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2019年8月のトレまとめ

8月も今日で終わりなのでまとめ。

【2019年8月のトレーニング】

190831training data
★ラン :224.km
★バイク 475km
★ウォーク 42km

★月間TSS 2696
 ←ランも含めてトレーニングピークスが出してくれるんですよね。
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[ 2019/08/31 23:43 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

大高緑地@今月4回目

5:00起床。
朝はやっぱり左肩が痛むし動きも悪い。

今日も大高緑地へ。
ロードマン先生とK原さんの練習に混ぜてもらうことに。
190831oodaka run
6時現地到着。
この時はまだ涼しかったけれど。
[ 2019/08/31 20:51 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ローラー10分走/リハビリは転院して

5:30起床。
相変わらず腕の痛みもあって途中覚醒しながらも比較的眠れました。

今日は通院リハビリなんだけれど、その前にローラー。
昨日結構走ってるからってこともあって、今朝は負荷かけつつも短めにL4/10分走×2。

・アップ10分
・L4・10分 139-149bpm・89rpm・NP195W
・流し5分
・L4・10分 148-156bpm・91rpm・NP200W
・ダウン10分


このワットで20分×2は出来ないと戻ったことにならないなぁ。

・21.57㎞/45分
・TSS 52.4
・運動量 384KJ

朝食済ませて病院へ。
190830Rehabilitation (1)
担当医からはクロスバイクなら乗っていいと許可を頂きましたが、いつまた雨が降りだすかという空模様だったので結局歩きで向かいます。
[ 2019/08/30 21:40 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

大高緑地ラン@今月3回目

【8/29・木曜日】

5:30起床。

相変わらず左腕の痛みで寝つきも悪く、夜中も何度も目が覚める。
けれど寝直しも出来ないので起きて、走りに。

今日は通院リハビリもないので大高緑地まで。
190829oodaka run
朝晩涼しくなってきたので、暑さもしのぎやすいかと思いきや、雨上がりで蒸し蒸し。
またまたスゴイ滝汗でした。
[ 2019/08/29 20:38 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

トレーニングピークスでTSSチェック

【8/28・水曜日】

5:30起床。

今日は終日大雨だと思っていたけれど、外を見ると降ってない。
しかしこのところ疲れ気味な感じなのでレストか軽くローラーのつもりでした。

ですが、ゆるい減量(元に戻してるだけですど)もボチボチと進んでいるので、疲労抜き&脂肪燃焼スロージョグを。
入院中にお見舞いでいただいたバームを飲んでスタート。脂肪燃やすぞ!

走り始めて早々に雨、中盤からはまともな降りになりぐっしょりで帰宅。

・8.5km/1時間(7分/kmペース)57rTSS
ずっと以前に登録だけしていて活用していなかったトレーニングピークスですが、最近ふとしたことから見るようになって。
190828training peaks
TSSを集計してくれるんですね。知らなかった。
上記データは先週のもの。
[ 2019/08/28 22:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

通院フルコースの日

よく眠れず~嫁さんの目覚まし時計で予定より早く起床。

今朝はラン。
今日もフォームとリズムだけ意識。

1 06:39.9
2 05:07.1
3 05:17.8
4 05:13.2
5 05:12.5
6 05:13.4
7 05:07.6
8 05:00.7
9 04:54.7
10 04:58.3
11 04:55.0
12 07:13.9
13 00:04.1


やっぱり脚疲れて、頑張るつもりもないのだけれど自然に4分台/㎞には入ります。
身体はついてこなくても、脳がリズムやペースを覚えているのかな。

嫁さんの目覚まし時計のおかげで1時間きっちり走れました。

・12㎞/1:04:58

起床時54.2㎏→走り終えたら53.2㎏。
涼しくなったけれど、まだまだ発汗多いみたい。
今日は早めに病院へ。

レントゲン~診察~リハビリのフルコース。

到着したら、今日はコーヒーやめてミルクプロテイン。
190826Going to hospital
朝走ったし、バナナ好きだし。
リハビリの進捗はホントに少しずつ。

