★ラン :222.km
★バイク 549km → 9/30もトレして577㎞

月間TSS2818

[ 2019/09/29 23:25 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

大高緑地30㎞走

【9/29・日曜日】

今日はロードマン先生・K原さん他ランニング仲間の皆さんといびがわマラソンのコース試走の予定でしたが、前日の天気予報が思わしくなく中止。

そのメンバーで大高緑地ランをすることに。

9名で7時スタート。
日頃から大高緑地で走り込んでいるロードマン先生・K原さんに色々なルートを先導していただきました。

走行ルートをガーミンで見ると、まさに公園内縦横無尽という感じ。
190929oodaka run
一人で走っている時はいつも同じルートですが、知らないコースを走ると飽きずに楽しく走れますね。

天気は予想外の好天で暑くなり結構きつい中、集団練習効果でけっこう頑張れました。
(いびがわ行けたな・・・。でもここで十分楽しめました。)
[ 2019/09/29 22:17 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ロードバイク実走再開とラン・2部練

【9/28・土曜日】

火曜日の診察でロードバイク実走の許可が出て初めてのお休み。
しかし土曜日は少なくとも年内いっぱいは午前中に通院リハビリが入っているのでチーム練習参加などは難しいです。

なので、とりあえず復帰初回だし早起きして通院リハビリまでの時間ぼっちライドしようと。
5時に起きるつもりで目覚まし時計をセットするも、最近眠剤飲んで寝てることもあって起きられず・・・。

6時過ぎに起きて、7時前に出発。
実に4カ月ぶりなので少々緊張。
安全第一で走ります。

庄内川河川敷を北上して時間になったら引き返す感じで。

1時間ほど走ったところでもう休憩(^^ゞ
190928ride.jpg
補給はいっちょ前です。
[ 2019/09/28 21:50 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

仕事行くだけ(水・木・金)

【9/25・水曜日】

月曜日祝日。
火曜日は通院日でお休みなので、この日から今週の勤務開始。

クルマで片道1時間の通勤もだいぶ慣れてきましたが。
190927Commute.jpg
距離もさることながら、途中必ずある渋滞部分も気疲れしますね。

終業から1時間のドライブ~帰宅しても、嫁さんは遅くまで仕事があり、娘はアルバイトなので一人夕食~リハビリメニューをこなすともう疲れてしまって、トレも出来ず。
[ 2019/09/27 22:09 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ロードバイクに乗れる!/ケンタで食べ放題

【9/24・火曜日】

今朝の体重測定 52.5㎏。
BMI 19.5。
今年最軽量じゃないだろうか。
レース前ベスト体重(^^;)

昨日の脱水まだ尾を引いているんだうけど、減少基調には違いないのでいい傾向。

それでも体脂肪率は11.2%と高いから、やっぱり入院生活で筋肉落ちて痩せてるんだと思います。
昨日のクロカン走がホントきつかったのだけれど、明日からまた走れない(走らない)だろうから、涼しいうちにと今朝もラン。

しんどかったらスロージョグ、イケそうなら少しペースあげてみようとスタート。

1 06:38.0(アップ)
2 05:22.7
3 05:15.5
4 05:03.1
5 04:57.1
6 04:59.2
7 04:58.8
8 04:55.6
9 04:54.5
10 04:49.8
11 04:39.7(100m流し3本含む)
12 07:13.8(ダウン)
13 00:05.3
合計 1:03:53

楽じゃなかったけれど、自然に5分台/㎞。
400mトラックに入ったら自然に5分切/㎞もいつものパターン。
ラストは100m流しを3本
(ペースは3分20秒/㎞あたりまで)
(レストはいつもの50mじゃなくて100m)

・12.01㎞/1時間3分 Ave・5分19秒/㎞ 108rTSS

朝食摂って、定期の診察受けに。
190924hospital.jpg
今日は市内移動でクロスバイクに結構乗りました。
[ 2019/09/24 22:06 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

期せずしてクロカン酷暑ラン

【9/23・月曜日】

台風一過。
晴れてきたので加木屋緑地でクロカン走。
IMG_0074.jpg
先日の大高緑地ランもだいぶ涼しくなってラクになってきたなと思っていたのですが、今日は一転猛暑に逆戻り。
想定外の酷暑ランになりました。
[ 2019/09/23 22:59 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/”僕のワンダフル・ジャーニー”

【9/22・日曜日】

今朝は4日ぶりにローラーでL4。
一昨日ランで30㎞起伏走やって、昨日は疲労抜きスロージョグと来てるけど、回復具合はどうだろうかと思いつつスタート。

最近アップ長めです。

・アップ15分
・L4・20分 144-147bpm・91rpm・NP196W
・流し10分
・L4・20分 147-154bpm・92rpm・NP191W
・ダウン15分