今の病院に通い同じ先生に治療していただけるのも仕事の都合で今週いっぱいなので、私も先生も少しでもいい状態にしたい気持ちが強く、今日もしっかりと治療をしていただきましたがなかなか・・・。

が、今日も外でクロスバイクとはいえ乗ってもいいことになったし、出来ることは増えてます。
洗濯物を干すのもだいぶスムーズにできるようになりました。
フライパンも振れます。
進歩に目を向けてやっていこうと思います。
[ 2019/08/27 20:29 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

仕事復帰に向けて

【8/26・月曜日】

土曜・日曜と今の自分にしてはよく走ったので、今朝は疲労抜きスロージョグ。
7分/kmペースを意識してゆっくり。

・5km/35分

帰宅してミューズリー食べて出かける準備。

9月からの勤務先へ。
190826work.jpg
書類提出他手続き。
仕事復帰にあたって嫁さんが買ってくれたスラックス履いて。
左肩が上手く動かないからジャケット着るのが大変。
着ずに持ってっただけだったけど。

アポは10時なのですが、通勤シュミレーションも兼ねて8:30より前に到着するよう早めに出発。
[ 2019/08/26 22:46 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

加木屋緑地でクロカン走6L

今日もクロカン走。

担当医からはまだ自転車に乗る許可も出ておらず、一方でゆっくりとランならOKとのことで。
まあ今の私ではOK出てもロードでスピード上げて、ある程度の距離走ったら故障すると思いますが。
ゆっくりでも負荷掛けるならアップダウンのクロカンでしょうということでやってます。

昨日と場所を変えて加木屋緑地。
190825crosscountry RUNNING (3)
ここは日陰が少ないので、少し涼しくなってからじゃないとと思っていたのですが、このところ少し気温も下がってきた気がしたので。
実際8時前スタートだったのですが、この時間帯だとコース全体の1/3ぐらいは日陰だったかな。
今日も風は涼しいです。

ちなみにsiriによると走り始めは26℃
走り終えた時点で28℃でした。

まあ、ボチボチ暑いですね(;´Д`)
[ 2019/08/25 15:22 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

大高緑地ラン3周

【8/24・土曜日】

夜中に左腕の痛みで何度か目が覚める。
左腕の可動域の関係で左腕のやり場がどうしても不自然になって朝方は筋肉痛のような状態。
可動域がなかなか広がらないのはじっくりやっていくとして、早く痛みから解放されたいなぁ。

5時過ぎに本格的に目覚めたけれど、6時までベッドでウダウダ。
あきらめて起床。

せっかく早めに起床で来たので、今日も大高緑地でラン。
ランの腕振りが左肩・腕のリハビリに良いようで走った後は動きがスムーズだったり疼痛が軽くなったりするので、そのあたりのメリットも見込んで。

明け方寝ていても涼しかったので、前回よりは暑さはしのぎやすいかと期待して出発。

起床~出発が遅く、走り出したのは8時過ぎ。

前回同様ロード/クロカン/階段混合ルート(7㎞/周)。
190824RUNNING.jpg
プロテインやBCAA持ってくるの忘れたので、大高緑地向かう途中のコンビニでミルクプロテイン購入。
ずっと以前ならこんなもの置いてなかったのが、今ではいろいろなジェルもあるし、便利になりましたね。
[ 2019/08/24 22:59 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

roppongiさんの本

【8/23・金曜日】

5:30起床。

昨日外でランしてるし、今朝は雨なのでローラー。
リハビリ行く前に1時間ほどできそうなのでL2。

・アップ10分
・L2・40分 123-131bpm・90rpm・NP139W
・ダウン10分


今月の上旬にL2やった時より最大心拍は下がってきているし、NPは上がってきました。
徐々に身になってるかな。

手術・入院のブランクで落ちるだけ落ちたから、上がっていくのが分かるのは楽しい・・・と思ってやってます。

・28.61㎞/60分
・TSS 42.2
・運動量 439KJ


朝食済ませて通院リハビリへ。
買ってしまいました。
190823book (1)
高岡さんのファンなので(^^;)
[ 2019/08/23 22:10 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