ダウンも長めでした(^^;)

心拍もワットも5日前よりわずかに向上。
ですが、前回同様2本目は10分と15分経過時にしんどくて脚を止めてしまいました。
同じ所で脚が止まるってことはメンタルがリミッターかけてるんだろうな。
・・・と、脚止めちゃうくらいなら、はじめからSSTレベルに強度落してでも継続できたほうがいいのかな。

・41㎞/1時間20分
・TSS 93.2
・運動量 671KJ


これで今週は763TSS。

お昼前から嫁さんと映画に。
190922midland.jpg
初・ミッドランドシネマ@エアポートウォーク
[ 2019/09/22 22:29 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

通院リハビリ~お見舞い

【9/21・土曜日】

今朝の体重測定53.1㎏。
前日-2㎏。
30㎞走の威力は大きいです(^-^;
今朝は天気は悪いけれど、どうやら降っていないようなのでランへ。

昨日負荷かけてるので、今朝は疲労抜きスロージョグ。

最後に100m流しを3本。
退院してから初めての3分半/㎞とかのペースアップだったけれど気持ちよかった。
流しでの腕振りでも左肩は違和感なし。

・10㎞/1時間10分 Ave7分8秒/㎞ 103-136bpm 71rTSS

戻って、自主リハビリメニューをセット。

~通院リハビリへ。

帰りはやっぱりココへ寄ってしまう。
190921bakery.jpg
午後はつい最近手術~入院している自転車仲間のお見舞いへ。
[ 2019/09/21 23:11 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ひさびさ 30㎞/3時間

【9/20・金曜日】

今朝の体重測定55.1㎏。
また大台に戻ってしまった。

朝一番で自主リハビリメニューを1セット。
そして大高緑地へ。

だいぶ涼しくなってきたから暑さもしのぎやすいだろうと、ゆっくり目の9:15スタート。

いつものロード起伏・クロカン・階段のミックスコース7.5㎞/周を周回。
[ 2019/09/20 22:12 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/通院2件

今朝の体重測定53.7㎏。
・・・だと、BMIは19.7。
少しずつ落ちてきてる感じですけど、わき腹はボチボチポッチャリです。
4日続けてトレしてきて脚もフレッシュとはいいがたいけれど、明日からまたやれないと思うので、今朝はローラーでL4。

・アップ15分
・L4・20分 141/149bpm・90rpm・NP190W
・流し10分
・L4・20分 141/149bpm・91rpm・NP187W
・ダウン10分


2本目は10分と15分経過時に脚を止めてしまいました。
なかなかきれいに完遂できないです。

・41㎞/1時間17分
・TSS 87.5
・運動量 666KJ


終わって大急ぎで入院してた病院へ。
ピカピカにしたESCAPEで。
190915ESCAPE (4)
定期の診察です。
[ 2019/09/17 20:42 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

大高緑地ラン/映画「記憶にございません」

【9/16・月曜日】

今日はどこかえレジャーに・・・と嫁さんに声をかけるも体調不良で×。
確かにずっと咳してて辛そう。

…となると走るしか能のない私。
またまた大高緑地へ。

今日は”hoka oneone tracer”で。
190916running shoes
元祖厚底・軽量?

このシューズ、2017年の飛騨高山ウルトラ用に購入したんですけど、つま先がちょっとタイトで。
購入したWind upさんでつま先を広げる加工をしてもらったのですが、やっぱり100㎞使うのはちょっと不安で使わずじまい。

結構高価なシューズだったので、普段の練習に使うのもったいないような気がしていたのですが、ずっと使わないのもなおもったいないし。
[ 2019/09/16 17:34 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

自転車メンテ

【9/15・日曜日】

今朝の体重測定53.2㎏。

おお、よく落ちてる。
昨日水分はたっぷりとってるので脱水もそれほど無いと思うんだけれど、でも脂肪はそんなに簡単に落ちないですよね。
昨日210TSSやってるし、今朝は疲労抜きスロージョグ。
7分/㎞をキープ。

・8.74㎞/1時間1分・61rTSS

風が涼しくて気持ちよかった。

帰宅して自宅リハビリしながらMGCをテレビ観戦。

序盤の設楽選手の独走、終盤の3選手の接戦、すごいレースでしたね。
午後から自転車いじり。
190915ESCAPE (2)
昨日サイクリングに使って、ESCAPEへの愛着が急に復活し、洗車スイッチが入りました(笑)
[ 2019/09/15 22:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ジテツーコース下見/クロカン走

現在片道1時間のクルマ通勤をしているのですが。
ウィークデーはなかなかトレーニングする時間もとれないし、積極的な練習でなくても淡々と距離を踏むだけでもいいので自転車乗れたらなぁと、自転車通勤も検討中。