大高緑地ラン/牛すき焼き重2回目

今日は通院リハビリもないので朝のうちに外でまとまった距離走ろうかとクルマで大高緑地まで。
190822run (2)
今回もロードマン先生監修のロード/クロカン/階段混合ルート(7㎞強/周)で。

せっかくクルマで出かけるのだから距離なら20㎞、時間なら2時間は走りたいなと意気込んでおりましたが。
[ 2019/08/22 16:06 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ひさびさL4/20×2

今日は急きょ追加のリハビリ通院日。
ですが予約時間が少し遅いので自宅リハビリを1セットこなしてから出発。
朝のトレはナシです。

交通機関ならバス&地下鉄、もしくはマイカーで行くところですが費用節約&カロリー消費?で今日も徒歩で向かいます。
190821coffee.jpg
費用節約のはずが、もう暑くて、到着するなり院内のコンビニでアイスコーヒー(笑)

でもいいんです。
何かが終わった後、これから何かする前、リラックスするとき、これから気合入れる時・・・などの区切りにコーヒー飲むんです。
[ 2019/08/21 20:59 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝スロージョグ~診察・リハビリ

23:30就寝~5:30起床。
もっと寝てるつもりだったけど目覚めたのでランへ。

その前に体重測定。
53.8㎏。

入院でデブって以降、初の53㎏台。
やっぱり動けば落ちてきますね。
動けばカロリー消費するし、せっかく体を動かしたのだからと節制する気にもなるから。

ローラーで必死こくのも、カロリー消費しつつ食欲も失せるのでいいですね(笑)

河川敷・マイコースへ。
190820morning run (1)
走り始めは曇り空だったのですが。
[ 2019/08/20 22:10 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

zwift2回目・L3/60分

今日は部活の合宿へ行く娘を最寄り駅にクルマで送るところから。

合宿、長野で7日間だそうな。
いいなー。

ふと隣のクルマを見ると。
190819cat (2)
これは?
[ 2019/08/19 21:29 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン2部練

【8/18・日曜日】

A岡さん主催のランイベントに参加させていただきました。

天白公園でランのちBBQって企画なんですけど。
190818tenpaku park
自分は実家でお盆の集まりがあるのでランのみで撤収予定。
[ 2019/08/18 23:29 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ガンプラ作り

【8/17・土曜日】

入院中にお見舞いに来ていただいたカッキーさんからいただいたガンプラ。
やっと制作に取り掛かりました。
190817gunpra (2)
病室でも作れるようにニッパーと墨入れ用のペンまで一緒にいただいたのですが、やはり装具をつけていると作るのはムリな感じで。

退院後、いくらかリハビリも進み左腕も上がるようになってきたのでやってみるかと。
[ 2019/08/17 23:12 ] プラモとか | TB(0) | CM(0)

また酷暑ラン

【8/16・金曜日】

朝は台風の余韻?で雨。
そして午前中は通院リハビリ。

今日は娘も同じ病院で歯科受診とのことで、一緒にクルマで。

今日も1.5hほどのリハビリ。
少しずつ可動域は改善しています。

どうしても気持ちは焦ってしまうのですが、進歩している事実に目を向けなければと言い聞かせています。

どんどん増えていた自宅でのリハビリメニューも先生に整理していただきました。
190816ehabilitation menu
全て各3分。

休み休みやっていると結構時間がかかりますが、これが今自分が一番しっかりやらなければならないことなので。
[ 2019/08/16 23:37 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

初・Zwift

昨夜は久々に眠剤なしで就寝でしたが、そのせいか?左腕の痛みでたびたび目覚めてしまいよく眠れなかった印象。
それでも眠剤飲まずに眠れたのは良かった。
そろそろ服用断ち切りたいので。

そして今朝の体重測定56㎏。
高値安定してきました(^^;)

だからってわけでもないですが、朝はまだ台風の影響も少なそうだったしランすればよかったです。
昨日完全レストしてますし。

今日は通院リハビリがないので、午前中に自主リハビリを。
どんどんメニューが増えて一通りやるのに小一時間かかります。
嫁さんが作っておいてくれたお昼ご飯を食べてからローラー。
初Zwiftです。
190815zwift.jpg
まだ細かい設定というか条件選択がよく分かっていないのでL2でコースを流したのみ。
詳しい使い方はWeb見ればいくらでも紹介されていますが、先ずは使ってみないと理解できないだろうということで。
[ 2019/08/15 20:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