そんなわけで、今日はクロスバイクで自転車通勤コースの下見をしました。
ルートのチェックと所要時間の確認です。

ホントはロードバイクでやりたかったのですが、医師からの許可が出ていないのでクロスです。
頑張って走ったら通勤所要時間の確認にならないので、意識して淡々と職場まで。
190914Preview of commuting course
所用時間、1時間10分でした。
クルマだと1時間。
プラス10分で来れちゃうんですね。
[ 2019/09/14 22:03 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

通院リハビリ/3部練

【9/13・金曜日】

今日は朝から通院リハビリ。
・・・の前にローラー。

2日完全レストから、今日も朝のうちにランしておこうかと思ったけれど、少しでもフレッシュな脚でL4やろうと思い直しローラー。

・アップ10分
・L4・20分 140/158bpm・91rpm・NP195W
・流し5分
・L4・20分 143/151bpm・91rpm・NP189W
・ダウン10分

2日休んだのに、大してフレッシュでもなかったような(*´Д`*)
2本目は2度ほど脚を止めてしまったし。

トレ再開から1か月。
ランメインでやってきてるし、焦っちゃいかんと言い聞かす。

・38.01㎞/1時間10分
・TSS 86.1
・運動量 633KJ

午後、自主リハビリから帰宅し、ぼっち昼ご飯。

リハビリの帰り、やっぱりお気に入りのベーカリーの寄ってしまい、そこで買ってきたベーグルと冷蔵庫に発見した牛肉で焼肉チーズバーガー。
190913burger.jpg
自分一人分に、我ながらマメなやっちゃなと思います。

それにしてもパンと肉がよかったので美味しかった。

自主リハビリを1セット終えてからランへ。
[ 2019/09/13 21:47 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

秋/仕事の日はノートレ

【9/12・木曜日】

今朝の体重測定55.8㎏。
前日+1.2㎏。
昨夜の歓迎会での威力は絶大。
出勤前に自主リハビリメニューをいくつか。
トレはナシです。

仕事で外出から帰庁時。
190912Government building
庁舎の裏は大きな公園ということもあって、出勤時はトンボがたくさん飛んでました。

まだ暑いけれど、秋になってきたんだなぁ。
若いころはそんな季節の移り変わりを思うことなんてなかったなぁ(笑)

職場環境・仕事には少しずつ慣れてきた実感アリ。

帰宅後はまた自主リハビリメニューを1セット完遂が精いっぱい。
仕事のある日=ノートレがパターンになっていきそう。
[ 2019/09/12 23:52 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

歓迎会/トレなし

【9/11・水曜日】

昨夜は夜通しよく眠れず。
朝まで横になって時折ウトウトしていただけのような。

出勤前に自主リハビリメニューをいくつかこなす。
ケガで社会人としての生活に3か月のブランクを作ってしまい、仕事復帰は新しい職場でスタート。
市役所で地方公務員として勤務するという未知の世界。

一方で私のような年齢の人間のささやかな経験や実績を評価していただいて、ケガの回復を待っていただいたうえで新たに職場に迎い入れていただいて。
それに報いなければと勝手にプレッシャーを感じていたり。

そんなこんなで精神的に少々不安定なようです。

そして業務終了後は歓迎会を催していただきました。
とてもありがたい気持ちでいっぱいです。
20190911parfait.jpg
〆の巨大パフェ。

もう料理からこの巨大パフェまで遠慮なく、たっぷりといただきました。
[ 2019/09/11 23:00 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

通院2件/2部練

6時起床で55kg。
重い・・・.。
職場でいただいたお菓子とか、夜に嫁さんのお土産のパンとか好きに食べてりゃそうなるか。

今日は午前・定期の診察。
午後・別の病院でリハビリ。
なので朝の時間に余裕があるのでトレします。

今朝はローラーのつもりだったけれど、それは暑い日中でも涼しい部屋でできるなと思い直し、ランに変更。
おとといゆっくり走ったので、今日は5分/kmぐらいでは走りたいなと。

いただきもののバーム飲んで出発。
夜に余計なもの食べてるくせに、バームで脂肪燃焼しようというマッチポンプ(^^;)

・アップ1km
・4分50秒/kmあたりで10km
・ダウン1km


予定ペースで走り切れたけれど、かなりキツかった。
暑さのせい?

発汗もすごくて、走り終えたら体重2kg減。

・12.16km/1時間3分 117rTSS

ちなみにお昼ご飯後に気温チェックしたらこんな。
190910Temperature humidity
危険すぎる。
やっぱり朝のうちに外走っておいてよかった。
[ 2019/09/10 14:53 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

朝ラン~実家

昨日鍼を打ってもらって脚ダルダル度MAX。
なので今朝はゆっくり走ればいいかと、マイホームコースの河川敷へ。

6分/kmペースで行こうと走り出すも、3kmほど走ってトラックに入ったら何となくペースが上がり、5分半→5分前半/kmへ。

ゆっくり走る日はきっちりスピード落して走らないと。
なんだか中途半端なランになってしまいました。

・11.1㎞/1時間6分 95rTSS

暑さも半端なく、ランの途中に給水するも、帰宅後の体重1kg減。
シャワー浴びて、朝食摂って嫁さんの実家へ。

嫁さんのお母さんが腰を痛めたとのことでお見舞いというか、嫁さんが身の回りのことをお手伝いしに行くというか。

私はとりあえず嫁さんのお母さんと、「肩が痛い・腰が痛い」とお互いの身体の不具合の話で盛り上がる(^^;)

そしてひたすらのんびり。
190908my parents home
縁側でアイス食べながら小説読んでみたり。
[ 2019/09/08 20:38 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/通院ハシゴ

今朝の体重測定53.3㎏。
BMI:19.89。

昨日の汗だくランの脱水の余韻が続いているのかな。
今日は通院リハビリの前にL4やろうと決めていたんだけれど、昨日ランであれだけヘロヘロでは・・・と思いつつ、とりあえず乗ってみます。

・アップ15分
・L4・10分 137-146bpm・89rpm・NP186W
・流し5分
・L4・10分 139-149bpm・90rpm・NP187W
・流し5分

回し始めたらやっぱり少々怠くて、少しでも回るようになるまで待とうと長めに15分アップ。
L4始めてみるけれど、とても20分維持できそうにないので10分走に変更(^^;)

でも短い時間ならと続いてL5インターバルを。
[ 2019/09/07 22:30 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

大高緑地ラン@ヨレヨレ

今日も大高緑地へ。
190906oodaka run
今日はクロカン・階段コースも織り交ぜて。
雨上がりですが、クロカンコースもドロドロということもなく快適(ホントはヘロヘロでしたが)に走れました。
[ 2019/09/06 20:55 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

想定通り(^^;)

今週月曜日から新しい職場で仕事に復帰して、今日で三日目の勤務。

新しい職場でも嫁さんに弁当を持たせてもらっているのですが、事情により今日は自分で用意。
190905lunch.jpg
冷凍ご飯100gを解凍して、ひじきの煮物・モロヘイヤの味噌和え・鶏チャーシューなど作り置きおかずにゆで卵だけ茹でて弁当箱に詰め込み~。

・・・と、ほぼただ詰めただけなのですが、インスタにUPしたら予想外に多くの”いいね”が。
ありがとうございます(^^;)
[ 2019/09/05 21:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

病院ハシゴ/合間にL4

今日は午前、手術・入院した病院で定期診察/午後リハビリのみ転院する病院で診察〜リハビリ。

つい先日担当医からOKが出たクロスバイクで通院。
190903Going to hospital
退院後初実走。
外走るの3か月ぶり。
なんだか感激。

メチャビビりながら安全第一で走りました。
[ 2019/09/03 20:43 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

仕事復帰

【9/2・月曜日】

落車・骨折・手術・入院で3か月のブランクを経て、今日から新しい職場で仕事復帰しました。

片道1時間のクルマ通勤~慣れない環境・新しい人間関係・覚えること盛りだくさんでクタクタになって帰宅。

帰路の車窓から。
190902Return.jpg
日中写真を撮る余裕も気力もなくて。

新しい仕事はやりがいもあり、頑張って結果を出していこうと思う所存ですが、通勤が結構堪えますね。
今までが片道8分だったので(笑)

色々慣れてきて、条件も整ったら時々でもジテツウしようと目論んでいます。
通勤時間も有効に使いたいですから。
まあクルマにしても自転車にしても、何はなくとも安全第一ですけど。

そんなわけで今日は予定通りノートレ。
そのつもりで昨日まで結構詰めみましたから。
[ 2019/09/02 21:31 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ビヨンド・ザ・エッジ/ローラー&ラン

【9/1・日曜日】

今朝の体重測定53.8㎏。
これぐらいを普通に維持していきたいです。

朝はローラーでL3。
やっぱり昨日大高で長めに走っただけに、今日はL4やる気になれず。

”ビヨンド・ザ・エッジ”観ながら。

テンジン・ノルゲイと人類初となるエベレスト山頂到達に成功したエドモンド・ヒラリーの物語。

山岳小説や山岳映画好きなくせに、ヒラリーってなんとなく女性と思い込んでました(^^;)
クリントン大統領の嫁さんのイメージが強いんでしょうね。

映画そのものは実際の映像と再現映像で構成されていて、雄大な景色と共に人類初の快挙の詳細を知ることが出来て面白かったです。

で、肝心のローラートレは↓
[ 2019/09/01 19:33 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)