吉野家サーロイン/スノーデン

今日は通院リハビリ。

台風が近づいているから?曇ってて徒歩通院には助かります。
190814Going to hospital (1)
もうクルマ運転できるんですけど、駐車場代節約で1.5㎞歩いていきます。

いつもは1時間強のリハビリなのですが、今日は1.5時間と念入り?にやっていただきました。
リハビリの先生によると、しつこい硬さが取れてきたところもあるようで、ささやかな喜び。
[ 2019/08/14 21:15 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

絞ってないけどチートデー

【8/12・月曜日】

今朝の体重測定54.2㎏。
段々戻ってきました。

今朝もランを。
昨日少しスピード上げたので、今朝は変化つけてスロージョグでほぐし、というか緩くても運動続けて体力戻していこうと思って。

・8.5km/1時間(7分/km)

今朝は風が少し涼しく感じられました。
暑い日々が続きながらもら少しずつ涼しくなってはいるのかな。

帰宅後の体重は53.4kg。
スタート前からマイナス0.8kg。
相変わらずたくさん発汗してます。
午前中はそんなこんなで録画してたMOTO-GP見たりして。

嫁さんに、「お昼はカレー食べに行こう」と誘うも却下。
なので自分で調理。
190812lunch.jpg
十六穀米やモロヘイヤの付け合わせ、鶏ハム作った時にダシの出たコンソメスープがコダワリ。
[ 2019/08/12 22:34 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

タイヤ交換

昨夜も眠剤半錠飲んで就寝。24時頃かな。
でも6時に目が覚めて。
うーん、このところ精神的に不安定な感じです。

6時半からランへ。

・アップ1km
・5分26秒〜5分1秒まで徐々に上がる(Ave5分12秒/㎞)
・ダウン1km


5分台前半/kmまで上げられたのは良かったけど、今日もこれでいっぱいいっぱい。
途中給水で4回脚止めてるし(でも給水大事。それでも走り終えたら体重1㎏落ちてました)。

リハビリ中の左腕の痛みは前回よりずっと少なくなっていました。
良い兆候に目を向けて前向きにいかないと。

・10.8km/1時間
帰宅して朝食~リハビリメニューこなしたら睡魔が。

で、30分仮眠のち外出。

マイカーのタイヤを交換してもらいました。
190811tire change (2)
[ 2019/08/11 16:29 ] クルマ | TB(0) | CM(0)

お墓参り/ローラー10分走

【8/9・金曜日】

退院して以降、朝食は結構その日その日で好きなもの食べてました。
トーストだったり、イングリッシュマフィンだったり、ご飯だったり、ミューズリーだったり。
まあ、パターの効いたパンが好きなんです。

でもこれも以前のパターンに戻そうと思ってミューズリー一択に。
190809cereal.jpg
私パン大好きなんですけど、一方でパンは体の為にも・ダイエットなどを考えた場合にもあまりいいものではないと思っています。

で、ミューズリーの在庫が少なくなってきたので、この画像を嫁さんのケータイに送って、「成城石井で買ってきて」と、お願い。
近所のスーパーとかにはなかなかないんですよね。

これに前夜から無調整豆乳とはちみつと青汁粉末かけて仕込んでおいて、朝いただくというのを何年やってるでしょうか。
特に暑い時期は冷たくて甘くておいしいんです。
もちろん栄養面でも良いと信じてます。

で、今日は週3回の通院リハビリ↓
[ 2019/08/09 22:54 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

”888”の記念日

昨夜はなかなか寝付かれず、眠剤半錠飲んで24時近くに就寝。
朝も6時前に目が覚めてしまう。

Siriに聞くと気温は27℃
少しマシな感じでしょうか。
一応立秋ですもんね。

寝不足気味ではあるけれどランへ。

しかし昨日のようなペースは無理そう。
ジョグにします。

・アップ1km
・6分切り/kmのペースで8km
・ダウン1km

・10km/1時間2分


起床時54kgの体重が走り終えたら体重52.9kg
途中水分補給してるんですけどね。
今日も脱水気をつけないと。
今日は記念日なので奮発してお小遣いでケーキ買ってきました。
190808Anniversary cake
何の記念日か、よかったらご覧ください
     ↓
[ 2019/08/08 20:29 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

6時前でも暑さは厳しかった

社会復帰に向けて生活のペースを整えようってこともあって、ケガをする前の5:30起床を今日から再開。

仕事を再開してからも朝ランをするかどうかはさておき、今度の職場は遠いので早起き必須なんです。

そしてせっかく早起きしたので6時前にランへ。
このぐらいの時間なら少しは暑さをしのいで走れるのかなと。

・アップ1㎞
・5分18秒/㎞あたりで7.5㎞
・ダウン1.5㎞

装具が外れてからスロージョグオンリーだったところ、はじめて5分/㎞台までペースを上げてみましたが、リズムよく走れました。

が、やっぱりキツクて距離がもちません。
たったこれだけの距離で体感的にはメチャ頑張りました(笑)

このキツさは療養生活で弱ったこと、猛暑、どちらがどれくらい作用しているわかりませんが。
[ 2019/08/07 19:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

CT検査/ハンドルもってローラー

今日の通院はCT検査~診察~リハビリのフルコース。

暑いけど、もちろん徒歩で向かいます。
190806walk.jpg
片道25分くらい。

おかげでアウトドアスポーツやってる人みたいに日焼けして、一見健康的かと。
[ 2019/08/06 20:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

1日おきで走ってます

【8/4・日曜日】

昨日は全然運動せず(自主リハビリはしてますけど)、そのくせよく食べましたし、今日は走ろうかと。

骨折~入院~退院~装具装着生活で運動しない生活が長かったので、いきなり毎日動いても体もついていかないと思うので1日おきな感じの今日この頃。

まずは朝ランから

ケガする前は毎日5:30に起きて走っていたのが嘘のような今。
今日も7:30過ぎにやっとこさスタート。

・8.5㎞/1時間(7分/㎞ペース)

ハムストリングスはまだ張りが強いけれど”痛み”というレベルは脱した感じ。
[ 2019/08/04 22:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

初ミュージカル観劇

【8/3・土曜日】

今日はノートレ。

装具が取れて間もないので、ランorローラーも1日おきぐらいでやってる感じです。
目標にするレースも当分ないし、まだまだ焦らずに・・・。

で、たまたま機会があって嫁さんと劇団四季の”エビータ”観に行ってきました。
地下街でラーメン食べてから・・・。
190803 ticket
人生初ミュージカル観劇です。

映画とかでもミュージカルはあまり好きではないのですが、ホンモノ&生の迫力は凄いですね。
ラストは終わってしまうのがさみしく感じるくらい引き込まれました。
[ 2019/08/03 23:12 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

リハビリ~スポセン

【8/2・金曜日】

通院でのリハビリは週3回。

今日も徒歩で通院。
190802walk.jpg
クルマの運転ダメだし、電車賃もったいないし、運動不足だし。

リハビリの先生に行っていただく内容も、リハビリが進むにつれてだんだん痛みが強いハードなものになってきてます(;´Д`)
が、私けっこう痛みに強いみたいで、またそのほうが効く気がするのでひたすら耐えております。
[ 2019/08/02 23:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

体重測定/公園散策

【8/1・木曜日】

今日から朝の体重測定再開。
入院前日以来。

おととい腕を吊っている装具がとれて、パンツ一丁になるのが容易になったので(笑)

結果、入院前日から+1.4㎏。
まあお腹は出てきて、今日必要があって久々に履いたスラックスのウエストはパンパンなんだけれど、1.5カ月間・全然動かず好きに食べてた割には少ない印象。
「5㎏ぐらい増えたっていいや」と思っていたんですけど。

体脂肪も10%台なら、一般社会人としたら十分な数値。
ヒルクライマーやマラソンランナーなら?だけど。

もう今年はレースもないし、ゆっくりムリなく減らしてキープしていけたらと思ってます。
[ 2019/08/01 23:28 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)